Fiber di nav deverên nebatên ku bedena we nikare digerin. Ev beşek girîng e ku xwarinek tendurustî, di nav xwarinek diyabetîk de, lê belgeyên lêkolînê tune tune ku piştgirîkirina şekirê şekirê bi navberiya navîn a piştgirî dike. Akademiya Nutrition û Dietetics kesek bi diyabetî re pêşniyaz dike ku her rojê di her rojê 1,000 calories per 14 gram bikar bînin, hingê di nav rêjeya 25 heta 35 gram.
Ew di heman demê de ji bo xwarinek ne-diabetic e. Gelek kes nikarin fibergê nebin: Di navanserê navîn de tenê her rojê 14 gram e.
Dibe ku dibe ku pir fîberê bixweber dibe ku meriv dikare asta şekirê xwînê çêtir be, lê hûn hewce ne ku her rojê ji 44 heta 50 gramên fîberê bixwazin, kîjan rojane bi xwarinê bi berdewamî re dijwar e. Germên fibîlan hene, lê hûn ji ber ku hûn bi şirketek xwîn in, li dermanxane an însulîn kêm bikin hûn ji bo lênêrîna tenduristiya xwe bipeyivin. Gelek mîkrobatê biqewimin dibe sedema pergala hestek digel sedem, gaz û germê.
Bandora Navnîşan ya Karîvascular ya Xirabtirîn Fibijîn
Her weha tevî ku hûn rahiştina xwarinê xistin dibe ku nehêleya şekirê xwîna we di bandora xwînê de bandor dike, dibe ku hûn alîkariya te bikin ku hûn li ser koleololê kontrol bikin. Ew girîng e ku ji ber nexweşiya dilxweşî û dihêle dilîn pir caran hev re digerin, û cholesterolê faktoriyek rîsk ji bo nexweşiya dil e.
Kuştina 25-30 gramên fiber di her rojê de dibe belkî ev e ku alîkariya alîkariya kolekolol û LDL ji sedî% Fibijêrtirîn herî baş ji bo vê fibergê ye, û divê hûn her rojê bi 7-7 13 grams vê formê bibin.
Plants ji bo xwarinê we pêşkêş dikin, da ku hûnê fêk, fêk, hemî golê, qirêj, tov û rezberên xwarinê bixwin, dê êviya we re qiraxa we zêde bike.
Fibergirtina fişk di bingehîn de hemî gurên, giyayî, gîn û gemînan, û fîlek tevlihev e (çêtirîn ji bo ji bo cholesterol kêmtirîn), di zêrîn, citrus fêk, apples, barley, psyllium, tovan û çilan de têne dîtin.
> Çavkaniyên
> Akademiya Nutrition û Dietetics Pirtûkxaneya Evidence Analysis. "Pêşniyarên Pêşniyara Diabetes Mellitus (DM): Fiber and Diabetes."
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. "Pêşniyarên pêşniyar û pêşniyarên ji bo şekirê: Daxuyaniya helwesta ya Komeleya Diyabetî ya Amerîkayê." Lênêrîna Nexweş 2007; 30 Peyam 1: S48-65.
> Enstîtuya Dermana Niştimanî ya Niştimanî. "Ji bo Enerjiya Derheqê Enerjiyê, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, û Amino Acids."