Ji bo 2 Diyabetabeta Xwarinê û Nerastiya Gelek

Tîpa 2 Diabetes Diet

Ji ber ku xwarina hin xwarin, wekî wekî carbohydrates, rasterastên xwîna xweya tesîrê li ser bandorê , xwarinê we yek ji hêla hûrgelan ve di rêveberiya diyabetê de ye. Carbohîdrates di xwarinên ku di nav xwarinan de têne dîtin hene: starches, fêk, şîrîn, xwîn, şîrîn, û kincê. Dema ku carbohydrates metabolized di nav şekir (glucose) de, ku çavkaniya bingehîn ya enerjiya enerjiyê ye. Insulin, hormone ji aliyê pancreas ve têne çêkirin, glucose ji xwîna xwînê heta hucreyên ku ji bo enerjiyê bikar tînin.

Dema ku hûn diabetes de, rêveberiya şekirê dikare birêve dibe yan jî ji ber ku pancreas ne têgihîştin an însulîn an însulînê ye. Ev yek biqewimin dibe dema ku hûn nexweşî ne. Xwe pir zêde dibe ku hûn dikarin pişk û qezencê binê, bedena we bedena we bêtir berxwedana însulîn . Fêr bibin ka meriv çawa xwarûrek, xwarinê carbohydrate hate guherandin, dikare ji we re alîkarî bike ku hûn qelsê kêm bikin û birêvebirina xwîna xwînê.

• Vebijêrîna Duyemîn 2 Planning Planning Meabetes

• Bersên tendurustî ku ji bo ku hûn diabetes bikirin bikirin?

Her kesê ku diabetê de hewce ne ku ji bo xweya carbohydrate de birêve bikin. Dibe ku ew ji hêla hêsantirkirina karbohydratesê, kêmkirina xwarinê carbohydrate an jî xwarina xwarinê, xweya carbohydrates guhartin dikare dibe sedema windakirin , şekirê şekirê, û bi gelemperî kêmkirina trîpleridesides (a cureyê ku dibe ku rîska we zêde bike nexweşiya dil). Herweha, piraniya mirovên ku bi diyabetê 2 ê hewce dike ku hewce bike. Ji bo ku ji giraniya we kêm dibe, em hewce nebe ku em gihîştina tevayî caloriyê kêm bikin. Bi zêdekirina fîberê, kêmkirina parçeyên tevayî, kêmkirina xwarinên bilind ên bilind-calorie, wekî xwarinên xwarin û xwarinên tewqê kêm bike, û cûreyên rastîn ên karbohydrates , xwarin û proteîn, mirovên ku bi 2 şîabetan re dikare giran bibin.

Gelek celebên plana xwarinê hene ku dikarin alîkariya we giran bike. Hinek carinan hin rêyên baştirîn fêm bikin ku xwarinê ji bo şekirê bikin ku hûn dest biçin.

Çi tiştên herî baş ji bo xwarinê vexwarinê çi ne?

Heya ku hûn dikarin li ser xureka xwarinê bixwînin. Li ser tiştên ku hûn dikarin xwarin, hûn xwarinên ku hûn bixwin, divê hûn sînor bikin, û hûn çawa xwarinê xwarinê kontrol bikin. Ji kerema xwe re bêjin ku beşên rastîn ji meriv ji merivên pêdiviyên pîvan, giran, hûrgelan ve girêdayî ye.

Method Platek Method: Methodê Planê Plana hêsantir e ku hûn xwarina xwarinê xwe bêyî ku hûn bi rasterast bi karbohydrates re nirxandin. Pêdivî ye ku li seranserî nebatên ne-starch , hemî golê, û protein kêmtir e. Methodê plankek ji bo zêdekirina fiber-fêrbûna rêkûpêk e. Xwarinên dewlemend ên dewlemend dikare dikare bi lezkirina xwîna xwîna xweya bi lez çêdikin. Di xwarinê de xwarinê bilind a fiber-ê jî dibe ku hûn bi giraniya xwe kêm bikin, ji ber ku xwarinên bilind-fiber-ê di mestengek hêdî de metabolîzîzmê têne çêkirin, ku ji bo ku hûn alîkariya xwe tije bikin.

Hê zûtirîn zûtirîn zûtir dikare alîkariyê bike ku hûn ji hêla keloriya kaloriyê kêm bikin û alîkariyê di winda giran de. Xwarinên High-Fiber jî di dewlemendiya vîtamîn û mînerîtan de dewlemend in, ku ji bo xwarinê we zêde bike.

Ji bo rêbazek plîla pratîk, hêsantir xwe sê sê parçe parve bikin. Vegetiyên xwe yên neftar ên ne-starchî bikin, wekî salad, broccoli, stansên stork, kuliflower, tomatoes, etc.. Di çarçoveya xwe ya proteîn de ji bo protein vekin, da ku wekî mirinê qeçik, germî an jî masikandî, an jî xwarinê mîna sirloin steak . Parçeya we ya protein divê nêzîkî 3-4oz (mezinbûna karta karta, an jî palmê destê te). Û di dawiyê de, sê meha çarçoveya karbohydrate ya tevlîhevî, wekî hemû golên mîna quinoa, barana birçî, barley, starchê zêrîn wek mîna pîtikên bîhnxweş, an kevir wek chickikên, an jî reşên reş. Divê beşa we be qasî kasa 1 an jî li ser qeçikek tije be. Hûn dikarin xwarina xwarinê xwe xwarinê, wekî xizmetkirina avê an avocado an zeytek zeytûnê ji bo xwarina xweş bikin. A xizmetkirina petrolê nêzîkî 1 teaspoon e û parçeyeke avokado ye ku li ser sêyemîn avokoyê ye.

Li ser hewceyên we ya calorie li gorî we, hûn dikarin bikaribin xwarina xwe ya zerav zêde bikin. Heke hûn hîn di vê xwarinê de hîna jî birçî ne, hûn alîkariyek din ên sebaxên ne-starchî hene. Bawer bikin ku hûn hêdî bixwe û xwarinê xwe kêfxweş bikin.

Dema Carbohydrate Consistent Consistent: Dema ku hûn diabetesê de, divê hûn xweya carbohydrate kar bikin, ji ber ku carbohydrates celebên xwarinê yên ku şekirê xwînê bandor dikin. Di xwarina carbohydrate ya wateyê de tê wateyê ku hûn di heman demê de jî di heman rojê de carbohydrates de dixwin. Ev nayê wateya ku hûn bi heman rojên xwarinên xwar bixwin, lê hûn armanca ku hûn hemî xwarinê ji bo xwarinê carbohydrates bixwin. Ji bo nimûne, heke hûn ji bo xwarina xwarinê û taştê, 15g ên carbohydrates ji bo şevê, û 60g karbohydrates ji bo xwarina 45g ê carbohydrates re bixwînin, hûn dixwazin hewl bidin ku rojane. Di xwarinê de xwarina karbohydrate-a-a-a-ê dikare dibe ku alîkarî bidin xwîna xwîna xwînê berdewam bikin û rêbazên astengî bigirin. Ji bo nimûne, eger hûn rojek rojek taştê biçûk biçin, heya ku hûn ê sibê pêşî taştê bixwin, xwarina xwînê wê guman dibe.

• Diabetes Hûn dikarin Eggên xwarinê bikin û li vir çima ye

• Ma Çiqas Peker dikare Mirovek Diabetes Can How?

Pêdivî ye ku bihevrekêşin ku xwîna xwîna xweyên berdewam bike. Heke hûn vê cureyê xwarinê binêrin, hûn ê hewce nebin ku hûn carbohydrate savvy. Divê hûn ê li dijî kozê karbohydrate baş bibin, bizanibin ku carbohydrates veşartin , û hin amûrên hesabê karbohydrate baş hene .

Gelek Tiştên Xwarinê Xwarin: Hemî cûreyên xwarinê yên ku xwarinê li ser hemû mirovên ku diabetes in Û bi dilsoziyê, heta ku hûn nexweşî nexwe, van cûreyên xwarinê sînor dikin beşek xwarina xwarinê ye. Hin cûreyên nirxandin, carbohydrates, yên wek xwarinê spî, pasî, juê, şewitandin, û kondê, dikarin bi lezên xwînê re zûtir dibin. Herweha, ew bi xwarinê pir kêmtir in û di calorî de dewlemend in ku dibe sedema giraniya giraniya. Gelek kes ku bi diyabetê bawer dikin, ew nikarin fêkî, nû, tevahiya fêk, ne wek xwarin , nikarin beşek xwarinek diyabetes bibin . Beşê fêk û hûn çawa çawa fêxwe dixebitin. Aê ku hûn bi şekirê xwînê kêmtir e ku bi tevlihevê berê berê berê fêkî zêrîn dûr bikin . Hê hewce bike ku xizmên xwe bide her rojê di her rojê 2-3 de û hin cûreyên fêwirîn mîna berê fêk û grapan dûr bikin, ku dikare bi lezên xwînê re zûtir bikin. Ji bo tevahiya genê nan an jî tevahiya golê vexwarinê ji bo xwarina spî, paqij û kulîlkên spî veguherînin. Ev guhertin dikare ji bo şekirê xwîna we birêve bikin, ji bo fîra xwe zêde bike û xwarinê bide we. Bi hişyar bimînin, tevî ku hûn ji bo hemî golê, carbohydrates hatine guhertin. Ji bo nimûne, eger hûn di sibehê de ozalek xwarinê xweşik bikin, wateya ku hûn dikarin hejmareke bêkêmasî bixwin. Beşê karbohîdrates jî herdu jî ji bo kontrolkirina calorie û şekirê şekirê re jî girîng dikin.

Derheqkirina Portion Pirtûka fêrbûnê: Pirrjimara karbohydrates wekî wekî kalîteya karbohydrates dema ku ew têxe darikê derman dike. Hejmara karbohydrates ku hûn hewce ne her roj dikare li gor we, di asta asta çalakiyê, hewceya caloriyê û bedenê we çawa carbohydrates bersiv dike. Di perwerdehiya diyabetesê de gotûbêj bikin, ku hûn çend rojê carhohydrates hewce dikin , da ku hûn hemî rojên germên carbohydrates kontrol bikin. Heke hûn nexwendin ku di navbeya carbohydrate de nexwendin an jî hûn pir tevlihev dibin, armanca ku rêbazek platek bixwînin.

Yek xizmeta karbohydrates ku nêzîkî 15g e. Ew ne wateya ku hûn bi xwarina 15 germ bi xwarin sînor e, lê em ji 15g wek referansa referansa bikar tînin. Gelek kes dikare li ser xwarina 45g a carbohydrates dikare bibin. Hinek kes ji xwarina karbohydrates kêmtir dikin, lê hinek dikarin hewce nebe ku ew zêdetir çalak in. Li gorî ku hûn di rêbazê veguherîna pergalê de (bi rêbazek kevntir ji bo nirxandina karbohydrate) an jî di tevahî gramên hejmartinê de, perwerdehiya şekiriya we dişibîne ku hûn çiqas beşên karkotohydrates an tevlî gûmanan binirxînin.

Di xwarinê dînînek dînî de jî tê wateya wergirtina beşên we yên xwarinên ku xweya carbohydrates nebin, kontrol dikin ku hûn hewce dikin ku giran winda bikin. Heke hûn xwarina karbohydrate kêm bikin û dest bi xwarina bêhempa bêyî xwarinê (ji ber ku ev kêm-carb e), hûrgelan hûn ê giran nake.

Li vir hinekan hene:

• Yek xizmeta ji fêk dixebite: 1 nîv, 1 cup ber berhem, 1/2 kulê fêk an jî melon, 12-15 rezwanan an jî zêrîn vekirî (per roj perê 2-3 xizmên darê bînin)
• Yek xizmetê ji starchar: 1 perçek xwarin, 1/3 kulikên paqij an xwarinê, 1/2 pûtek ohn, xwenîşandanek 3/4 kûçikek nermî, 1/3 cupê pişk, piçûk a piçûk (mezinbûna mîkrokola computer)
• Protein û fatê ne girêdayî carbohydrates, lê ew hîn jî calorî hene. Hinek lêkolînên pêşniyaz dikin ku xwarinek bilindtir xwarinê, xwarinê xwarinê mezintir dikare ji bo şekirên xwînê baştir bike. Her kes divê pêdivî ye ku planek xwarinek kesane heye, ji ber ku hûn çi ji bo kar dikin hûn nikarin ji bo kesek bixebitin. Ger ev ji bo we rast e ku ji bo lênerîna lênerîna tendurustiyê bipeyive.
• Protein: Li xwarinê 1 xwarinê nêzîkî 3-4 oz, mezinahiya kûçik an jî palmên xwe yê ye.
• Fat: 1 xizmetkar e: 1 rûnê zêrîn zêrîn, 1/3 avokado, ~ 1 çêpûnê nut. Dîsa, ev ne wateya vê yekê ye ku tu çiqas bi xwarina xwe bi xwarinê sînor e. Xwarinên din, wekî protein jî di fatê de ye. Hinek lêkolînan nîşan didin ku hejmara naçê çiqas wekî kalîteya fatê ne girîng e. Pêwîste ku bixweberên bijîşk bijartî, wek rûnê zeyt, zirav, tov, avocado. Dema ku gengaz e, labelên xwe bixwînin û bi xizmetê re bişînin. Ji bo nimûne: Heke ku hûn bi karanîna mîtolojî an jî nut nut bikar anîn, paqij bikin û li ser xizmeta yek xizmet bikin.
• Vegetiyên ne-starchî: 1/2 kûçik an jî kasa 1ê rawestandin. Ger hewceya rojane xizmeta 5-7 dixebitin. Vegetiyên ne-starchê bi gelemperî hilbijartina xwarinê xwarinê ye ku hûn dikarin ji hêla hêsantir vebikin. Heke hûn dikarin alîkariyê bidin we temam bikin.
• Sweets: Komeleya Dilê Hêza Amerîkî nîşan dide ku her roj ji sugarsên herî zêde yên sugarsê kêm be: meriv: 150 sal per day (37.5 gram an jî 9 teaspok). Jinên: 100 sal per day (25 gram an jî 6 teaspon).

Ez çawa dikarim jiyana Rojane Diabetes Diabetes Diet Di Destan de Dike?

Komeleya diyabeta amerîkî nîşan dide ku mirovên ku diabetê de ji hêla planên xwarina xwe vekirî / neynik, çandî, jiyana xwe, giran, perwerdehiya perwerde, hûrgelan. xwarinê diyabeta xwarinê. Ew dikarin ji bo plana xwarina xwemalî û amûrên ku hûn hewce ne ku hûn li ser çêkirina xwarinên baş çêbikin dest pê bikin. Heke hûn nikarin bi kesek re hevdîtin bikin, rêbazek nû ya nêzîkî gavên piçûk diçin.

Heke hûn bi tevahî agahdariya xwe tengahî bifikirin, biçûk bikin. Serê kincê xwarina xwarinê û hin tiştên tendurustî hilbijêre . Heke di mala we de xwarinên tenduristî ne, hûn ê nikarin xwarinên tendurustî hev bikin. Ya duyemîn, ji ceribandinên xwe veşartin. Hûn nikarin kontrola ku hûn li derveyî dora xwe kontrol bikin, lê hûn dikarin li mala we kontrol bikin. Bişkojkên kûçik, kûç, ju, û çips. Heke tune ye, hûn nikarin vê yekê. Heke hûn dixwazin ji wext-dem-ê-ê-an-hûr bixwazin, ew derxistin. Piştî kuçê qonaxa çepê derketin. Hûn ê wê bêtir pesnê bikin. Hûn ê şaş be ku hûn ê çiqas riya nû ya xwarinê kêfxweş dibin û kêfxweşiya we çawa dibe ku hûn bi awayekî ku hûn bixwe dixwin. Heke bîhnfireh be. Dema ku merivên nû çêbikin.

Bawer bikin ku tu guhartina ku hûn dikarin dikarin hewldanên we hewce ne. Hûn guhertinên biçûk jî dikarin alîkarî bidin ku hêza şekir û şekirê xwînê. Ji bo xwe armancên rastînek rastîn bikin. Ji bo nimûne, eger hûn ji bo nanê rûnê donut û sugary dixwînin, bi tevahî kûçikên Îngilîzê bi bi mirinê vegotin û şekir di nav qehwe de kêm bikin. Di hefteya pêşîn de, li ser xwarinê bikişînin -xwarên xwe li sandwichê an jî pakên piçûkek biçûk biçûk. Piştî hefteyek din an jî, biryar da ku her hefteyek her du şevan şev bikin û rêbazek planê bikin. Dema ku hûn dest bi xwe çêtir bikin, hûn ê dixwazin berdewam bikin.

Bifikirim: Hûn çi bixwin hûn beşek girîng a jiyana we ya rojane ye. Em bi berdewamî ceribandin ku bijartina tendurustiyê bikin. Ma hûn biryar didin ku hûn xwarinê carbohydrate peyda bikin, rêbazek planê, an jî bi tenê hêsîrên xweya karbohydrates kêm bikin û hilbijêrên xwarinên çêtir bikin, divê hûn biryar bikin ku mantroya nû yê tenduristî xwarin e. Diabetek "xwarin" de tiştek demkî nayê. Bi armancên biçûk, ji bo xwe armancên xwe yên rastîn, hûn dikarin di navbirîna winda û xwarina xwînê de, xwarinê û xwîna xwîna we kêm bikin. Bi rêvekirina nûçek nû ya xwarinê demekê çend caran dikeve, û hûn dikarin di demekê de careke din bişînin. Başe. Xwe ji xwe re hin şaşên xwe bikin û li ser xwe bigirin.

Heke Hûn Pêdivî ye

Wek tiştek nû, carinan hewce me alîkarî. Heke hûn hewceyê alîkariyê hewce nexwendin ku hûn perwerdekarên xwe yên diyabetî yên belaş an jî xwarinî qeyd bikin. Ew pispor e û ew li wir alîkariya we hene. Hûn dikarin çavkaniyên online ên bikar bînin, wekî ji bo raman, şert û hîndariyê. Heke hûn ji bo agahdariya zêdetir bêtir digerin, hûn kesek din bibînin ku diabetes û veşartinê de heye. Hûn dikarin her tim herdem herwiha li Komeleya an online-ê ku bi kesên din vexwarinê bi hev re hevkariyê bikin yan jî dLife.com ji bo Komeleya Diyabetabeta Amerîkî bibînin.

Peyvek Ji

Di xwarinê de xwarinê tendurust e yek ji rêyên herî girîng e ku rêveberiya diyabetê ye. Dibe ku ew dibe zehmet e, ew e ku rêve dibe. Û îro em ne tenê ne tenê bi bijartinên xwarinên bêhêzî bombebaran dikin, lê em bi bi tendurustî re jî zêde dibin. Emerîka li ser xwarinê xwarinê tenduristî veşart. Hemî çavkaniyên ku hûn di dest de heye bikar bînin. Ji armancên biçûk, armancên tengible, û hemahiyên we tevlihev bikin. Hûn dikarin xwarin bijarin û jî jî kêfxweş bibin.