Mêrsên gavê ji komên çar muscle têne çêkirin. Ev pişikên rectus abdominus, transversus abdominus, hûrgelên navxweyî, û pişkên derveyî derve hene. Ev grûp ji masûlkan alîkarî da ku berbelavkirina berbiçav, bicîhkirina organê bikin, û di alîkariya tevlihev û şewitandinê de.
Stratejkirina van masûlan piştgirî dikin ku piştgiriya laşê laş û piştgiriya êş û birînan kêm bikin. Bi tedbîrên we xurt dikin, hûn dikarin piştevaniya piştevaniya piştevanîya alîkariyê bikin û heqê heqê ku li ser spî ve girêdayî ye sînor bikin.
Heke ku hûn paşê paşî ne, hûn di tedawiya xwe ya fizîkî de binihêrin û çi bikin ku hûn dikarin li ser pîvanê xwe derman bikin . PT ya te dikare ji bo we ji bo pîşeyên herî baş çêbikin alîkarî û he or she dikare alîkariya we bigihîjin û tezmînata baş baş bigire ku hûn spîneya xwe ya herî herî baş biparêzin.
Berî bernameyek bernameyek pisporê we dest pê bike, divê hûn bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ku bicîh bikin ku ezmûnek ji bo we ji bo we ewle ye.
Crisises for Mus Musên We
Çawa Bêhtir Crunches Perform bikin
Crunches rêbazek rêkûpêk e ku hûn pişkên bingehîn ên bêhtir bêyî ku bêtir tundûtûjî li ser paşê û spî li te binêrin. Va ye ku hûn kêşeya rastîn çawa bikin:
- Li paşê veguhestin
- Çermên xwe ji bo pozîsyona xweşbikin
- Tilên xwe li pişt serê serê xwe bigirin an destên xwe li pêşê rûnê xwe
- Serê serê xwe, kul û korpêçê li erdê dûr
- Têkiliya xwe ya bi reşê re binê xwe binê; divê hûn tenê çend hindik bilind bibin
- Çawa ku hûn rabe
- Vê helwestê ji 3 saetan re bigire
- Hêdî diçin veguhestina destûra destpêkê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Heke hûn diêşîna paşê de paşê bikişînin dema ku hûn krîza xwe bikişînin, divê hûn doktor an doktorê xwe an dermanê fîzîkî li vir binihêrin
Low Ab Leg Raises
Leşkerê gavê bilind dibe bilind dibe, lê rêkûpêk, bandor, bandor bike ku hûn bixweberên germên xwe yên jêrîn bihêz bikin. Li vir e ku hûn çawa bikin?
- Li paşê veguhestin
- Çermên xwe 15 dersan bigirin
- Peymana xwarinên gavên xwe peyman bikin ku lingên lingên xwe di avêtinê de wek arçek derxistin
- Li lingên lingên xwe veguhestin 10 xeber
- Hêdî hêdî (di heman rengê wekhev de) gavên lingên xwe bişînin erdê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Hişyar bimînin ku hûn tedbîrên xwe yên paşî di dema xebitandinê de nehêle. Heke hûn biêşînin, bisekinin û bi bijîşkek kesane xwe kontrol bikin.
Niştecîhên rûniştinê
Ev rûniştin rûniştin rêgezek mezin e ku ji bo wezîfeyên xwe bigihînin çalakiyê û baş baş dixebite. Li vir e ku hûn çawa bikin?
- Li paşê veguhestin
- Çermên xwe ji bo pozîsyona xweşbikin
- Tilên xwe li paş serê xwe hilweşînin
- Serê serê xwe, kevir, bin û binê erdê û çepê te yê çepê xwe yê rastê dûr bike
- Çawa ku hûn rabe
- Ji bo 5 saetan ji vê helwestê bigire
- Hêdî diçin veguhestina destûra destpêkê
- Serê serê xwe, kevir, bilind û jêrîn paşê erdê vekin û paşê te yê rastê li hember çepê çepê te
- Ji bo 5 saetan ji vê helwestê bigire
- Dîsa, ku hûn hilweşin
- Hêdî diçin veguhestina destûra destpêkê
- 10 demjimêr dubare bileziya xwe ya guhertina xwe dubare bikin
Pêdivî ye ku beta xwe ya baş bi karê xwe baş e ku rêwîtiyek mezin e ku bi rengê bimînin, û bi bi rêkûpêk pispor û pêdiviya xwe ji bo paşiya xwe ya maqûl be , hûn dikarin bikaribin êrişên pişk an pisîk.