Di her demê de her kes ji wextê dem vextê paşê kêm dibe. Li gor Meto Clinic, êşek kêmtir yek ji sedemên herî gelemperî ye ku mirov ji bo karê winda dike. Ew yek ji sedemên gelemperî ji bo serdana doktor jî jî yek e.
Gelek sedemên kêmbûna paşê paşê paşê paşîn hene, lê hinekan pir bi gelemperî têne navnîşan, nexwarî rûniştin, teknîkên nehfayî, qezencên nerazîbûn, û tengahiyên nişkê.
Pişk û ligaments yên alîkariya paşeng ên spî piştgirî dikin û tevgera çalakiyê, di dema çalakiyê de berbiçav dikin. Heke ku ev pişikên qels, kurtkirin, an bêhêz bûne, tevgera ku hêzek nişkêve dibe sedema encama birîndar.
Pirsgirêka kêmtir dibe ku ji hêla karûbarên bedena baş ên karanîna karûbarên baş ên bi kar tînin, pişka çêtirîn, biqewime û pir caran diçin, û çend hewldanên pişk û bingehîn ên bingehîn çêbikin. Tenduristiya lênêrînê û tedawiya nerazîparêzî bi gelemperî rêbazek herî serkeftî ye ku ji bo pêşniyarên çalak ên çalakiya paşê paşê ve girêdayî ye.
Pêdengiyên Pevçûnê Pain Pains
Riya herî çêtirîn ku ji bendava paşî ve bisekine ew e ku jiyanek xweseriya tendurustiyê ava bike ku pişk û pişkên bingehîn xurt û xurt dike. Li vir çend hûrgelan hene ku ji xwe biparêzin ji pişka kêmtir.
Biçin
Gelek rûniştin dikare tenduristiya we bikeve, da ku hûn her demjimêr çend çend deqîqan bidin. Li gorî lêkolînek bêtir lêkolîn, ji bo sedemên laşên ku di laşê dezgehên jêrîn de bi awayekî vegirtî ve rûniştin, ku bandorên tendurustî yên xirab hene, di nav metabolîzmê kêmtir, rîska diabetes, obesity, û nexweşiya cardiovascular zêde bûn.
Ji ber vê yekê, biqasî û kêmtir çend hûrsan bikin an jî li her demjimêr du çend deqeyan digerin.
Bimînin
Piştgiriya pêdiviyên bingehîn wê dê alîkariyê baş bikin, pergala laş û hûrgelan. Girîng e ku hûn bîr bînin ku armanceka dirêjkirina dirêjkirina pêşveçûnên dûr a fireh li derdora taybetî.
Di derbarê spina spî de, hewldanên hewldanên gelemperî hewce ne hewce ne ku tevgera spî ya torikî (paşê paşê), baş be, lê dema lumbar spine bingeha piştevaniya piştevanî û piştrast e.
Her çiqas her cûda hêşînek piştî piçûk an an piştî piştî rûniştinê mezin dibe, qezencên rastîn ên gavê yên taybetmend e ev e ku ew dikare alîkariya ramanek maqûl a tevahengên taybetî yên taybet biparêzin. Heke hêsantir û zindanên hişk dişîne û dest bi hêsantir e, ew bi dest bi hêzdarên qelsî re, destnîşan dike ku di çalakiya paşîn de, li çalakiya glîtîk.
Firotina Xwe
Heke hûn ji bo dirêjên dirêj re rûniştin, hûn dikarin bi hûrgelên qelsî, hestûrên hişk, û pişkên hûr ên teng. Ev cûreyek nexweşî ya bêkariyê jî sedemek din e ku hinek kesên ku diêşînin paşê vebikin. Ji bilî vê yekê bêhtir pir zêde dibe ku ji bo laşê xweya jêrîn ya çalak bike, dê demek çalakiya çalakek taybet a gûvat çalak bikin ku dê alîkarî pişta piştevanîya we bi paş ve bistînin û ji alîyê rûniştineke dirêj ve dibe sedema hindekheviyê kêm bike. Ew ji bo hewldanên hûrgelan jî ji bo hewceyê germ bi awayekî germî ye, da ku hestiyên herî hêzdar di bedenê de di dema xebitandinê de agir dike.
Piştgiriya we û paşê
Pêdivî ye ku paşveçûna paşîn a hêsan û hêsan a hêsan a hêsan dê ji we re alîkariya we ya mekanîzmeyên laş ên berevanî bisekinin ku bi hêzên bingehîn ên ku piştevanîya piştevanî û Stabiliyê pêşkêş dikin.
Hinek ji hêja û pir caran bi xurtkirina paşvebirinên ku pisporê pisporê, pisporê paşveçûna paşîn, û armê û pêvekirina dirêjkirinê de hene.
Vegerîna Abomînis (TVA) çalak bikin
Dermana dermanê (TVA) veguherîn e ku pirrjimariyên dermanên germî ye û yek ji sereke bingehîn pisîkên spî yên lumbar e. A TVA ya qelsî pir caran bi reşê kêmtir paş ve girêdayî ye, lê pisporek yek hêsan dibe ku ev pişkêşiyê bide.
Hêza Hêza Hêzdarkirina Jêdetir
Hin belaş hene ku hêza tevahî li ser bernameya pisporê perwerdeya giran a bingehîn dikare alîkariya paşê paşî bike.
Lêkolînek di rojnameya Journal of Strength and Conditioning de hat ragihandin ku perwerdekirina hêza hêzek girîngtir bû ku di kêmkirina paşengiya paşê de û kêmkirina karûbarê nexweş a çêtirîn bernameyek avahiyê ya aerobicê ye. Di bernameya lêkolînê de xebatên berxwedanê dixwest.
Çavkaniyên
Bakl, Elin, et. al. "Ma em parçeyek nû ya fîzîkîolojî nebe?" Br J Sports Med, 4 Sibat 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. û Kav Gossal MD. Pîroz û Rastiyên Pîroz: Ji Pêşniyarên Indeksa Ji bo Divê Musikên tendurustî, Bijîşk û Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Tebaxê 2000
Kell, R; Asmundson, G. A Comparison Of Two Forms of Programmed Rehabilitation-a-a-a-a-a-a-a-Rêveberiya Rêveberiya Navneteweyî ya Navnetewî ya Navneteweyî ya Navnetewî. Journal of Strength and Research Research 23 (2): 513-523, 2009ê Adarê.
Enstîtuya Enstîtuya Sports Sports û Trauma Athletic, Low Back Pain and Exercises Lumbar Stabilization, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Rêberê Nexşeya Anatomî û Karmendiya Spine, Zanîngeha Meryem a Merylandê. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].