Heke stenozê spinalê hûn bi xemgîniya paşê an jî pirtûka hin lingê daye, hûn dikarin çi bifikirin ku hûn dikarin bikin-ji derveyî doktorê doktor-ji bo alîkariya xwe çêtir bikin.
Ji ber ku stenosis (herweha her cûreyên din ên germî yên girêdayî genetî yên spî yên germî) di hestên wekhevî an jî hîpertrophyê hevbeş a hevgirtî de dibe , dibe sedema encamek û paşê xemgîniya raya nermalê.
Bi taybetî, ev yek dibe ku gava hest hebûn an "lip" - kîjan perçek hestî ya hestî ye ku di çarçoveya hevgirtî de (dîsa, wekî encamên mercên giyanî-peywendîdar-peywendîdar) tête têkiliyê bi riya nermî ya hestiyar dewer.
Nîşaneyên encamên vê kompozyon û zextê radocopathyayê tê gotin; Ew dikarin diêşînin ku diçin ku pirsgirêkek giyanî-gehlikê-yê we di nav we de ye. û pêdiviyên "hîna jî lingê xwe bişîne.
Flexion Bias
Têkêşîna bi riya nermalê spî pir caran dibe ku bersivê barkirina laşê ku " draviya berbiçav " tê zanîn naskirin. Di vê çarçoveyê de, pêbaweriyek berbiçav e, ew dişopîne û / an jî di rewşê de bimîne ku hûn kêmtir tehdît û nîşanên kêmtirîn. Bi bingeha biyasek bi awayekî bingehîn pêşveçûyek mûçik e, bi spine teşwîq.
Ew dikare wekî rêkêşiya paşê tê dîtin, û dibe ku bi kronên kewçêr û kûçikên din jî bi hev re jî bi hev re tête kirin.
Ji bo kesek bi stenoskêşiya dîskek têkildar re, ji ber tewra berbiçav e ku dibe ku ew e ku ew e ku ew e ku ew e ku ew e.
Bi Flexion Bias Çi tiştên xerab hene?
Dema ku tedbîrên tezayî dikarin dibe sedema xemgîn û tengahiyê de demeke mezin, di çarçoveyek mezin de, ew dikare li dijî te bikin.
Ev cûreyek pêşveçûna pêşvegirtinê tê wateya wekî "tezmînatê" an jî xemgîniyek demkî ye ku hûn şertê xwe gengaz bikin ku hûn gengaz bikin. Lê piraniya dem, ew li wê derê ye; Kesên ku bi stenosê re şertên têkildar yên têkildar yên têkildarî yên ku ji wan re hewce nebe ku ew bixwe dibe ku her tiştî dibe ku êşa xwe zehmet bikin, û paşê wê mayina xwe ya zorê û / an jî mezin bibin.
Bi vê helwestê xistin, ew dikarin materyalên mekanîzmayî û tevliheviyê, ji wan re dibe ku (dibe ku hûn bizanin ka ew çawa ji destnîşa destpêkê ya pêvajoya biyanî bigirin) be.
Rizgariya Pevçûn û Tevgera Têkoşînê
Dema ku hûn pirsgirêkek dîsk heye ku ji ber stenos (û bi awayek nermalîtiyê re, encam e) û hûn bawer dikin ku mekanîzmayên laş re amadekar e ku riya ku ji bo kalîteya jiyanek çêtirîn çêtir e, hûn çi cûre bike?
Ji bo piraniya beşan, hevrêziya hêza bingehîn a bi celebek taybetmendiya germî ya jêrîn behsa stratejiyek baş e. Vê fikra vir e ku hûn bi karanîna xweşbîniya li ser kompressionê li ser razên spinal spinal bikin, û paşê paşê veguhestina di spina xwe de bi zêdebûna xwe hêza xwe ya pêşveçûnê veguherîne.
Bernameya Rizgariya Pisporiya ji bo Pirsgirêkên Dîskên Têkiliyên Stenosê
Di bernameyek pisporê de ji bo pergala rîtalê ya spinalîzmê ya spinalîzasyona ku ji stenozê spinalîzasyonê dibe, di nav devera "bihêzkirina û qeraxkirina herêmê", hebe ku herweha bikaranîna mobîlîzasyona gavên "gap" digire, ji hêla NHS fîzyotopatîstê Sammy Margo ve dibe.
Çiqas çiqas e, û çawa dikare alîkariya we ya ku hûn diêşînin?
Gapping ji hêla tevgerên veşartî ve girêdayî ye ku li herêmê ku derê germên spinal vekirî ne. Ev qada tête navbereya navîn-navîn. Bi vekirina veguhestina intervertebral , hûn dikarin bikaribin li ser nerva rootê ku berpirsiyariya nîşanên radîkopathyiyê li ser serpêşandana zext û zerarê bigirin.
Karên gapandina gavên xwe veguherînin rewşa pozîsyona xwe. Her çiqas ew tê wateya ku êşê bikişînin, ew jî ji bo spina we "berbi bîras" re dibêjin. Ji ber ku gap û mobîlîzasyona bi karê piştevaniya bingehîn ve digerin, hûn dikarin dest pê bikin -xebitîn-zêdebûna spî spî da ku hûn vegerin ser pergala laşên baş.
Ji bo hejmara, stratejiya pratîk ji bo nîşanên stenosî yan hestyariya root-related nervous-related relation is to first-beer in lumbar increase, and then çalakiya pêşveçûn-pêşveçûn-pêşveçûn-ji bo alîkariyê bi destûra xwe, alîgir û bedena baş baş e.
Em bi tevgerên çend gavên dest bi dest pê bikin alîkariya alîkariyê di kulika xwe de zêde bikin, û paşê rêbazek hêsan û bandor fêr bibin ku dest bi destûra bingeha xwe dest pê bikin.
Girtîgeha Mûzîkê ya Girtî ya Girtî ya Hip Flexion Bikaranîna Dema Vegere Lying
Li paşê we di nav "hook-lying position." Ev e ku cilên we diçin û lingên we li ser erdê. Bi destpêkê ve ji hevalek xwe veguhestin û paşê din. Destên xwe li seranserî jorên xwe bigirin, an heger hûn nikarin bêdengî li derdora wê deverê, li dora paşiyên te. Peyvên xwe li ber rûniştina xwe dihêlin, û çawa ku hûn vê hestê destûra xwe digotin "goştê diçin," da ku ji bo biaxivin. Ev tê wateya ku serek wê wê ji alîyê dora hinekî bilind bibe wekî bersivê ku bi çavên xwe veguhestina devê te.
Heke hûn li derdora xwe li ser destên xwe bigirin, hişyar bimînin ku nebawerên xwe bêdeng bikin. (Heke hûn diêşînin an jî pirsgirêk heye, hûn dikarin bi destên lingên xwe dora xwe bi pêvên xwe veşartin.)
Riyek din ku bi heman rengî werdigire heman rengê lîbermîlyayî ye, lê bi hûrgulên xwe yên hûrgelan li ber pêşê û ji dorpêçiya xwe ya dûr ve dûr e. Dûr nabe ku dûr be.
Dema ku her rojê her rojê dubare dubare dikin, an naveroka 30 saetan de (bîr bistînin, bêguman.)
Bi zêdebûna "gapping" di navendên intervertebral de zêde bibe, ev gavê bingehîn dikare merivên pişta xwe kêmtir pişk bikin.
Poseşa Zarokan
Rêwîtiyek din a ku hûn pişikên paşî vekişînin û gavên pêşniyarî yên navîn ên zêdebûnê ye ku ew eşkerekirina zaroka zarokê yoga. Di rastiyê de, heger hûn nexşeya herî paşîn a ku di destpêkê de pisporê paşîn de nehêle (eger dibe ku hip û / an jî paş vexwaran bi taybetî bi tengahî be, hûn dikarin hûrgelan bibînin ku bi vê yekê re bêhtir bibînin.
- Destûra tevahiya 4-ê li cihê ku hûn bi dest û destên xwe re piştgirî dikin dest pê bikin, û kulika xwe ji serê pelvisê, an jî (nirxa rasterast) yekser e ku parçeyek parçe ye.
- Bi veguhestina çermê pelvîk ve bi destê xwe hestên hipê bi riya xwe re diçe û bi heman rengî bi binê paşê xwe pelê li pişt lingên te re. (Du gavên peywendîdar hene.) Heke ku hûn vê yekê bikin, hewl nekin ku tevlêbûna paşiya xwe bigirin; bila, hewce bike ku tevgera tevlihevkirina pelê û paşê kêmtir bike.
- Hingê bi dest bi veguhestina dest pê ve berdest. Vê gavê germ bikin ku bi 5 caran veguhestin.
- Piştre, hipsên xwe li ser lingên xwe bînin, da ku hûnê dirûşm, serê û destên ku diçin ser çiyê. Ev tê wateyê ku hûn di nav dezgehên zarok de bi dawî bibin. Heta ku hûn tengahiyê bikişînin, ji bo 15 saetan bimînin. (Di vê rewşê de, heya nehêlin, an jî pispor bisekinin. Heke ku hûn pispor bisekinin, derman doktorê xwe bistînin .)
- Bêdengiyê bistînin, tevî ku hûn di rewşek rewşek dewlemend in. Piştî ku we gihişt 15-ê duyemîn (an kêmtir) zûtir û paşê veguhestin paşê li hemû-4sê veguhestin.
Pêveka zarokê, ku di pişka xwe de pişikên paşî ve dikeve û veguhastina intervertebral vekirî dibe, dibe ku hûn jî di pişkên xwe de pisîkên xwe, pîşeyên te û pisporên xwe yên musikan.
Pevçûnê di dema helwestê de kûr dibe ku dê alîkariyê berbiçav bibin. Ji bo riya ewlehiyê, her çiqas, nexweşî nebe ku ew bigire. Bikaranîna "" bêtir kêm e "nêzîkî pir bandor be, bi taybetî gava ku paşiya we diêşîne. Ev tê wateya ku hûn ji ber veguhestina şevê 1 û 5 şevên kûr de sînor bikin.
Pêveka Gapsê Bi Bi Têkiliyên Germî yên Pîr
Niha dema ku hêza bingeha we zêde dibe. Wekî ku behsa jorîn, jibo armancên berbiçavkirina germên germî û gopî yên bi germbûna germî re peyda dike ku ji bo spîna xwe ya berbiçav bikin û dest bi destûra berbiçavkirina bîras-dema ku hêsantir bimîne, bê guman e.
Hin rêgez hene ku diçe ser vê yekê, lê yek ji herî zêde û bandor bi bandor e ku di maneuverê de tê gotin. Pêşangehê di maneuverê de bi heman awayî heman nêzîkbûna nêzîkbûna nêzîk a ku nêzîkî Pilates tê bikaranîn e. Têbînî ku eger hûn hilbijêre ku pêşangeha pevçûnê bikar bînin, ew ne wateya ku hûn bi bernameyek Pilates bernameyin ku ji bo xwe baştir bikin.
Daxuyaniya di Maneuver de tê gotin
Wekî ku bi karûbarên pêşîn ên pêşî yên pêşî, li ser pişta xwe dihêle, bi pêştirî di nav hookê de (hûrên keviran, lingên xwe li ser erdê.)
- Dema ku hûn di helwesta de, pêngava yekem e ku pisîkek neutral ava bike. Ew di navbera her du alavên dravan de ye, ku hip hestên ku di bin pelê we de, paşê pirtûka paşî ya paşê ve ye, û pişikên paşeng ên we kêmtir û tiltên paşê li ku derê pelikên xwe pêşve dibin pêşveçûna xwe hest in. Bi hestiyên hipên xwe, kişandina di paşê paşê de kêmtir dibe û pişk û wezîfa we ya paşengî li ser hişk in.
- Ji wir, hêrs û şaşê. Wekî ku hûn tehsil dikin, pişikên xwe yên di bin spî û uplêdanê de vekin.
- Hişyarî û rihet bikin.
- Di rojê de 10 cara caran du caran dubare bike.
Bi awayê, di pevçûnê de rêveberek di çarçoveya tevahiya 4-ê de jî, hûn di germê xwe deyne û heta ku hûn li ser rûniştinê an televîzyonê rûniştin pêk bên. Ji ber vê yekê naxwazin - di nav bingeha bihêztirîn!
> Çavkanî :
> Kinser, C., Colby, LA Exercutic Exercise: Weqfa û Teknîkî. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.