Gelek kes di derbarê Pilates de, ew îdiaya ku ew paşî paşî rizgar kirin an jî di riya sereke de mezintirîn xwe çêtir bû. Hinek bi zewacî bi zewacî re zewicî ye, dibêjin tiştek din nêzîkî ku ji wan digerin alîkariya êşê dikişînin.
Kîjan e? Ma yek awayek ji bo ji we re din ve çêtir e?
Yoga Joe
Bawer bikin an na ne, Joe Pilates, avoktorê rêbazê Pilates, karê xwe ji yoga (bi armanca hunerên martialî û hejmareke fîzîkî yên fîzîkî yên din ve çêkirî).
Di navberiya sedsala 1800'an de bû û di nav sedsala 20-ê de dijîn, Pilates malpera Jillian Hessel pîlatos li ser zarokek zindî dest pê kir.
Yê ku bi awayek xemgîniya tendurustiya xwe derxistin laşê bedenê, yoga, kûçikan, gymnastics û martial armanc. Li seranserî wî û dora wî, Joe Joe ev pêkanînên bi hev re digel hev, bi lêkolînek anatomî re, da ku rêberiya xwe ya riya xwe ya xweş bike.
Lê ji bo Joe, van celebên hûrgelên girîng girîngiyek girîng e: Saziyek xurt ya pîşesaziyên bingehîn. Ji ber vê yekê wî destnîşan kir ku rêbazek peyda û pêşveçûyîna ku bingeha karê wî kar bike. Methodê Wî, ya ku bi navê "Contrology" ve hatî gotin.
Di dema Şerê Cîhanê de wî bi girtiyên şerê xebitîn - gelek kes birîndar bûn û gelekî qels bûn. Wî di heman awayî de rêveçûna bêdengên ku ji van "nexweşan" bi piştgirî û tevgera berxwedanê ve pêşkêş kir. Bikaranîna vê sazkirinê de, girtiyan çêtir bûn.
Ev çawa pîlates bû ku em dizanin îro îro dest pê kir, bi taybetî wekî pêşiya karê ku di stuçoyê de bi rêbazên bihar-germ têne çêkirin.
Ji Yoga heta Pilates - Rêwîtiya Elephant
Nimûne ya nirxa yoga ku dibe ku ji bo Pilates ji bo pêşniyûm hate çêkirin, elephant e. Elephant li ser reformer, li ser perçeyek pisporê pîlatîkên pêdivî ye.
Tevgeriya elephant gelek tiştek mîna Mirova Dîwanê Dêwira Dogê yuya dibe.
Tevî ku elephant di heman cihan de Down Dog de pêk tê , dema ku tu karî dike. Ji ber ku tevgera ku li pêşengiya jêrîn e, tevgera eleqper e ku ji bo veguhestina paşê ya paşî ya paşî vekişîna kêmtir, hişmendiya hipên hip û herweha kulikê çêdike. Û rastî ji bo mîsyona Pîlates, elephant dikare ji we re pişikên pişkên giran ên pir gûran digerin .
Ew ne ji bo ku dibêjin yoga nexweşîya xwerûya bingehîn xurt dike. Lê belê bingehîn dixebite bingehîn armancên sereke yên Pilates e, dema ku yoga ew yek ji hejmareke mezin e. Her du pergalê dê gumanbar, hêz, drav û hevkariyê zêde bibin; Her du dikare dikare kêmkirina an astengkirina paşê an ankêşiya giran bibin.
Pilates for Back Pain
Di sala 2015an de, çend lêkolînên li ser bargayên yên ku Pilates ji bo paşê paşî hatine kirin. Kesên ku hatine çêkirin ne pir agahdar nakin. Ji bo nimûne, nirxandina lêkolînên pispor ên "Mafên Pîlatîk di xebitandina mirovên bi zehf kêmtir de kêmtirîn ya paşerojê: lêkolînek sîstematîkî ya lêkolînên sîstematîkî," rapor kir ku hejmarek lêkolînên biçûk, herweha kalîteya qadên ku yên ku hatine dîtin, nivîskarên ji Pilates re pêşniyar kir ku ji bo mirovên ku bi zehmetiya paşengtirîn zûtirîn zûtirîn zûtirîn vexwarin û seqetiyê kêm bikin.
Lê ji xwendekarên Pîlatos re bipeyive, û hûn dikarin tespîtek pir cuda bibin.
Û Review a Cochrane 2015 2015 Pêwîste şahidî ku Pîlates ji bo karên din ên paştir ên paşî yên piçûk e, dîsa jî dîsa gelek xwendekaran ji rêbazek pir cuda digire.
Yoga for Research Pains
Ji bo yoga, wêneyên lêkolînê yên wêneyê piçûktir e. A review ya 2015-ê di çapemeniya Navneteweyî ya Yoga de 6-ê lêkolînên ku di tevahî 570 nexweşan de hate weşandin. Lêkolînerên dîtin ku di demeke kurt de, Iyengar dikare ji bo dermankirina zêrîn ya zehmî ya bandor be.
Vê çavkaniyê ji bo dema dirêj di dema dirêj de tedawiya paşê ya yoga belaş neda.
Bi heman awayî (lê ne tenê heman heman,) 2013 an "a Journal Journal of Clinical strong evidence" found that wextê di kurteya demek kurt de bandor e. Ew ji bo bikaranînek demdirêj berendendên navendî peyda dike. Lêkolînerên gavên pêşniyarên pêşniyarên yoga wekî "tedawiya tedawî ji bo paşê paşê paşê kêm."
Û Di dawiyê de, Komeleya Tenduristiya Oklahoma di rojnameya yoga û meditation di warê xwe ya 2017 meta-analîz de di rojnameyek xwe de weşand. Vê çavkaniyê dît ku ji bo mirovên osteoarthritis, gheumatoid rheumatoid û pişkek kêmtir, yoga û dilxweşiyê bi awayekî giran re alîkariya êş û dakêşiyê kêm dikin.
Dema ku ew di bin de, bijartiya navbera yoga û Pilates ji bo kêmkirina pêşê paşîn dibe ku tercîhiya kesane be. Heke hûn bi tecrûbeya xwe ya fîzîkî re bi tecrûbeya ruhanî tevlihev bikin, dibe ku yoga dikare ji we re be. Lê heger heger di warê fîzîkî de bi pisporên rojane re pêdivî ye, pêdivî ye, Pîlatos bikin.
Kanî:
> Achilefu A., et. al. Derman û tevgerên tevgerê yên meditative ku ji bo êşê kêmtir bikin. J Okla Dewleta J Okla ya Oklahoma. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. A review and meta-analysis of yoga for a pain back low back. Clin J Pain. Gulan 2013
Crow, EM, et. al. Bandoriya Îyengar yoga di dermankirina spinalê (paşê û sor) de: Dîtekek sîstematîk a. Int J Yoga. Jan. 2015
Wells, C., et. al. Bandora Bandoriya Pîlates ji bo kesên ku bi zehmetiya paşengtirîn kêmtir paş ve têne tercîh dikin: pisporek sîstematîkî ya lêkolînên sîstematîkî. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pîlates ji bo pêşa kêmtir. Daneyên Dokumentê Cochrane Rev Rev. Jul 2015.