6 Pêwîstiyên Pêdivî Ya Pêwîstiya Xwerk Paqij bikin

Heke hûn diêşînin paşê , êşêkêşê an tehlûkê an tehlûkê anî , hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin, da ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin û stratejiyên hîn bibin ku hûn rewşa rewşa xwe bikin. Du stratejiyên girîng ên ku ji bo rêveberiya xwe birêvebirin, pispor û reforma postaliyê têne kirin . (Robin McKenzie, pergala mezin ya PT-ê, gava ku got ku sê tiştên girîng ên ku ji bo berxwedana şer têkoşîna berxwedanê re çêtirîn çêtirîn çêtirîn çêtirîn, çêtirîn çêkirin, û guhartina postê.)

Dermanek fizîkî ya we dikare ji we re rêbazek rêwît bike ku hûn rûniştin an bisekinin. Lê dibe ku ew zehmet e ku hûn ji bo we di roja we de derbas bibin peydakirina maqûl. Dema ku dixebitin an jî ajotinê, gelek kesan ji bîr bînin bîra xwe; Ew bi tenê hûrikên kevnên kevneşopî yên rûniştin rûniştin ku dibe ku dibe sedema sînor û gavê berdewam bikin.

Hişyar bikin ku çend lêkolînên çapemeniyê hene ku raporkirina reforma posturalê li seranserê paşî an asta pitikên giran kêmtir bandor dike. Lêkolînan nîşan dide ku pişkek pêşdirêj zordariyê û giraniya xwe dihêlin. Heke hûn diêşînin ku bi rastek rûniştin çêtir dibe, hingê dibe ku ji wextê wextê wextê demek demek hûrgel e.

Rêbaz hene ku dest bi veguherîna xwe biguherînin û guhartineke yekgirtî bikin. Yekem yekemîn pêşîn: Pêwîstin ku hûn li dermanê xwe yê fîzîkî re biçin ku rêberiya herî baş çêbikin ku ji bo we rûniştin an jî bisekinin rewşa xwe ya taybet. Piştre, van stratejiyan bikar bînin ku peyda xweş bikin.

1 -

Bikaranîna Lumbar

Yek ji yek awayên herî hêsan e ku gihîşt û rûniştina rastê rûniştinê ye ku ew bikar bînin ku rêberê lumbar bikar bînin. Ev qulên nizanîn ên ku bi rûniştin bi rûniştina pêşerojê re di paşê paşê de kêmtir bikar bînin. Ev curve, ku navê lordariya lumbar tê gotin , ji bo zordariyên we re pêdivî ye, pişk û dîsk.

Gelek dermanên fîzîkî hene ku ji bo firotanê re lumbar hene, an jî hûn dikarin li OPTP.com bikirin. PT ya te dikare alîkariya we yek ji we bigihîjin û hûn dikarin çawa bikin ku hûn çawa çawa bi karûbarên lumbar bikar bînin bikar bînin.

2 -

Procedure Pirsgirêka Hişyariya Navnîşan

Pêdivî ye ku ezmûnek hêsan e ku ezmûnek hêsan e ku ji bo laşê we re dixebite ku hûn bibînin û peyda-peyda-baş. Vebijêr hêdî hêdî ji mûçeyeke hûrgelê ve veguherîne ku ji bo pozîsyona posturalî ve bêtir veguherandin.

Dema ku tezmînata we bêtir xelet kirin, paqijek hûrgelan ji ji rahişta tevahî tavê dê ji we re paqij bike. Karûbar li ser paqijkirina paqijkirina karê we dikare alîkariya laşê we bike ku hûn hestiyariya xwe ya rastîn bikin. Hişmendên we di bîra min de, û pir caran caran hûn bi xweştirîn hejmar bi xwe re bikin, bêtir laşê we dê bibîne ku heqê herî baş bibînin.

Zêde

3 -

Tape Kinesiolojî bikar bînin

Tape Kinesiolojî tedawiya nû ya dermankirinê di tedawiya fîzîkî ye. Tape taqilîner, kulîlkê kincê ye ku alîkarî ji bo pevçûnên pişesaziyê hêsantir dike û pişk û pişkêşiya pişkêşiyê dike.

Wê rêbazek hêsanî ku alîkariya pîşesaziyên piştevanîya we yên piştevanîya hêsan dike ku ew tape kinesiolojî bikar bînin. Tape dikare di nav trapezius û navokên rhomboîdê de ji bo alîkariyê alîkarî bêdeng û kûçikên xwe bikin.

Tape ya Kinesiolojî ji bo kontrola posturalê jî dema ku hûn şaş dikin. Hişyariya vê dilovanî têra ku hûn rûniştin û bi qelemek pir baş re rawestin.

Zêde

4 -

Fêr bibe Çawa Pêdiviyên Bêdengiya Scapular-ê çawa bikin

Dermanê fizîkî ya we dikare dikare ji we re pîşesaziya we baştir bike. Bi xurtkirina masûşên ku bi bendên we re girêdayî ye, hûn ê baştirîn kontrola xwe ya kontrola xwe bikin.

Pêrbazên hêsan ên wek tîpa T, lêgerîn I, an birêvebiriya Y dikare dikare ji bo veguhestina neuromuscular rexşikên ku ji bo piştevanîya peywendiya rastdariyê biparêze baştir bikin. Hûn dikarin bi PTyê xwe re kontrol bikin ku rêbazek rêkûpêk bidin ku ezmûnên xwe bikim.

Zêde

5 -

Alarm set

Ew hêsan e, lê belê dema ku kar dikî dikare laşê we bike ku pisporiya xwe ya baş bide biparêzin. Hûn caran li ser pirtûka xwe li ser pirtûka xwe ya bêkêmasî rûniştin, tenê ji bo çend demjimêr di nav xwe de bêhtir bibînin?

Gelek komputer û smartfonan hene ku fonksiyonek alarmek heye. Bi tenê alarmek an jî timer veşartin ku her 20 heta 30 deqeçeyan biçin. Dema ku alarmê çêdibe, pişkiya xwe bigire, snooze bêdeng bike û bi kar bîne. Wekî ku hûn çêtirîn li ser peydakirina baş, hûn dikarin demê di navbera alarmanan de zêde bikin.

6 -

Hevalên Hevalên ku ji we re bîranîn bidin we

Pirsgirêka çavdêriya te ya çavdêriyê e ku hûn çaxê hûn rûniştin dijwar e ku dijwar e. Ji bo çareserkirina vê yekê, hûn dikarin her rojê rûniştin û karê xwe bikin, her roj, lê fikrkek baş e ku tenê bi hevalên hevkar û hevkaran re bişînin ku hûn bi bîhnfirehiya we re bîra xwe bikin ku hûn diqewiminin ku gava ku hûn şaş dikin.

Peyvek ji

Niştecîh û rûniştina neheq dibe ku bibe sedema yekbûna paşê, êşêkêşê, an tehlûkê. Bi serdana xwe ya derman û fêrbûna fîzîkî ya fêrbûnê ye ku hûn bistînin û bisekinîna rastîn, hûn dikarin bisekinin ku pirsgirêkên xwe çareser bikin û pêşniyarên pêşerojê yên êşê bigirin.

> Çavkanî:

> Hansraj, Kenneth K. "Nirxandina li gora cervical stressî ji hêla hûrs û helwesta ve hat." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.