Piştgiriya Dabeşkirina Veşandî
Vê hêsan e ku hûn hingê hûn li ser maseya rûniştî rûniştin, hûn ê di hinek rojan de li ser hokê hest dikin.
Nûçeyên baş e ku dijberiya qurbaniyê (demek) demokrasiyê dijîn hêsan e. Hûn hewce ne hewce ye ku paşê pêdivî ye.
Li jêr eşkere ye ku wateya belavbûnê ya paşveçûna heman rengî yek e ku bi tevgerê di yoga sunê de ji bo kesên ku dixebitin karê wan deyn dikin (û pêşniyarê ji aliyê Komeleya Tenduristiya Xweserîkî ya DYA-ê).
Ev yek ji mîkrofek mezin e ku hûn dikarin li vir komputera xwe li wir bikin. Hûn dikarin an jî rawestin an rûniştin hewl bikin, û ez çend tiştên taybetî yên ku ji hêla bandorên karkirinê dixebite, zêde kirim.
Vegere Berfirehkirina Ji bo Hunched Over Posture Exercise Exercise
Pirsgirêk: hêsan
Demjimêr: 2 Minutes
Li vir çi ye:
- Heke tengahiyê an şert û paşê paşî heye, doktorê xwe bipirse heke ev meriv ji we reqas e. Ev gotara tenê diyar dike ku ev meriv çawa kar dikin. Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn vê bikin. Tenê tenê pisporên bijîşkên xwe dikarin ji we re dibêjin eger hûn.
- Li rûnê xweşik, hê jî helwesta rasterast betal bikin.
- Pêdiviyên te par heval be hevdû û bi aliyên aliyan çek bikin.
- Divê giyanê xwe pêşve bibin û piçûk piçûk hiştin.
- Hişyariyê, hingê hûrsî û bi zû veguhestina xwe bide paşê.
- Çêdên hêsantir in, bi hinek piçûk di wan de dimînin.
- Bi destê wan pêşî bi aliyên aliyan, destên xwe bi helwesta xwe re binirxînin. (Ew mîna ku hûn di her armê de, dora nîvê damezrandin.
Dema ku vê yekê, karên we rasterast be, lê ne. Bêguman bisekinin ku asta tengahiyê li ser kevirên te kontrol bikin.
- Dema ku hûn destên xwe di ser serê xwe de bigihînin, tiliyên te digire. Ger ew ne mimkun e, ((ji ber zehmetiyê) wan wek hev re hev re bibin.
Gava ku hûn hewce ne ji bo ku hûn ji bo odeyên xwe çêbikin, serê xwe bigirin û herweha ku bêtir karên piçûk bi wan rexşeyên mezin ên paşîn ve zêde bikin. Hê paşê paşê paşê paşê xwe hilda wê bi zorê re rexşikên paş vexwendin, ew bêtir xurt kirin.
Ji bo 5-30 saetan ji bo vê helwestê bigire.
- Ji bo ku hûn vê karûbarê bêhtir gavê bidin, hûn dikarin li ser pelvisê xwe bigihînin - û li ser rûpela / ezman wek ku hûn pozê bibin.
- Hûn dikarin vê kampanyê bikin ku bi vî awayî dest bi rûniştin:
- Li ser kursê xwe, dest bi destê te rûniştin.
- Heta ku hûn hestî rûniştin divê hevser û bi heman awayî kursî bi têkiliyê re têkilî bikin, lê bêyî şewitandin an tengahiyê di pêkanîna mûşê de.
- Bi veguhestina te vebigere.
- Ji vê helwestê bikin.
> Çavkanî:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. û Vickery, Steve. Komeleya Tenduristiya Tenduristiyê ya Derve ya Derheqê ya Pirtûka Laşa Navîn û Repair Pirtûkên Owl Henry Holt û Company, LLC. New York, New York, 1999. Pretre û Reach p.224