Gelek caran hûn bi tenê dixwazin karanîna xwe ya sirûştî, bêyî bikaranîna pîlan. Ew têgihîştin û nêzîkek hesas e - bi rêyên xweserên hêsan ên hêsanî dest pê dike û ji wir derkeve.
Tevgera Çalakiya Têkilî
Gelek zordariyek hevpar e ku ji bo serêş û koçberan ve dibe û dibe ku ji bo veguherîna gavê ji demên gavê veguhastin.
Tiştek hewl bikin, her çi wateya wateya ku ji bo we re wek nap an xwerû, bêdeng hûr, tedbîr kirin, yoga dikin, ku hevalbendê we ji we re gavê veguhestin, an şûşek germ digire. Ger hewlên ku elektronîk ji televîzyonê an komputerek dûr bixwazin (bêdengiyek xwe bistînin).
Heke hûn bibînin ku hûn gelek tengahiyê an jî rûxandina pişkiya we hene û hûn ku tehsîliya we diêşînin, hûn dixwazin ku li ser pêşerojiya xwe ya pişka kêmkirina pişkiya pêşveçûnê (PMR) hîn bikin. PMR tête teknîkî ye ku kesek bi hişmendiya hişmendî ye û paşê di bedena sîstematîk de li seranserî bedena xwe rexşik dike.
Armanca Xezeba Painê
Dema ku xweserkirina xemgîniya xweserkirina xweser ên wekî xweyên xwe yên ji bo sernavê tengasiyê nexwendin nehatiye dîtin ku hemî fonksiyonên ku ji bo rûyê rûyê xwe rawestînin, ew bêaqil in. Her weha, ji bo gelemperî, ev dijwarên ku dikarin dermankirina malê an dermanên din ên an dermana li hemberî dermanê zehmet dikare di demeke kurt de teng bikin.
Ji van stratejiyan hewl bikin ku têkoşîna dermanê serê xwe bigirin:
- Pişkek anjî an vexwarinê, perestgehê an zehfê xwe vexwarin
- Tulix an zextê li bendava bandorê bi bi tilikê an objectê ve bigire
- Ji bo hevpeymaniya we ya sapîl û germê bipirsin
Tenduristiyê Snack
Xwarin di tenduristiya serê we de tevlihev e.
Xwarinê vekin û xwarinên dewlemend ên xwarinê -serê xwarinê dibe ku dibe sedema serê xwe. Avê vexwarinê vexwarinê, alkol vedixwe an jî qeşika xwe ya dorpêve dibe dikare dikare diêşînin. Heke ku hûn diêşînin ser serê kafîneya kaffefine, kasa kafî divê hûn di nava saetekê de diêşînin. -Hê di dema dirêj de, hilweşandina an qefîdkirina kafîneya we ya herî baş e ji bo tendurustiya serê xwe. Heke hûn bawer nakin ku faktorên xwarinê rola xwe dike, nefret dikin. Try snack a kind like bar protein or granola and a glass of water. Ew nikare zehmet nekin û tenê dibe ku hûn çêtir bikin.
Li Forma Rizgariyê ya Tevlihev bikin
Bi xebitandina rojane ya rojane bimînin ku rêbazek tendurust e ku ji bo rexne bikin û dibe ku dibe ku dibe ku serê xwe. Dema ku ji bo rêvegirtina li ser çepê de dê dibe ku hûn nexweşîya xwe ya tengasî kêmtir bikin, di forma tedbîrên paqijkirinê yên wekî yoga an rêwîtiyek dirêj de tevlihev bibin. Pêdivî û pisporên hêzdar û tecrûbeyên tedawî yên din ên din jî dikarin di dema dirêj de ji bo serêşiya we diçe. Ev yek bi rastî rast e ku eger serê serê we bi hişkêşiya zikmakî an pirsgirêkek din ên ku di binê cilîkogenîk de, nexweşî re girêdayî ye .
Peyvek ji
Vê nêzîkî nêzîkî dermanê dermanê nêzîk e ku nêzîkbûna xwe ya hewceyê hewl dide hewceyê malê ye.
Wekî ku zêdebûna bonus, çareseriyek xaniyek ku dibe ku serê te dibe, dikare dibe ku ji ber ku di destpêka yekemîn de serê serê xwe vekir.
Çavkaniyên
Anderson re & Sensical C. Bihevhatina dermankirina osteopathîk û xemgîniyê ya ji bo serêşên teng-tûşî. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Dermanên ji bo mig migraine: Rêveberiyek pergala sîstematîkî. J Headache Pain 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Dema ku tedbîrên tedawîparêzî ji bo koçberiyê û tengahiyê -têweyên cureyê -navê: lêkolînek sîstematîkî ya ceribandinên tedawî yên randomî. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Têgihiştina psîkolojîk, pêvajoyên wê yên biyolojîk, û li ser serê serê pêşîn. Serêş. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Sernikên cervicogenic: Vê çavkaniyek bi rêberiya rêveberiya klînîkî. Int J J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.