Peyvek "spine spine" dibe ku hemî cûreyên tiştên ku di te de xemgîniya we de bistîne: Hunchbacks, hestên şikestî, rîskên birîndar û hewcedariyeke lezgîn a ku hûn ji krîza xwe bibînin. Lê bila ev demek hûrdem bisekine, bila tirsên te tehl bikin û alîkariya we di nav xwe de riya xwe ya baş-ê-we-ya we re bike.
Spine Spine - Çi Berê Çiqas Çiqas e, û Çiqasî Çiqas Xeber be?
Spine dikare gelek tevgeran bikin, ji kîjan veguherînek yek e.
Gelek din jî tevlihev dikin, rêkûpêk, paqijkirina paqijkirina, ku pir caran bi pisporên ku bi spî veguherînin, û paşve dikin an paşniyar dikin.
Û spî ji 26 hestî ve girêdayî ye, tê gotin ku vertebrae. Dema ku hûn tevgerên jorîn-jorîn bistînin, riya ji bo tevahiya kolonê ji hêla vertebra ve têne damezrandin. Hûn dikarin ji fikrên birêvebirin wekî binavên navpinnings û avahiyê ji bo gavê spinal.
Tevî ku başbûna we ya pişta piştrastî bi hûrgelê xwe ve girêdayî ye ku hûn tevgerên tevgerên ku têne çêkirin, dîsa, bend, tewandin, berbiçavkirin û arşîv, sînor hene ku hûn çiqas biçin. Ev bi taybetî bi rasteqînek rast e. Bi taybetmendiya bi hevrêzê re bi tevlihevkirina tevlihevkirinê - wek ku gava ku bêyî hişyariya laşên baş ên laşê baş têne - rîskek mezin ji bo birçîbûnê yên mîna dîsk û zehreziyê ve girêdayî ye .
Tîma Tîma Tîrêj - Intro to Rotation
Rotation tevgerê bingehîn ya bingehîn e ku hûn di çarçoveya spinalê de li derdora xwe veguherînin (bi dora axê ve digotin, bi axê re spîn be.) Gava ku hûn spî dûr bike, ew jî beşek wek beşek duyemîn ya çalakiyê digire. Ji ber ku rêberê vertebra hev re ye.
Gelek abdominals û derfetên derveyî derveyî navxweyî ye ku bi taybetî pisporên ziravên spînal di nav paşê de, bi pisîkên xweser ên wekî multifidus û lîterîmus jî beşdar dibin berpirsiyar in. Multifîdus alîkar dike ku tevgera tevger û lîississimus bike, wê bi hûrbûna dirêjbûnê dide.
Agir û Rotavê
Gelek kes, bi taybetî ji ber ku temenê, ziravên gavên germî û pişkên din ên zelal dikin. Ev cure-tengasî bi gelemperî bi tevgerê dilsozê ye. Pirsgirêk e, ji ber ku zehmetî û paşengên hişk ên tengahî kêmtirîn tengahiyê kêm dibe , kapîtalkirina ku spî dûr bike.
Û dibe ku bêhêzî be, dibe ku bi pişkên kêmayî, dibe ku, bi awayê, piştgiriya tevgerên spinal, bi tevlêbûna mûçeyan. Qelsiya nexlemî tiştek din e ku dibe ku tevliheviya tora tevahî kêm bikin.
Rotation and Scoliosis spinal
Scolios bi caran têleşînek paşîn a spî tê gotin, dabeşkirina berbiçav li ser alîyê çend vertebra. Dema ku ev li ser çavdêriya dîtbarê rastîn xuya dibe, lêkolînek bêtir baldarî dikare diyar bikin ku nermalavek vertebral nehêle ku vakslêdana aliyekî alîgirî dike.
Tenduristiyê ji bo skoliosê pir caran li ser asta dorpêçkirina vertebral kêm dibe. Wê ku çalakiyên scolios ji bo şexsî ye, tiştek herî çêtir e ku hûn bi rêberê bijîşk û / an tedawiya fîzîkî re bipirsin.
Xetera Beriya We Ne Risk - Xeterên Hêzdarkirinê
Gelek kes di çarçoveya zivistan û havîna navendî de xebatên destûra xwe dihejînin. Mixabin, ew gelek caran bi wî re birîndar bûn.
Bi gelemperî behsa, mirovên ku di dema baxçê an baxçeyê de bikişînin an berfirêjê de ne jî nehate zanîn ku çiqas bi ewlehî veguhestin (an jî karên wekhev kirin) an jî ew hewldana hewldanên din ên ku ji ber ku diçin derveyî materyalên pelê .
Di heman demê de, di nav deynên xwe spî da ku da ku hûn şewitandina bayê an baxçêk qirêjê paşê bikişînin pişta we dikare hûn hêsantir dibînin, ku hûn di perçeyên xwe de ne, lê tevahî, ev ji bo ku hûn bi tenê hinek pêngavên gav digerin, pir xeter e. li derê ku hûn dixwazin ku gazê an jî zivistanê dakêşin, û paşê şûrek şewitandin.
Di sala 1997 de lêkolînên lêkolînê, Navendên ji bo Nexweşkirina Navenda Navendan destnîşan kir ku merivên mûzeyên ku bi paşê ve veşartî ji we re veguhestin, û herweha wekî pişkên karên din ên awkward, bi awayek zehmetek rîskek ji bo karûbarê karê girêdayî ye .
Çawa Çermkirina Rotavê ya Pêşveçûnê
Dibe ku riya herî çêtirîn berbiçavkirina zirarê ya herî baş bidestxistina te ye ku hûn her rojên pêdiviyên xwe yên rojane bikin.
Bernameya bernameya pispor ya baş baş ê tevgerên tevgerên spî, tevlî rotasyonê pêk tê. Yoga ji bo vê yekê mezin e, çimkî ew li ser hemî aliyan di warê li ser pargîdanî û hêza pêşveçûnê dike. Pîlates heman rengî.
Lê dibe ku rotasyona hin pirsgirêkên paş veşartî, wekî dîskera herniated. Heke rewşa we heye, bi doktorê xwe an bijîşkek fîzîkî re bipeyivin, ka hûn çawa bi ewlehî xwe veguherînin an jî di nav awayên din ên ku hûn dixebitin werin veguherînin.
Di bernameya pisporê tedawiyê de ji bo tedawiya tedawiyê ya baş ê dê jî hîs û pişikên pelvîk jî dixebite.
> Çavkanî:
Bernard, B., P., MD, MPH. Tendurist û Karûbarên Musiloskeletal: Pêşniyara Nerazîbûn ya Epidemiologîk Pirtûka Çareseriya Musculoskeletal ya Nehr, Zelal û Pûçê ya Niştimanî ya têkildarî. Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Xizmetên Giştî ya Giştî Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. Enstîtuya Niştimanî ji bo Ewlekariya Occupational & Tenduristiyê Tîrmeh 1997