A Yoga Sun Şahiyê Te Çi Bikin Will Love

Serdana Xwerû ya Ji bo Wezareta Xwe

Ji bo piraniya me, peyva "sun salon" veguherandin ku wêneyên tevahiya bendê digerin ku tenê tenê navîn û pêşveçûna yogis dikare bêyî ku êşê nebe. Û heger hûn diêşînin, hûn dikarin li ramana paşîn û paşerojê de, bi taybetî di dema devera tedbîrên giran.

Li vir nûçeyên baş hene. Sal salek dikare hêsan e. Ew li ser masê we bê kirin. Ew hewce ne karkeriyek dijwar e. Cihekî bingehîn ya salonê di navbera pişka spî de (ango, pêşveçûna pêşîn) û dirêjkirina dermanê (ango paş veşartî) ye. Heke ku teşeya teşwîqê şevê vê helwesta vê tevgerê diparêze, hûn ê gavê baş bibin ku hûn pişkiya xwe ya bêyî xetereyê xwe bikişînin.

Bê guman, heger pirsgirêkek paşengî heye, ew e ku hûn ji bo tenduristiya xwe bipirsin heger hebûna rojek nûveke, her weha guhertoya guhertoyek mîna vî awayî ku li ser maseya xwe çêbû, e. Ev gotara tenê diyar dike ku çawa çawa karê rojê zû dike; Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn vê bikin. Hingê dîsa, tenê lîsansek, profesyonelê tenduristî yê ku we di dîtina kesê de dîtibe dikare ji we re rasterast bide we.

Wê got, şertên spî yên hûrgelan ji hêla tevgera tevgera nîşanên tesîrê bandor dike. Serweriya gelemperî ya guman ya ku ji bo pêşniyar û / an zehfkirina pirsgirêka we de ye ku hûn gehrîtiyên germî an jî pirsgirêkên hevbeş heye, bexşînin (an jî heta ku) paşê veşartin. Heke dîskên te pirsgirêk in, hûn hişyar bikin ku li ser spine. (Flexing wek heman rêbazê yan pêşveçûnê ye.)

1 -

Position Destpêk

Dest bi rûniştina xwe bi destê xwe dest bi rûniştin dest pê bikin. Heta ku hûn hestî rûniştin divê hevser û bi heman rengî re têkilî bikin, lê bêyî seqet an jî tengahiyeke zêde di nava masûlkan de.

Bê baş e ku pişta pişta kursî ji bo piştevanîya bikar bînin, pêwîst e. Heke hûn bi hêsanî û bêkêşî bête rûniştin, xwe li ser axa xwe ya li ser pişta paşde bikişînin. Bi vî rengî hûn ê bi gotinên derve ne, bi awayekî din re karibin solo kar bikin.

Paşê xwe bigire.

Têkiliya Girêdana di navbera hestiyên rûniştin û serokê xwe de, bedena we teng bikin. Bi taybetî, bala xweş bikin, wekî ku gengaziyên jêrîn li jêr deveran:

• Musikên ku li pêşiya hipsên xwe derbas dikin, yên ku quadriceps in.
• Kevirên te
• Bijarte lê pêşniyaz kirin: Pêkêşiya xwe bide paşê xwe.

2 -

Pêşdirêj

Bêhnkirin.

Li ser exhale, bila (bêtir bêtir) ji her tengahiyê li pêşiya hipsên xwe biçin. Destûra te ya ku hûn li ser lingên xwe bigire destnîşan bikin. Çiqas ji we re diçin ku hûn ji teknîkî bêtir girîng e ku hûn gihîştin navnîşa dawiya xwe.

Heke hûn bîhnfirehiya hejarî, belaş bisekin ku hûn bi çekên xwe an destên xwe bi destengiya karmendê piştgirî bikin.

Bîr bînin, ev tevgera ne gora dorpêçê ye; Ew li ser hipsên te çêdibe ye. Tevger di pelvisê de dest pê dike. Dema ku li ber çavê vekirî serbest berdane alîkarî ji we re çalakiya xwe ya li hundurê hip hevbeş di nav xwe de paşê bigire. Wekî ku jor gotiye, ev yek ji hêja ye, bi taybetî ji bo mirovên pirsgirêkên dîsk.

Ji 5 heta 30 saetan bisekinin. Bîngirtin!

3 -

Vegere destpêkê

Ji bo ku werin, xweş bike, û pişikên xwe vexwarinên li ser spî veşartin. Ji destpêka pelvisê dest pê dike, dest bi pêvajoyê bi dest pê bike. Hê bizanin ku ji wan re parçeyên ku spî spî digerin li 'kûçeyan', ango ku vertebrra serbixwîne dema ku ev eynê xwe ye. Tevgera serxwebûnê ya di navbera her vertebra de dibe ku armanceke dirêj a demek baş be, divê hûn bixweberî danê rojê hilda xweş bikin.

Ger ev riya rabûya ji bo we ne ji bo we (ji bo nimûne, heger we rîskek pêdivî ye) hûn dikarin bi riya rasterast re bêne. Bawer bikin ku hûn absê bikar bînin. Û wekî berê wekî gotinê, ew e ku hûn ji bo alîkariyek piçûk li ser kursiya xwe ya xwe bigirin.

4 -

Positiona xwe binihêre

Wekî ku beşa yekem a roj hêjayî silav, pêşengê pêşîn, rastdariyê di rewşekê de , hê jî helwesta pêdivî ye . Check kontrol bikin ku lingên we bi hev re heval in, hevpeymanên xwe hêsantir bi hêsanî dûr dikin, û tenga we pêşve dibe, bi qirika xwe re hûr kir.

5 -

Xwe Xwe Xwe Xweşek baş

Hişyar bikin, û destên xwe li serê serê xwe, bi destê wan pêşî li pêşên xwe bigihînin û paşê wan bi rasterastî re (an jî wekî ku hûn bêyî bêkêmasî dikare) dibe. Çêdibe ku li derdora nîv-êgiran bi bi tilikê veşêre. Wekî ku hûn vê yekê bikin, kelefên xwe zûrek biparêzin, lê neçar kirin, û hewl bikin ku tevger ji bêdengên xwe pêk tê.

Çawa ku hûn di nav we de bicih bikin.

Hişyarî, bifikir, ji tirsa xwe veşartin û destên xwe bistînin.

> Çavkanî:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. û Vickery, Steve. Komeleya Tenduristiya Tenduristiyê ya Derve ya Derheqê ya Pirtûka Laşa Navîn û Repair Pirtûkên Owl Henry Holt û Company, LLC. New York, New York, 1999