Bi Xwîna Xwîna Xwe Tê Têkilî
Hûn dizanin ku taştê xwarina we enerjiyê dide ku hûn roja xwe dest pê bikin. Lê ji hêla xwarinên dijminî yên dijwar ve bi xwe re zêde bikin, dibe ku hûn jî alîkariya we dirêj bikin. Ji van demên ciwan re di nav demekê de ciwan biceribînin.
Girîngê taştê
Her çiqas taştê pir roj ji xwarinê girîng e ku, xwarinê tendurustî li ser rola wê ne tiştek masîjîk an jî nihêrîn tune.
Ew ê hewce ne metabolîzm teşwîq bike, lê xwarinên xwarinên xwarinê yên ku di xwarina tendurustiyê de nexweşîya tenduristî (BMI) nebe, bi xwarina ne-breakfastê ne. Gelek kesên ku giran winda dikin û nehêle ku taştê xwarinê, li gorî Registry ya Navneteweyî ya Neteweyî ya Yekbûyî.
Yek ji vê yekê diyar dike ku taştê winda dibe sedema we, lê ev hûrgelek gelemperî ya mirovî ye. Gelek kes ji bo parastina caloriyan veşartin, lê ew dikare di du awayan de piştevanîya paşê. mîna we te kir. Di sibê de dest bi xwarina xwarinên xwarina tendurustî dikare ji bo her roj roja bijartina bijîşkên tendurustî bikin.
Ma kêfxweşiyek "nijadek dijwar" çi dike?
Kûştiyek dikare dirêjek mezin-buoster tête tête kirin ku heke ev parçeyên dijîn-xwarinên dijwar de hene :
- Pro protein, ku ji we re dirêj kirine te kirî
- Hemû anîn û / yan mêvanan, ku hûn fîşta tendurustiyê dide, bi bi mirinê re girêdayî ye.
- Hinek xwarinê tenduristî, ku piştgiriya tenduristiya dil
Çi tiştên din, pirrjimêrkek dijwar a yek e ku di dema sibehê de çiqas kortaolê herî bilind e, tengahiyek zêde zêde dibe!
Vebijêrkên şevê yên grab-û-go
Heke hûn gelek kesan in, hêjîran jî gelekî hêjayî ye ku di hundirê kûçikê de balkêş in. Li vir çend rojan ji bo hin bijîşkên tendurustî hene:
- Peanut, berî, an jî xweyek din ên li ser tevahiya nanê mûçikê veşartî
- Paragaita Yogurt: Tewnanî Yogurt (10-15g protein di 1/2 1/2) de bi tevahiya gemên wek Fiber-pêş, Bran Buds an Kashi bi hin berryan
- Biçûk dikare ji tûnê bi tevlihevên kul û piçûkek piçûk
- Vegetables leftover li tevahî-êşkenceya ku bi piçûkek piçûk an qulikê xwarinê
- Jazz bi omezelê bi fêk, germ, û şîrkek kêm-fat, û hewldanên mîna çepikan, hinek mizgeftê mîkrofê, kûçek pişk, jim, an jî pêjeyê jî dixebitin. Çavkanîya baş e ku fişk û tevlîhevkirina xwarinê , zêrên mezin-zû dikarin li microwave di du deqeyan de tête xwarin
- Fruit smoothies, ku ber berhem, şîrê kêm, fat, û çavkaniya lîberê (wekî xwarina proteîn an xwarinê anî) zûtir û nutritious in.
Xwarinên xwarinê ji bo pêş amadekar amadekirin
- Her tilê dikare diçin pêşîn û çepê li jor ji çar heta pênc rojan vekirî tête xwarin. Wê zeviyên kevir ên kevir, bêjeya genê, zîvê zêr an jî quinoa bifikirin, û hûn bi heman rengên ku hûn li xweya kevneşopî dikişînin hewl bikin.
- Eggs dikare li pêşî veşartin û di hundurê hefteyê de ji ber xistinê veşêrin; bi yek hinek kulikan an an qalikê rûnê xwarin. Frittatas an jî omelets wesayîtên baş ji bo fiber-fiber-dayîna we çêtirîn in. Di nav rûnê mofin tin biceribînin mini-frittatas try; wan hilkişînin û wan ji bo xwarinê asî-germ-a-heqê hişk bike.
Çavkaniyên
Janet Helm, RD. Ronahiya xwarinê: Daxistina xwarinê ya Xweseriya Xwarinê ya Xwarinê . House of Oxmoor. Sala 2012
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Kuştina şevê bi reklamên Dewletên Yekbûyî yên girêdayî laşê komê re girêdayî ye?" J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.