Pêdiviya Pêdivî dema Xewna Xwe? Ew dikare Positiona xwe bibe

1 -

Pêwendiya paş ve di dema rûniştinê de - Bi çepê xweş bike

Heke hûn pir kesan in ku bi girekî derûnî yan paşê paşî ve, ne ku pirsgirêkên herî mezin ku hûn bi bargiraniyê re digerin e ku ew radibe xew û rûniştin. Pir caran ew e ku êşê bêhêz e ku berpirsiyariya şevê ya berpirsiyar e, lê carinan, bi awayekî ku hûn xwe deyn bikin hûn dikarin beşdar bikin, û tiştên xerab jî çêbikin. Û bê guman, nebûna xewê dê pir caran dibe ku tenê tehsê xwe zêde bike.

Ev çîkek xirab e.

Di ruhê ku hûn her tiştê ku hûn dikarin rahiştina vê neyînî neheq bikin, li vir hinek nêrînên xwe li ser laşê xwe çawa piştgirî dikin, û çawa ku hûn xewna xwe bikişînin çiqas bisekinin.

2 -

Wisely Pillows using

Kêmkirina sazkirina cenazeyên baş ên baş e ku teyek bikar tînin. Hinek qadên ku ji bedenê we re bi pêlavên xwe digerin, dibe ku hûn dikarin hûrên xwe yên şevê şevê tam bikin. Ji ber ku davêjî piştgiriya xwe bide dayîn, ku bi awayê, hûn dikarin alîkariyê xweş bikin, hûn bêtir hêsan bikin, û ji we re alîkarî ji we re pişk an tehlûkê an jî zehmên zehfî bibin.

Heke ku hûn paşê paşê an xirabê giran bin , fikra ku ezmûnek bi awayek kêmkirina tevlîbûna vertebral tengahiyê ye.

Piştgiriya Pillava bi taybetî li an an li dora qirêjê xwe giran dibe , ji ber ku van herêmên pir piştgirî ji nav nivînan neyê. Lumbar (herêmê kêmtir) û şewitandina cervical (cilên giran) yên ku hûn dikarin li ser tiştekî bikin bikin; dîsa, ezmûnek girîng e.

.

3 -

Stratejiyên Pêdivî yên Ji bo Zêrên Sîwan

Heke hûn nexşekek in, hûn dikarin stratejiya jêrîn bifikirin.

Di nav çermên xwe de ji bo lingê xwe bilindtir bilind bike. Vê gewra biçûk ya lingê herî bilind dibe ku hip û gûra di nav rêzek baş de, dibe ku, bi awayekî, hip pisîkên xweş bike û wan ji zehmetiyê biparêzin. Pêvekirina çêkirina hip û qeşa xwe jî dikare ji hêla hevrêz an veşartinê ve dihêle, ji ber ku hûn di şevê de bimîne.

Bi vî awayî, hûn dikarin qulikê bikar bînin ku hûn di navbera bedena xwe û kêmbûna xwe de cih bigirin. Di heman rengî de fikra li ser kulikê te ye. Bawerkirina bileziya we (regular) ya ku hûn parçek bin bin gora xwe binêrin, û bi vî awayî di nav gazê û nivînan de, piştgiriya bêtir ji bo tîrêjikê we re dike.

4 -

Stratejiyên Piştgiriyên Piştgirên Nivistin

Supine (ie sleeping on your back), di gelemperî de, helwesta pêşniyarî ye. Bi hevkarîya tenduristiya tendurustî yên din ên erênî yên ku hûn dikarin lihevhatina laşê baş çêbikin, ku dibe ku dibe sedema astengiya hevbeş kêm bikin û her tengahiyeke ku di navbera tehsilê de girêdayî ye.

Lê di vê helwestê de - wek bi xewna xewna - piştevaniya piçûkek dikare dibe ku hûn bi şevê şevê şev bikin ku hûn alîkarî bikin. Di vê rewşê de, ew kincan e.

Ji bo gelek kesan, li ser pişta xwe bi tevahî veguhestin (rasterast) li ser tengahiyê kêm kêm dike. Ev helwesta pelvî ji alîgirên normal ên xwe vekişîne, û dibe ku armanca xwe ya paşerojê kêmtir . Bi şevê bi şevê te re bi şev xewrê dibe ku dibe ku pişikên paşerojê kêm bikin û zehmet.

Ji ber ku hûn pişta kovên piştevaniya xwe di bin lingê xwe de piştevaniya piştevaniyê, piyên we dê di demek hûrgehek hûrgelan de bisekinin, ku di wê de dê di rewşeke bêhtir helwesta pelvî de bêtir veşartin. Ev riya din (rêkûpêk e) e ku di dema şevê de tengahiya hevbeş û paşê paşê kêmtir bike.

Bi awayê, Heke hûn di pişta xwe de bistînin, hûn dikarin, bi bila kulê xwe binê, di bin destên te de xistin. Ev pir pir girîng e, lê dibe ku hûn di bin binavên te de hûrsaziya xwe xurt bikin.

5 -

Stratejiyên Pêdivî yên Ji bo Sotikên Germê

Li ser germiya xwe digerin, ku cihê polemeyek tê gotin, dibe ku ji bo gelek kesan pirsgirêk dibe. Ew li ser pişikên paşê veşartî dike ku bi şerta we ya paşî ya paşengî tawanbar dike - û ne bi awayek ku bi peydakirina baş baş e. Belê, ew li wir pirtirkêmtir xurt dike, dibe ku dibe sedema xemgîniya dora nêzîkî tengasiyê.

Bi vî awayî, stomach hemî xew lê belê hewce dike ku hûn serê xwe bi aliyek an bi hev re veguherînin. Ev dikare bibe sedema tehlûkê an jî encamek ku di spasmên paşî yên paşîn de (dibe ku di nav bêdengan de).

Ji ber vê yekê baştirîn şêwirdariyek e ku ji bêdengiya rûnê veguhestin. Heke ne gengaz e, hûn dikarin bi binê xweya xwe da binav bikin ku ji bo alîkariya alîkariya we ya paştir vexwarinê dirêjtir bikin (û tixûbê xweş bikin.)

Hûn dikarin bi qasî serê serê xwe biceribînin, da ku hûn destûra we di çarçoveya şevê de baş bikin.