Çawa Bêguhastina Vegerîna Te Çawa Bikin û Bikin

Vê derfetê ku karanîna avêtinê her sal di çarçoveya salan de heye. Ma tê wateya ku rîska paşiya paşîn yan birîndarê din jî heye. Fêr bibe ka çiqas baxçê an baxçê xwe bistînin bi mîkrojeyên laşî re hêsantir e û tenê çend deqîqan pêk tê.

1 -

Pevçûnê li Beriya Beriya We

Vebijêrk zehmet e, da ku ji bo destpêka destpêka serkeftinê ji xwe re bistînin.

Positiona herî bilind ya pûçê da ku ev asta ye. Bi nimûne, ew e ku bi hipsê hipên (pelvis) bi hevsengiya hipên hêjayî ne parallel be parallel be.

2 -

Li Pawlos Pêvek Bikin

Pênên lingên xwe bidin da ku yek ling di pêşê din de ye. Piştre, li pûçika xwe li pêşê paqij bike. Lingê xwe veguhestin nav erdê da ku ji bo alîkariya lazikiya we ya ewlehiyê bike.

3 -

Lean In

Serê we diçin ser pelê. Bihêle giraniya bedena te ya firotanê di nav erdê de. Bi vî rengî germ an blovê bi vê rengê re dê alîkarî ji we re têkildar bike ku hûn bi têkildar an veşartinê ve girêdayî bikin.

Di spî de, lê belê xêzika xweşikek dirêj bike.

4 -

Destpêk Bikin

Ji bo ku dest bi hilberîna mîkrobê dest pê bike, pîvana we bi lingê xwe veguherîne, pêşveçûnek zelal a pelvis. Bawer bikin ku hûn di hips û çokan de , lê paşê biterin. Heke hûn nehêleya avêtinê ji pelê dest pê bikin, hûn ê hewceyê hewce ne ji we re hewce ne û dibe ku ji xwe vebigere û paşê xist .

5 -

Desteya Xwerû ya Bila Barkirina Berxwedan

Pêvek ji avêtina erdê ji hêla kewçêr (bi taybetî bi paşê paşê paşê) veguhestin ku bedenê we zêde bike. Dema ku hûn pêlavê xwe hilweşînin, hûn navnîşa navenda xwe ya giran in ku hûn hewl bikin, û desthilatdariya hêza pelê, hips û piyên bêtir paş ve.

6 -

Zivistana Xwe Ji Bo Dump Dirt Bike

Li şûna ku li ser lingê te an paşê paşê qirçikê, hûn çima ne nêzîkî nerazîbûnê nebin? Ew ê guman dibe ku we gengaziya we ya enerjiyê biparêzin û ji bo ku hûn tevahiya bedenê digerin ku hûn bixwazin qirêjê bikişînin ku hûn dihêlin, ji ber ku hûn li wê derê dakevin. Wek gişt, her tiştî divê li hips û çokên binêrin ku ji bo ku hûn bi karanîna karûbarên xelet ên xwe yên paşî ve bikin ku karê karê giran in.

_Çavkaniyên

_{Hage, M., Enstîtuya Rehabûnê ya Chicago. Pirtûka Pirtûka Pirtûka: Rêberiya Xweseriya Xwesî ya Ji bo Rizgariya Rojane ya Neck û Pirsgirêka Nemaze . Edenê 2. Publishers of Peachtree. 1992, 2005
Cathy Butler Hevpeyvîn û Zanyariyên Kesane: Agahiyên Bazirganî , wekî ku ji aliyê Miriam Levenson ve, pêşveçûna Dozgeriya Feldenkrais ve hatiye pêşxistin.}