Ma we her tişt hewl kir ku dermana kevneşopî ji bo pirsgirêka spinalê pêşkêşî pêşkêşî pêşkêşî lê lê hê jî hîn xemgîn e-û wekî ku digerin alternatîfek alternatîf?
Dibe ku hevalek an hevalbendê malbata we ji we re dixwest ku hûn hewl bikin, hewl bidin ku ev "teyrên karûbar" ji bo êşê xwe ya paşê ve. An jî hûn bi awayekî zehf bi awayekî bifikirin ku heger hûn her rojê didin yoga, hûn dikarin "kinkeyên karker" bikin ku ji ber ku hûn di paşiya paşê de tengahiyê dikin.
Piranîya, hûn bi vê ramanek rastê ne. Lê heke hûn ji paşê paşê an xirabiya giran de, hinek zanînên zanist e ku ji bo alîkariya yoga karê xweş, hilberîner, û hewceyên we yên taybet ên xwe biparêzin.
Ji bo kesek ku bi paşê an paşê an paşê ve anî, pitikê yogê dît (û beşdarî tevlêbûnê) dikare bibe mîna "şaneyên bi şarkan." Hûn, mamosteyên we û hevalên te, û hevalên te yên yogis dikarin bi pêşniyarên wan re baş e, lê belê mixabin, ev ne garantî nake ku ezmûnek ji bo te ya baş e. Ew ne garantî dike ku hûn ê bikaribin her tiştî ewleh bikin.
Lê nêzîkî yoga nêzîkî agahiyên çekdarî ku hûn hewce ne ku biryarên baş çêbikin, dibe ku ji we re çêtirîn zirarê bêtir ji zirarê çêtirîn çêtir bikin. Di derbarê bernameyek yoga de çêkiriye ku hûn paşê vexwarinê bikin, an jî li kêmanî kêm bikin, bêtir bêtir fêr bibin.
Têkilî: Çawa çawa destpêkirina Yoga
Berî Doktorê xwe bipeyivin Berî ku bi rêwîtina Yoga-ê re dixebite
Yekem pêşî. Heke pirsgirêkek paşengî ye, ew çêtirîn e ku hûn ji doktorê xwe an bijîşkek laş an jî ji nexweşxaneya fizîkî re bigirin. Li vir hinek tişt hene ku ji bo tenduristiya xwe bipirsin:
- Hûn tevger û tevgerên ku hûn neçarin?
- Rewşa we dayîn, ji bo ku hûn ji bo asta herî hilberîner e?
- Ma tu hewldanên ku hûn dikarin hewl bidin ku hûn ê bi ewlehî û tengahiyê bimînin alîkarî hene?
- Hûn di nav pêwendiyên di navbera dermanên ku hûn bigirin û tecrûbeyên we dizanin? Tiştên ku hûn bigirin?
Bi gelemperî, ew pêşniyar nabe ku bernameyek yoga destpê bike dema ku hûn tehl an ache an paşî ye. Lê gava ku gava gava yekemîn a healing-xeletî bi bixweşî û tengahiyê derbas dibe, hinek yoga dilxweş dibe ku pir girîng be.
Hilbijêrek Yoga hilbijêre
Di çarçoveyek kûçikên yoga de hene, li bendê nû ji bendêkên nû digerin, digel xebatên giran ên bi karûbarên gelemperî bi gelemperî re pir zehf e. Hin kesên giyanî û hestên serdest dike, hinekên din, bi taybetî bi Hatha yoga, li ser çavdêriya fîzîkî bêtir fikirin. Hîna jî, hinek armancên koçberiyê di navbera nerazîbûnê de bisekinin. (Ew Vinyasana tê gotin.)
Stenbolê ya Hatha dê dê dest pê bikin, bi taybetî bi rest û nûjeniyê (navê "R û R").
Li ser cureyê paşê paşê û rewşa rewşên din ên tendurustî li gorî te, Yin yoga û / or Somatic yoga dikare ji bo gavên birêvebirinê yên xirab çêbikin. Yin yoga di derbarê deverên yoga de tête ku ji bo serbixwebûna azadiya tundûtûjî ya hewayê ye, dema Somatîkê Yoga hewce dike ku hûn tevgerên tevgerê xwe yên berbiçav bikin (ku tevahiya rojê tevgerê me em her roj dişewitîne) wek pisporê yoga.
Û erê, wekî Somatic Yin yoga tiştek heye.
Li alîyê din, dibe ku şehrezayî ye ku ji stenbolên yoga ve bimînin. Di nav de lê lê ne tenê ne: Kundalini, Ashtanga, û Bikram ("hot") yoga. Ev pergalên her du pispor û dijwar e, û bi gelemperî ne ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên spî re.
Related: Yoga Gear for Beginners
Mamoste Yoga Mamoste Derkeve
Dema ku hûn bi tenduristiya xwe re danûstendin hene, bi yek û hemî derfetên dersên yoga re bipeyivin. Heya hewceyê ku di rêya rêbazê de bi şertên spine re bêtir fêr bibin, û herweha ku ew çiqas tecrûbeyên ku ew mirovên ku bi pirsgirêkên tendurustî wek we re hîn dikin hîn dikin.
Herweha, hûn dikarin hêvî bikin ku mamosteyê we bikaribin ji sînorên dermanên xwe re bi bikaranîna props (pisporên taybet) û guhertinên pêkanîna dermanan bikin. Ger ew nikarin, an ew ne naxwazin derheqa / rêzgirtina ku hûn çi bêjin ku di derbarê paşê de çi dibe, çi dibe, derfetên ku hûn bi mamosteyên cuda re baştir bibin.
Wekî ku hûn bi mamosteyê yoga-ê vegotin, mamosteyê xwe bipirsin, her çend çend saetan mamosteyên wan perwerde bûne (500 ji giştî di 200 salî de) û her yek ji sertîfîkayên pêşveçûnê hene.
Hûn dikarin li ser dersên ku hûn ji bo ramanên xwe ji mafê we dipirsin. Û heke hûn çiqas pisekek taybet in, lêgerîn ka ew ê çawa dijwar be.
Pirsgirêkên van pirsan bisekinin dibe ku hûn bi biryara agahdarî agahdar bikin ku li ser ku, li wir û bi kêfa xwe re ji bo ku hûn diêşîna xwe de bi dest bi kar dikin.
Tiştek din ku ji bo pirsîna derheqê amadekariyê amade dike di der barê polîtîk û şêwirmendê mamosteyê de ye. Hin mamosteyên van van mezin hene. Dema ku guherînan di hin rewşan de alîkarî bibin, heger hûn rûniştina bi birîndar an betaliyek werin, hûn hewce ne ku ji mamosteyê re biparêzin ji bo ku hûn ji ber ku tengahiyê xwe bigirin.
Bi awayê, fikrk baş e ku mamosteyên yoga ji ber ku duyemîn dest pê dike ku şaş nerazî nabe.
Û di dawiyê de, heger hûn ji pisporek rehabeha xwe ya pispor re pispor e, ew hewce ye ku mamosteyê yoga-ê bibînin. Ma hewce nekin ku xwe hîn bikin!
Li Yûhenna Niştimanî ya Pêwîstiya Bêguman Bikin
Di dawiya 2011an de, du lêkolînên me ji bo têgihiştina mebesta rêbazê yoga dibe ku ji bo alîkariyê vexwarinê ve tê bikaranîn. Di lêkolîna Brîtanî ya sê-sal de tevlî 313 beşdar û gelek mamosteyên bernameyek ji bo mirovên ku bi paşê vekêşî ya paşdem ve têne belav kirin. Ji bilî bilî tenduristiya gelemperî, beşdarên yoga ji ji hemû deveran (ango, xweser û xweseriya xweş û bixweşî).
Lêkolînek din, di Dewletên Yekgirtî de pêk tê, ji hêla yoga ve wekhev xuya bû. Lêkolînerên dît ku ji bo mirovên ku dilşiktirîn paşî paşê pêdivî ye, bêyî pizîşk, bixwe û bi yoga jî dirêj kirin.
Di vê duyemîn de lêkolînek duyemîn diyar kir ku "Tevgera pêvajoya çiqas e ku di pêvajoya dermankirinê de ye," dibêje Debbie Turczan, MSPT Turczan, mamosteyê Yoga û a aktorê fizîkî ye ku li New Yorkê ye.
"Yoga ji me re fêr dike ku li bedena me dike, lê ji bila hêzên me yên ku bi me re bikar anîn ku bikaribin kar bikin an jî çi kesek din bikin, bêyî diaxivin."
Yoga for Back Pain Series You Can Try
Dema ku yoga didin ku hûn tehlika xwe ya zêdekirina mezinbûnê, bêjeya peyva ye. Balance nayê wateya wateya karûbarên dijwar. Dema ku hûn tedbîrên xwe di bin qelek / tengahiya we de serî û dermankirina hişyariyê ye. Ji bo nimûne, ew e ku ji bo pişkek vekişînek bi paşê ve girêdayî ye ku hûn ji ber ku hûn li pêşiya we digotin.
Karûbarê kargêrkirina karê hevkarîya tevahengiya spî hemî hevrêz dike. Ew dikare ji bo hin hûrgelên li ser hûrgelan li ser din, ku di, xwe de, pêşniyarê paşê bi birîndariyê ve bigire alîkarî ji bo astengkirina hêza asteng bike. Ji bo vê yoga ji bo pencereya tîrêjikê spî kontrol bikin.
Ger heger hewceya lezek lezgîn a ku hûn hewcedar e, hewceyê ku hûn hewcedariya we, hewceyê ku hûn ê paşiya te ya silavê şevê bîhnxweş bikin . Ji bo pişkên xwe yên pişta tengasiyê veşartin û dorpêçek hîna hêsantir hêsan e.
Têkilî: Pêşniyarên Yoga yên ji bo germên Spinal ên
Yoga ji bo paşê paşê tête zêde dibe. Gelek ji, yoga karûbar di navbera ligel û hêza dermanên laşê de, pir caran zilamê rastîn, sînor û tevlîbûna rastîn.
Di rastiyê de, di mijara îlona-cotmeha 2013ê de, pirtûka meta-analîzê ya Painkolînê ya Painê ya lêkolînê dide pêşniyar dike ku yoga dikare ji bo tehdîta paşengî ya paşengî ya baş baş çêbikin.
Û teknolojiyên şikandina yoga dikare dibe ku alîkariya alîkariya xwe bistînin û herweha ji hêla astengên dijwar re bibin. Di hin hûrgelên yoga de bi awayekî giyanî vebigere dibe ku derfetek ji bo çareserkirina xweş û pişkêşiya bêtir xebatê bike.
Çavkaniyên
Ji bo Holtzman S, Beggs T. Yoga ji bo paşengiya zûtirîn zûtir e: Meta-analîzkirina darizandinên kontrola random random random. Pain Res Manag . Sept-Oct 2013 Access: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Ji bo Tenduristiya Hêza Navîn ya Girtîgeha Giyanî ya Pîvana Yoga, Exercise û Perwerdehiyê. Nîşaneyên Dermana Navxweyî Vol 143 Issue 12 pp1-18. Dec 20 2005. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Dozgeriya Random Random Comparing Comparing, Derxistin, û Pirtûka xweseriya Xwe Ji bo Pirsgirêka Girtiya Girtî ya Zêdetir. Arch Intern Med . 2011-Oct-24-2011 [[Epub ji ber çapkirinê] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. A trial trial a random,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga ji bo tehlûk kêmtir paş veguhestin: tedbîrên bêkêmasî. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945