Çawa bêyî Bêguman Bedê derkeve

Moving Safes to Minimize Back Back Your Turn

Gelek kes di sibehê de bi paşkêşiya paşê ve rabû. Hûn dixwazin ku hûn pişta xwe bisekinin, gava ku hûn bi tevgerên ewle ewleh bikin ku dişewitînin. Hûn dikarin qet fikrên ku hûn ji nivînên xwe derkeve û dibe ku ew dişewitin. Vê heşt gavên bikar bînin ku rast bikin.

1 -

Bişkojk û Ziravê

Pêwîstin pêşiya demên pêşî bikişînin berî ku ji ber ku ji hinek pêhnavên kişandin û dorpêçek kûr digerin. Bawer bikin ku ji bo rêberên ku li pey xweş bikin. Dema ku hûn dirêj dibin, hemî ku hûn hewce ne ku hûn cesedê xwe çend hûrsên xwe bistînin û hûn amade ne ji bo ku ji bedena xwe veşartin, bê guman.

Dema ku hûn amade ne ku hûn dest bi navxweyî bistînin, bi pişta xwe li pişta xwe, bi nêzîkî çermê rûniştinê dest pê bikin.

2 -

Kincên xwe bigirin

Bêguman, kincên xwe bigirin û lingên lingên xwe li ser nivînan rûnin. Ev tê gotin ku hook li cihê pozê ye. Ew di heman rengê de pêşangeha di maneuverê de , teknolojiyek bingehîn a fêrbûn hîn kir ku di dema dermanên destpêkê de tedawiya fizîkî nexweşan spine.

3 -

Roja Çepê xwe

• Niha li kêleka we diçin. Wekî ku hûn vê yekê bikin, bisekinin ku hûn wek qonaxa xwe hilkişînin, lê belê ji bila wê veguherînin.
• Pêdivî ye ku parçeyên hev re hevpeyivin, hûn dikarin xeyek kevir an pevikek xerîb bikin ku dirêjahiya spî digerin, ji ji dorpêçê ve dest pê dike û li navenda hipê bigirin.
• Her weha, bila kravitya we alîkarî bike.
• Pêwîstiya kêşeya ji zorê zehfî ya paşê an jî masikên ab abide dike.

4 -

Bi xwe vekişîna rûniştinê

• Bi herdu destan bikar bînin, xwe xweş bikin û li ser cihê rûniştinê.
• Wekî ku hûn rabû, bi hêşî li hips û çûn.
• Bi berdewamkirina wêneya navîn di navenda spina xwe de bikar bînin, û bîr nekin ku hûn bizanin.
• Ji we re pîvana lingên we bistînin ku hûn pozê xwe bikişînin, da ku hûn li ser laşê xwe bisekinin ser xwe.
• Hûn bi hêdî biçe ku hûn hewce bike ku tevgera vê ewleh û bixweber pêk bikin.

5 -

Pêdiviya Pêşveçûnê Pêş Bike

• Dema ku rûniştî rûniştin, heger hûn hewce nebe ku demek bimînin.
• Hingê, gava ku hûn amade ne ku hûn bêne rawestandin, bi dest pê bikin ku hûn di heman demê de herdu aliyên li ser kursiya xwe rûniştin.
• Bila dirêj bikin û hewce hewl bikin ku hûn pirtûka xwe ya pişta xwe bigihînin da ku ji çend demjimêr veguhestin alîkariyê bigirin.
• Pêçek li pêş li erdê derxistin.

6 -

Ji Pêşiya Hipsê Bend

Tûrên xwe bi ji hêla hipên xwe ve diçin û rasterastê xwe bistînin.

7 -

Hişyar bikin Werin

• Lingên lingên xwe bişînin nav erdê da ku ji bo tevgeriya ku her tiştî bistînin bigirin.
• Dema ku hûn rabû, her du lingan di heman demê de rast bikin.

8 -

Feet Bi hev

Pêveka lingê xwe bidin ku pêşiya hevdîtinê bikin.

Hûn pîroz dikin, hûn bi xweş û amade ne ku rojek mezin be.

Hûn dikarin bixwazin sibê paş xwe dirêj bikin ku ji bo vebaweriya xwe baştir bikin. Herweha, li gorî pozê bêtir xewna hêsantir digerin ku dibe ku di sibehê de kêmtir tengahî bibe.

> Çavkanî:

> Kisner C, Colby LA. Tenduristî: Tendurist û Teknîkî . Philadelphia: FA Davis; 2013'an de