Ew gelemperî ye ku dixwaze kesek tendurustî-temamî ya zindî û zehmet û jiyanek dirêj û bijîj bijî. Yek awayî ku tendurustî ye ku xwarina tendurustiyê xwarinê ye. Di xwarina xwarina tendurustiyê de nemaze, hemî ji bo tenduristiya xwe (pir zêde ye ku diçe nav xwe ye), hûn gelek xwarinê bi xwarinê xwe re çêtir bikin û çêbikin ku merivên xwarinên xwarinê.
Ev pir girîng e ku hûn bi bi tevliheviya xwarinê û qedexeyên xwarinê re girêdayî bimînin.
Çawa Piştgiriya xwarinê Allergy Dietê çawa çêtir dike
Ava xwarinê xwarinê. Bi xwarina demjimêr di xwarinê de xwarin dikare ji bo ku hûn tahlîla xwe bidin normal bikin û pêşniyarên ji ber birçîbûnê û birçîbûnê bigirin. Ya ku hûn her sê 3-5 saetan bixwin û nehêlin ku hûn tiştek di nav di nav de xwarinê de, ji ber ku ew tehlûkek rindî û kontrola piçûk vedike ku hûn çi bixwin. Hinek lêkolînek nûtirîn qonaxa dem-sînor diyar kir ku di dema rojê de 12-demjimêr nav xwarinê xwarinê de (xweya 8.00 heta 8ê tenê tenê) xwarin, ji bo kêmbûna giran û pêdivî ye ku ew vedigire. Ev lêkolînên di çarçoveyê de hatine kirin, hingê ew hewceyê di mirovan de bêtir destnîşankirin hewce ne.
Bi Koma 5 Food Foods. Heke hûn dizanin ku hûn vitamins û mineralsên kurt, pîvana adenê, an jî li ser fatiya te, hedef ji hêla komên xwarinê ve bisekinin, pirs dikin.
Ji bo ku hûn hewce nebe û tendurustî bimînin, bi hevgirtina hemî komên xwarinên xwarinên xwarinê, tevlî diranan, fêwirîn, rezber, çavkaniyên protein, û xwarinên tendurustî wê bibin.
Li ser Sugary Treaties Scale Down. Lêpirsînên neteweyî nîşan dide ku em pir şekir e. Bêguman, hemwelatiyên me yên di xwarinê de pir zêde şekir pir zêde dibin.
Pirsgirêk pirsgirêk e ku şekir ji di xwarina rojane ya me ve veşartin, di xwarinê de ku em bawer dikin ku "tendurustî" e, wekî cereal, dogurt, vexwarinên sporê û parsên granola, bi gengaz bi şekirê zêrîn di ozone. Ya beşek din e ku em ji bo dermanên me yên sosyal-biryara xwe hez dikin an ne-û birêvebirin ku di xwarinê me ya rojane de bibin. Heke hûn dikarin, nirxandina bawerî ya ku hûn şekirê ji wan têne û ji hêla nîvê dora wê veşartin bigirin.
Nix li Liquid Sugar. Soda, ju, juê vexwarinê, vexwarinên spî, şeng, hêş û bêtir şekir bi tije û bixweberkirina şekirê. Bi rastî rastiya bi sugary bexan e ku mirov bi gelemperî wek beşek xwarinê wan nirx nakin, ji bîr kir ku van vexwarinên şekir û calories hene. Heya ku, demê herî zêde li seranserî seranserê calorie-hilberên avê hilbijêre.
Pişka xwarinê. Bi xwarinê pakêk an kar an dibistanê dibistana rêbazek dosta berbiçav dide ku hûn çêbikin ku hûn xwarina tendurustî, ewle, xwarinê hemîgiran-free. Erê, hinek demek dirêjî ku hûn xwarinê firotin, lê hûn desthilatdariya ku diçin wir, û hûn ê bêhtir xwarina tiştên ku hûn pak bikin. Bi gotinên din, hûn xwedî derfetên ku hûn di xwarinê xwe de ne jî tenduristî heye.
Scale Back on Dining Out. Ji sedî heşt-ê ji hêla heftê de, berxêşên Yekbûyî yên ku di hefteya carekê de xwarina xwarinên tedawî de dixwin.
Ji sedî heştê sedî xwarinên ku di hefteyek carekê de xwarinên xwarinê de xwarinê digerin. Dining out means means rîsk-razberî bi xwarinê xwarinê, bêtir lêçûnên, û bêtir calîlya, û gelemperî. Ger hewce bike ku xwarinê vexwarinê bikin û li malê xwarinê bêtir bixwin, lê eger hûn nekarin, hewl bidin ku bijartina xwarina xwarina xwarina tendurustî bikin. Ji bo agahdariyên bêhtir li ser xwarinên xwarinê xwarina xwarinê, vê rêberê rêberê xwarinê bibînin.
Avê Paqij Bike. Avê calorî-free ye, hewceyek fizîkî ji bo karên bodilî yên normal, û gelek felansî ji bo hevrêziya we hemî. Pixwarin!
Pay attention to Protein. Zanîngeha Missouri lêkolîner found ku xwarina proteîn-pakkirî bi tevahî 20 gram proteîn (xwarinên wek hêsan, pottar, pişkek kevneşopî, yewurtî), beşdarî xwendekarên beşdarî xwendekaran piştî piştî xwarina paşîn û paşiya xwe ya paşê de kêmtir kirina xurtkirina xwe baş dikin.
Heke hûn nexweşî bi tevlihevî ye, hûn dikarin bixwazin ku ev nirxên nestroştê yên nexşikê bêtir hewl bikin.
Plateya xwe vekin. Lêkolînan nîşan dide ku xwarinên li ser platesên biçûk wergeran ji bo kêm xwarinê dixwin. Heke hûn ji bo xwarinên Frisbee-sized-ê bikar bînin bikar anîn, li ser plaçek saladê binêrin ku hûn alîkariya ku hûn kêmkirina xwarina xwarina xwarinê bixwin.
Wisen Up With All Grains. Heke hûn peyva winda kir, wextê ku hûn xwarinên xwarinê xwarinê spî bi teva diranan vedixwe. Çima? Ew ji bo laşê we tendurustî, dibe ku hûn piştî ku xwarinê tije bikin, û ji bo ku hûn dilê xwe bistînin û ji we re hin kanserên parastin biparêzin. Hê alerjî bi çînê re nehêle ne ku bi kulên refên ve girêdayî ye! Ji van alternatîfên kûrahiyê yên tije nutritious bibînin .
Forego Fried Fare. Hûn dikarin dizanin ku fişkên fransî têne tewandin. Û ew calamari û tempura jî ne. Lê hûn dizanin ku gelek qulikên qîrîn têr têne kirin? Erê, chipsên îşkenceya, chipsên potatîkê, û chipsên din jî têne tewandin. Ji bo xwarinê xwe hilweşînin, gav ji devê pêdivî ye û alternatîfên bêdeng digerin. Pevçûn? Hûn li ser germiya we û hemî caloriyan dakevin.
> Çavkaniyên
> Vebijêrkek 12-Saet ji bo tendurustiya tendurustî ya li NY Times-ê heye. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Xweserkirina Xwînerî li Amerîka > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Nanê rûniştvanên dewlemend ên paşîn xwarinên xwarinê kêm dike û paşê li paşê didin. Ji: Çane Rojane, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm