Pain û hêsan, êşê zengî dibe. Dema ku hûn êkêşiyek zehmet e, ango, gelek tiştek ji hêla ku hûn dikarin nas bikin (mînakek, destê xwe bi tîrêjek germî an şewitandina te ya şewitandin, ji ber ku hûn nehêle kirin), hûn pir baş dizanin ku hûn hewce ne ku hûn bi peywendî bikin.
Di rewşeke kulikê de, hûn dikarin rûniştin û lingê ne-birîndar bibin. Û gava ku hûn destê xwe bişewitînin, hûn ê bi lezgîn wê vekişînin û dibe ku avê li ser avê sar de li ser cihekî zindî bike (an jî li ser kûçikê belav bike.)
Lê eger hûn bi tengahiyê berdewam bikin, pêvajoyê cuda ye. Ji ber ku êşê ji hêla pergala xwe ya nervous ve tê veşartî ye, ew mîna tîmek peyamek tengah dike. Sembolên germî yên acontê li ser tîmiyek e, dema ku sembolên kevn ên din li hev in. Û her celeb nîşanek, herdu hemî bi mêjî ji bo şîrovekirin û bersivê digerin, rêwîtiyê li ser riya xwe ya yekane ye.
1 -
Çima Pêdengiya Zehmî Ji Bi Cûdahî Bi Cûdahî veguherîneLê tehlûkê pir bi heywanek cûreyek cûda ye. Li vir hinek sedemên sereke hene:
Leza Transferkirina Nîşan
- Bêgumanên gavên kurt ên gavê zûtirîn digel - ev ji bo parastina we ye, da ku hûn destê xwe ji avê vekişînin berî ku beriya germê we ya 113 dersa Fahrenheit (li kîjan xala zirarê zirarê zehf dikeve anîn) an ku hûn nikarin pêdivî bisekinin tilikê veşartî, û li dijî RICE.
- Bêgumanên êşên derûnî yên paşîn, li aliyekî din, rêwîtiyê bi zûtir zûtirîn rêwîtiyê - li ser tîrêjên tehlûk ên ji nîşanên tehlûk ên acute pain.
Çi tiştên ku Pain Signal dibe Destpêk Çi Rast Bike Brain?
- Bêgumanên êşê yên kevn ên bi gelemperî bi stimuli yên kîmyewî ve têne destpêkirin têne kirin ku ji bilî tengahiyên mekanîzmayî yên ku bi gelemperî tengahiyê ache dike.
Çi zanistî Li Derbarê Pêvajoya Pêvajûbûnê û Depression Li Navnîşana Painiya Pîroz ya me re bêje
Dema ku nîşanên îşaretan yên zordar û dijwar ên herdu hemî hîpotalamus û cortexê cenazeyê mêjî ve têne veguhestin, pisporan nezanin ku çima her cûda cûda cuda ye.
Çi em dizanin, ku têkiliyên di navbera thalamus û pergala limbicê de (qada ku tiştên tiştên tirsa, xemgîniyê, hezkirî, û bêlêdan ve dike) dibe ku çi têkiliyên mêjû yan paşengî veguhestin an derpression an jî psîktrokterek din pirsgirêkên ku hûn tecrûbirînin. Bêguman, gava ku sembolên mêjî gihîştin - gava ku hûn tehsîl dikin.
2 -
Tevgera Karên Xweyî ya Bi Tevgera Roja XweşînNûçeyek baş e ku dema ku hûn tengahiyek zindî heye, tişt hene ku hûn bi xwe xwe dikarin hêsantir bikin di nav roj û heftê de birêvebirin, ji bo ku wê xerabtir bikin, û ji bila bi jiyana xwe bigirin.
Heke hûn ji hêla nizanin, ez celebek gelemperî ye, da ku ev çareseriya potansiyonê ne li ser derman û nexebûnê ne. Stratejiyan di du kategoriyan de nebe: Xwe ji xwe veşartin, û ez çi dibêjim "Be.Here.Now." Li ser her hevpeyivînek xwendin bixwînin.
3 -
Ji Pêwendiya Pêwendiya Xwe Bi MuzîkêWhitten, et al. Di lêkolîna 2005 de di mijara hilberîna Permanente Journalê de ragihand ku ew deverên mizgeft berpirsyariya êşê ya "îstîqrar" li ser FMRI dema ku mirov gelek gef dibe.
Nivîskaran xuyan dikin ku hûn ji ber xwe veşartin ji ber ku teknolojiya wextê we ye ku dibe ku we alîkariya te bikin ku hûn çiqas pêvajoyên mêjî diêşînin, û ji ber vê yekê, çiqas tengahiyê bi we re bisekinin. Û ji riya muzîkê bêtir çêtirîn?
Di lêkolîna 2014 de di weşana rojnamevanê de weşand ku mûzûle bersivên berbiçav, mêjû, mêjû û kulikê spî û guhdariya muzîkê dibe ku hûn dikarin beşek pergala nervousê ya ku analîzê (rexşîna êşê) dide pêşkêş kirin. Ji ber vê yekê heye! Çîroka te ya te çi ye? Blues? Jazz? Sinifî? Teht? Hêsan dibihîzin? Welat? Hîp hop? Di lîsteyê de diçe.
4 -
MassageHûn dizanin ku strokes, zext, û hûrgelan ji bo merivek baş çêtirîn ji bo hestiya icky ji êşyek veguherîn were veguherandin? Ev formek xuyanî ye ku dibe ku dibe sedema zehmetiya tehdîtên zehmî yên kronîk kêm bikin. Ne tenê ku, lê meriv dikare dikare kîmyewî yên "baş" digel ku nîşanên êşê kêm bikin.
5 -
Bi Riya Xemgîniya Xweseriya Xweser bikePêdiviya bi rêkûpêk - li asta, hûn dikarin bigirin - - awayek din e ku ji xwe re ji bikişîna xwe bikişînin. Vebijêrk heye ku di rewşên we de, ev rewşên we dişewitîne û tevlîheviyên ku bi riya tevahî tevgerê veguherînin veguherînin. Ev di xwe de dikare dihele ku hûn di asta kêşê xwe de diranan çêbikin.
Niha, da ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku hûn ji bo tiştek wekhevî yoga, avahiyek hêsantir a ava , an jî hewldanên tedawî yên mîna Feldenkrais tevger bikin. Heke ku hûn hemî bibin, hûn bibin. Fikir e ku hûn cesedê xwe bistînin bêyî tevlîhevên xwe bikişînin, û derfetê hûn ê kêfxweş bibin ku we kir!
6 -
Mindly MeditateStratejiya 180-dûr ji ber xemgîniyê ye ku rast e ku di nav êşê de (ango, ne ji ber ku ev fêm nakin). Dibe ku yek ji rêbazên çêtirîn çêbibin ev gihîştina hişmendiya zordariyê-based on stress.
Destpêk ji Jon Kabat Zinn, ji hêla sê Kabonê re, Profesorê Dermana Emerîtus û Afganîstanê ya Clinic û Dermana Mindfulnessê ya Derman, Tendurustiya Tendurustî û Civakî di sê xwendekaran de li Dibistana Tenduristiyê ya Zanîngeha Massachusetts ya Zanîngeha Mindfulness e, hema heşt efsekêşî ya bingehîn e bernameyek -week.
Bernameyek we ji we re fêr dike ku hûn ji bo merivkirina hilberînê bikin - bi rûyê ku hûn çi tecrûbê ye (eynî, an jî an an jî bêtir jiyanên din ên din). Lê hûn naxwazin kursiyek ji bo feydendiyê bigirin. Pêdivî ye ku celebek pişkek paqij bike, ku yek ji teknîkên hişkiyê di kursê de hîn kiriye.
Çavkaniyên
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Mîkrobatên Pêdengiya Zindî. Arthritis û Wezareta Enstîtuya Zehmetiya Navnetewî ya Zêdetir. Dec 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Pêdengiya Dermanê Çandî: Nêzikên Nû, Bijareyên din. Beşdariyên Clinical Journal of Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Nimûne 4.