Dema ku tedawiya hormonal pir bandor be, hûn dikarin ji bo alîkariya we bikin
Heke hûn nêzîkî nêzîkî "guhertina jiyanê," an jî rîtopozyonê , dibe ku germên germ dibe ku mêvanek nermalet in. Hestek germbûna germê, paqijkirin, gehlêdan, zêdebûna rêjeya dil, heta ku pir caran pirrjimar bibe vê nîşangehê, ku li her derheq jinan riya menopausal e. Ji ber ku ji bo hilberîna estrogenê, ji sedî 75% ji jinên tecrûbeyên zermî yên tecrûbê tecrûbir dikin, bi piranîya du sal an jî kêmtir-hinek jin ji wan re dirêj dikin.
Ew bi gelemperî beriya zikmakî ya pêşîn a destpêkê dest pê dike.
Dermaniya hormone (HRT) ya ku di guhertina estrogenê de tevlîhev dike ji hêsantirên germ ên bi rexneyî re girêdayî ye. Lêbelê, hinek jin dikarin nikarin wê bikar bînin, wekî yên ku niha nêzîkî ji bo kansera pêsîrê tê derman kirin. Û hinek dikarin li ser guhartina lênêrîna lênêrîna xweş bikin ku ji wan re berdewam bikin hildan.
Li vir hinek nêrînên nehmûn ên nehormal in ku hûn zeravên xwe yên germên kêm bikin.
Ji Phytoestrogensê Bi Di Diet de zêde bike
Hin lêkolînê pêşniyar dike ku fottoestrogens, yên ku bi bandorên estrogen-ên wekî di bedenê de, dibe ku alîkarî nîşanên germ û germên din ên kêmasiyan kêm bikin. Fîttoestrogens ji isoflavones û lîzbonan têne çêkirin. Berhemên Soybeans û Soyên wekî tofu, tempeh, miso û şîrkeya soyê isoflavones hene, û lignans di kulaxan, tevnê golê, wek kevir û mêr, fêk û asûmanan de têne dîtin.
Avahiyeke kîmyewî ya phytoestrogens e ku wek estradiol, an estrogenê ye, û gelek lêkolînan nîşan dide ku ew bandorek estrogenic di dema ku dema astrogenê estrogen kêm e ye.
Xwarinên Xwarina Xwe
Gelek xwar xwarinên ku germên germê, bi alkol, caffeine, cayenne, û xwarinên din ên piçûk digirin.
Heke pişkên germên xwe yên ku piştî xwarina van xwarinên xwarinê xirabtir dibin, hewl bidin ku sûcdarên tasfê bikin û bibînin ka gelên germên germ bi tevahî.
Dermanan Biceribînin
Effexor an antidepressant e ku ji bo jinan kansera pêsîrê dermankirina gerên germên kêm kêm bikin. Ji ber ku ew ji bo nexweşên nexweşan ên pêsantir dixebite, lêkolînerên bawer dikin ku ji bo jinên ku ne naxwazin tedawiya hormona kevneşopî di dema menopause de bikar bînin.
Paxil FDA-pejirandî ji bo tîrêjên germ ên tedawî ye û ev eşkere ye ku ew di lêkolînên baş-designê de çêtir bikin. Pristiq û Lexapro jî ji bo lêkolînê di alîkariyê de tên nîşandan.
Gabapentin têkoşîna antîksolûlant e ku ji bo tirs û tepîranan tê bikaranîn. Şahidên Anecdotal diyar kir ku tedawiya nermalêz e ku dişikên germ ên germ de.
Vebijêrk Pir zêde
Erê, erê. Kî dixebitin ku dema ku ew li wir rawestandin, ew bixwe diçin paqij bûne? Bi temamî tê fêm kirin, lê pispor ji bo alîkariyê ye. Bi rastî, du lêkolînên di sala 2016 de belav kirin ku jinên ku li ser bernameyek pispor û çarçoveyên çarçoveya bisîklet di çarçoveya çar-pênc caran de têne çêkirin, di hefteyekê de pêşveçûna pêşveçûna xwe ya germê û di dema germê de, Gava ku ji hêla komê kontrola ku neyê bikaranîn di asta çermê de kêmtir nîşan dide.
Û herî baş, di dawiya lêkolînê de, beşdarî beşdarên ku bi kar tecrûbeya 60% kêm bûne di hûrgelên xwe yên germ de.
Bi kêmîre çend caran çend caran bisekinin, di çarçoveya navendî ya berbiçav an jî hişyar e, ku hûn bibînin. Tenê sê saetên ku diçin nav nivîn an jî hûn nexebitin an jî hûn dikarin xetera xwe ya rûsiya şevê zêde bikin.
Bikaranîna pispor û herwiha
Gelek kes bikar tînin cohosh kişand ku da ku germên germê kêm bikin, tevî delîlên hûrgel hene ku bi awayek bandor be. Hingê dîsa, hinekî kuoha reş reş ji van van û nîşanên din ên riya menopause, bi kêşeyên dil, dilpêşkêş, û xemgîniyê berbiçav dike.
Di çarçoveya civakê ya Menopozyona Bakurê Bakurê Bakurê de, tevî hebûna belgeyên belgeyên ku diyar dike, "ew ê xuya dike ku kohoha reş reş, ew dermanê ye." Hinek hûrsên din ên bi encamên anecdotal yên alîkarî yên alîkarî yên germî yên sor hene, clover, dong quai, û êvarê germê.
Di lêkolînek de di lêkolînek Gynecologîk û Obstetricê de hat dîtin ku vedigere Vitamin E dikare dibe ku dişewitîn û giranbûna germên germ û şevê di dema menopause de kêm bike.
Lêbelê, beriya ku tu pêveka nû an herbek nû dest pê dike, ew e ku hûn bixweberdana tendurustiya tenduristiya xwe kontrol bikin, wekî gelek ji wan re hin mercên tendurustiyê nexweşî ne.
Bla sardbe
Di dema demsala germ de gelek germ Cilên hemî cilên ku hûn dihêlin ku çermê bisekinin, da ku di demjimêr germê de nêzîkî germên germên ku hûn tecrûbeyên kêm bikin kêm bikin. Hûn dikarin her weha dixwazin ku li avê avê çep bikin, pêlên germên nêzîk biparêzin, û li ser çermên tûçikan biparêzin, da ku hûn cilên ku hewce ne.
Asta Asta Asta Xwe bike
Stress dikare ji bo jinan ji bo jinan tewra germ be. Pêdivî ye ku pratîkek tedbîrên wekî meditation yan bîhnfirehiya an jî an jî pratîkek krîterek wek wênekêş an nivîsandinê, dibe ku meriv dikare alîkariyek çêbikin.
> Çavkaniyên
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Perwerdehiya tecrûbeya ciddî ya fîzîkîolojîk ya paşîn-êopên germên germî yên kêmtir kêm dike. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Cleveland Clinic. Wek Tiştên Ne-Hormonal ku bi Hot Flashes & Menopause with Cope.
> Dermanên John Hopkins. Pîrozbahiya Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., û Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Dîtina sîstematîkî ya ewlehiya black cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Bandora Girêdanên Vîtamîn E Li Jinan Menopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.