Vebijêrk û Karênêrîn Hun Hun dikarin li Deskê xwe bikin

It's Time-Mini-Break

1 -

Pêwendiya Komputera Têkilî ya Bi Back Stretch

Pisporên Ergonomîk pêşniyaz dikin ku ji me re ji meha dirêjî demên me re dixebite ku piştrast bikin ku destên xwe bidin û destên xwe bigirin. Ev Galerî nîşan dide pêşkêşkirina çend bandorên bandor û xurtkirina karên ku hêsan di dema komputerê de hêsan e. Heke hûn dixwazin dixwazin ji bo wêneyên nivîskî li Galeriya (pir pêşniyar kirin), tenê li ser wêneyê binivîse, paşê yek ji navnîşan li jêr binivîse binivîse.

Pisporên pêşniyaz dikin ku ji me re di nav deyna deman dirêj de kar dikin ku ji bo demên xwe vebikin ku bi dest û paşê rizgar bikin.

Ji hêla xwe re komputerê hasyek hêsan e, ew e? Pêşveçûnê veguherîna tevgerê dijber a computer hunched position.

Pirtûka paşveçûna veguhastinê ji pisporên veguhastinê ji yoga sunê ve tête kirin û ji hêla Komeleya Tenduristiya Xweserîkî ya Amerîkayê ve tê pêşniyarkirin. Min hin pêşniyarên ku ji hêsantir dixebitin, û versiyonek rûniştin ji wan re girêdayî kirine. Vebijêrin Vegere Vegere Vebijêrk Vejirandin.

2 -

Piştgiriya Kurt Vegere ku di karmendê we de bikin

Ma hûn li ser maseya xwe ne? Ger heke, hûn dikarin bixwazin ku ev pêçek hêsan bikin.

Ev pişta dirêj ji hêla Komeleya Tenduristiya Fîzîkî ya Amerîkayê ve tê pêşniyar kirin û pêşniyara kursiyên kursiyê, paşê paş û paşê armanc dike. Di raya min de, ew jî betal dike; Di şertên nivîskî de, min ji bo bandorek bêtir bandor û hûrgelên hûrgelan hene. Hêza paşê hewl bikin.

3 -

Cenazeyê li ser dîwarê veşartî

Pec dirêj wê dê pişikên kevir ên karker bikin.

Pisporên pêşniyaz dikin ku ji me re di nav deyna deman dirêj de kar dikin ku ji bo demên xwe vebikin ku bi dest û paşê rizgar bikin. Pec belav dibe ku ji hêla Komeleya Tenduristiya Xweserîkî ya Amerîkayê ve tê pêşniyar kirin. Pec armancên pisîkên kincê bistîne û dê di pêvajoyê de li ser masûlên xwe kar bikin. Ew ê wekî binê binê binê binê çilê. Korner belav dibe ku tevgerek baş e ku pirsgirêkên postalal ên mîna kyphosê bikin .

Ji bo şertên nivîskî li ser çiqas çepê çawa li ser dravê û qonaxên dirûşm, û dema ku ne kar dikin.

4 -

Wall Squats

Destûra dîwarê bi hêsanî wek karê devkî pêk tê kirin - hemî ku we hewce ye ku dîwarê (çerm û kincên baş) e. Dravên dîwarên masûşên kursiyê xurt dikin.

Pisporên pêşniyaz dikin ku ji me re di nav deyna deman dirêj de kar dikin ku ji bo demên xwe vebikin ku bi dest û paşê rizgar bikin. Dîra dîwar ji hêla Komeleya Tenduristiya Xweserîkî ya Amerîkayê ve tê pêşniyar kirin. Destpêkên dîwarên masûr ên hips, paşê, abddomen û quadriceps hedef bikin. Ew ji bo postê rûniştin mezin e!