3 Bersivên Karên Bersîv
Cenazeyê ne pispor e ku ji bo demên dirêj ve girêdayî ye. Enstîtuya Niştimanî ya Ewlekariya Ewlekariya Tenduristî û Tenduristiyê (NIOSH) piştî du saetan piştî ku karûbarkirina kêşeya navendî ya navendî ye, û piştî saetek 15-deqîqê piştî ku dijwar e. Hûn dikarin ji karê xwe re bêyî berbiçav (pir dûr) ji karê xwe bigirin.
Karûbarê li nêzîk an nêzîkî nêzîk dibe ku biçûk be, hingê hewce ne hewce ye ku li ser zehmetiyê li ser zehmetiyê bigirin. Li vir çend tiştên ku hûn dikarin di dema komputerê de dibe ku hûn dikarin ji we re bigirin / germ û paşê birêve bikin alîkarî hene.
Guhertina xwe her 10-15 deqîqeyan biguherînin.
Fidgeting wekî nifşek xirab e ku hûn hîn kirin. Tenê bi hişmendiya fizgîniyê bikar bînin. Bi peyvên din, dema ku karê we ya xwenîşandan pêk tê de, hewce bike ku tevahiya bedena we di çalakiyê de tevlihev bibin. Li hin tiştên ku hûn hewl bikin hewce hene:
- Bi cîhê ku hûn bi karê xwe re ne binêrin. Pisporên me re dibêjin em divêt pispor û teknolojî bi rûyê xwe re bibin. Ji ber vê yekê wisa bisekinin ku ji tezmînata xwe re veguhestin. Dibe ku ev dikare tevlî spî nehêle an kontrola xwe li ser karsaziya xwe dixebitin da ku hipsên xwe, çerm û kevirên kulikan 90 dûr (korên rast ên).
- Destên xwe xweş li ser çuçê bikişînin ku ji hevpeymaniya ku ji rûniştin re dijber bikin.
- Bi dest bi destê xwe re dest bi çap bikin, kursiya xwe ya xwe bike (û xwe jî li lingên xwe biparêzin). Bila tirsa "şaş" bike, da ku hûn pişkek biçûk bide ku hûn paşê paşê.
- Vebijêrkên postresê bikin .
- Heke tu carî paşî birîndar bû, hûn dikarin bi karanîna balêkek bi balafirgehek pispor re binirxînin. Ew ne ji bo her kesî ne ne.
Ji Xwe Ji Xwe Dest Hev Bike
Gelek caran em bijartina ku digerin, lê em nabînin. Dema ku ew tê parastin ji bo parastina tendurustiya we ya ((herweha herweha çend caloriyên bêtir şewitandin), ew helwestek nîne. Hişyar bikin û herin her gavê vexwarinê bi rêkûpêk an jî beşek rêwîtiya danê ya ku hûn diçû dema rêveçûna xwe veguherînin. Ez dizanim ji yek ji karbidestek karsazê ku her tim herdem digire ku ew diçin serdana hevalên xwe li ser golê.
Deeply Breathe
Karên şewitandinê yên ji bo diravê mezin e. Ev ji alîgirî ye, ji ber pişikên pêhnavê wekî pisporên alîkariyê, bi taybetî, diqragag, abdominals, û navên pêdivî ye. Divê pisporên tedawî jî dibe ku çavkaniya derûnî ya xwe ji nû ve radest bikin û we pêşveçûna enerjiyê bide.
Dema ku ne karê fikrên fikir, damezirandin û pêşdibistanê baş di komputerê de ji bo qirêj û pişta we dikanin.
Kanî:
Karûbarên Video Display Terminals bi ewlehiyê re kar dikin. Wezareta Dewleta Dewleta Ewlekariya Ewlekariya Ewlekariyê û Tendurustiya Dewletê ya Dewletê. OSHA 3092. 1997 (revandin).