Dravên dirûşmên bi dîwarê we pişta we dikare ji bo tezmînata te û herweha aramiya bingehîn be . Û ew ji bo paşê we xerab nebe!
Dîwarên dîwarê hipê xwe yên xebatê dikin, û hipsên bihêz, hûrgelên tengil ên ku ji bo spî re baş-piştgirî tê wergerandin. Bi gotinên din, hêza ku hûn dikarin bikaribin li quadriceps, pişk û çavên derveyî û hundur ên hilberînê bi hilberîna dîwarê çêbikin dibe ku mûzîkek ji ber pêşniyarê zehmetiya zehmetiya we ya paşê kêm bikin.
Ew dikare ji bo tezmînata we piştevanîya we bide.
Di heman demê de ji bo wan hemû girîngên abdomînal ên rastîn e. Di lêkolîna 2013 de di çapemeniya tedawiya fizîkî ya fîzîkî de hate weşandin ku ev pisîkên dîwaran guherand, û herweha hûrên hip, bi kûrahî ya herdu abdomînis û olî yên navxweyî zêde bûn, ku du pisîkên bêdengiya sereke di hundurên te de di binê xwe de ne.
Nivîskarên xwe rapor kir ku got ku di roja we de karûbarên guhertinên xebatê çêtir dibe ku hêsantir ji bilî pîvanan bigirin, wekî ku pêdiviyên cihekî qurban û gavê hewce dike.
Dibe ku çend hefteyên ji bo çend hefteyên rojane de dîwarê dîwarê dîwarê dê dibe ku dibe ku merivên pîşesaziyên we di nav awayek mezin de dijwar bikin .
Dema ku hûn nizanin, quadriceps ji çar lênêrînan li pêşê pêgirê te li dora ne. Yek ji dermanên quadriceps hem hip û kûçî, bi vî awayî tevgera du herdu beşan veguherîne. Quadriceps herdu hip û kûçî biqewim, bi vî awayî tevgera du herdu hevgirtî.
Lê ev bandora bandora dîwarê li ser hipê ya herî zêde ya paşkêşî, paşeng û baş e ku tevger e.
Squats with Walls or without Walls?
Pêşniyarên armancên armancên gelemperî bi gelemperî gelek teyrên tije dikin, pir caran bi qeçaxên xwe li ser milê wan, wek beşek pisporên xwezayî yên xwe yên regular.
Çimkî em mirinan, her çiqas dibe ku ew ne gengaz e. Pêkêşiya paşê, êşê germ, paşê hip hinek hin astengiyên kêm ên potansî hene ku di rêya me de bibin.
Heke kampên jêrîn li ser pevikê an jî paşî paşî ve tê, dibe ku kûrahiya kûçê kêm bikin heta ku hûn nexweşî nebe, an jî tevliheviyê nakin. Divê hûn di dema ku vê tedbîreyê de nexweşî û tengahiyê nebe.
Û heke heke hûn paşkêşkêşî, pişk an rewşa nexweşî ya din an heye, hûn doktorek an jî psîkolojiya fîzîkî bipirsin heke hûn vê hewlê berî ku hûn hewl dixebite ye.
Li Dîra Squatê Bi Firotin
Ev guhertoya dîwarê dîwarê li ser belly, ango, navendê, pişkek li ser pêşveçûnê dike.
Li dijî dîwarê rast bigirin. Bêguman we heels dê li dijî baskê be, lê heger ew ew nebe, ew e ku hûn gav an du anîn bigirin. Ger hewlên xwe bi qada qasî giran û duyemîn duyemîn re çêdikin.
Her awayî ku ji bo tehlûkê an qehweşînek zehfî ya hesab bike, ew e ku hûn lingên xwe li hev bikin. Ev yek ji bo bingeha piştgiriya piştevanîya, ku dibe ku paşê we rizgar bike, û bi taybetî bi knees, ji hêrişên bêsûre.
Hişyarî, paşê bikişînin û pişkên xwe yên jêrîn vekişînin. Bi îdeal, hûnê hema hema gihîştin erdê, lê bila ku hûn diçin ku hûn çiqas dûr dibin, rêberiya we bike.
Di tevgera tevgera xwe de li ber te zelal bimînin, kincên piçûk diçin û hinekî piçûk xistin. Biceribînin ku paşê paşê serê xwe binavê dîwarê veke (bêyî ku pir dijwar e, ew e.)
Bi hêdî veguhestin veguhestina dest pê ve. Karker ji bo merivên kursên we divê di rê de vegerin, bi taybetî eger eger hûn tevgera tevlihev nakin.
Heta 10 caran dubare bikin.
Graduate Your Wall Squats
Dema ku dîwarên dîwarê cenazeyê kûçik bû, hûn dikarin xwe ji kolektîf bikin ku ji dîwarê veqetin.
Lê hûn dikarin her weha astengiyek bi hêsanî bi bêbawerkirina navhevkirina têgotin. Lêkolînek din jî di çapemeniya Tenduristiyê ya Fîzîkî ya weşanê de hate weşandin, ku di 2015'an de ev wext da zanîn ku ew pisporên dîwarî yên ku diqewiminin wek rûdanek bosuşê bisûd dike, alîkarî ji pisporan re berpirsiyariya baş berpirsiyar dike.
Dema ku laşên laşê laşê laş dikarin çêbibin ku ji bo paşê ve li bandora xwe bandor bike, stratejiyek çêtirîn e ku di gelek rengan de jî tevlîhev. Bi tevgerên gelek cûda, hûn dikarin bikaribin hemî masûlpên ku ji bo armanc û hêza xurtkirina bandorê xwe kêm bikin. Tevgerên jêrîn binêrin:
Kanî:
> Cho, M., PhD, PT Pirsgirêkên Xwendekarên Swivat ên Guherandinên Guherîner ên Navîn Dersên Navîn 'Girêdana Pişkiya Xweseriya Germ û Lumbar J Jiyana Theran Sci 2013 2013.
> Lee, Y. Bandora nermalîteya guherînek dîwarê li ser dravên xwendekarên zanîngehê. J Phys Ther Sci. Tebax. 2015'an
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. û Vickery, Steve. Komeleya Tenduristiya Tenduristiyê ya Derve ya Derheqê ya Derve ya Body-Repair and Repair. Pirtûkên Owl Henry Holt û Company, LLC. New York, New York, 1999. Pret û Reach p.216.