Mindfulness, bi kevneşopî ya rojhilata, di nav Rojava de ji aliyê tevgerên giyanî û ciyawaziyên cuda ve tête rêjîmê. Zanîn nîşanî me dide ku hişyariya dilsoz dikare bi erênî fîzîkî, psîkolojîk û cognitive dike bandor dike. Li vir em dihêle ku çima wiya hişyariyê pir ji hêla pratîkê tête kirin û çiqas teknolojî dikare ji we re çêtirîn pispor çêdike alîkar.
Piştî ku vê gotara xwendinê, hûn jî jî dikarin bibin nav civakên xwendekaran, kardar, karsaziyê û yên din ên ku bi xwe re riya hişmendiyê baştir bikin.
Rêvebirina Mindfulness
Baweriya bifrojî berdewam dike ku îdîaya ku hişyariya berbiçav li ser mizgeft û bedena erênî ye. Wekî nimûne, lêkolînan nîşan didin ku meriv bi merivên dersînoriya navdewletî bi awayekî veguhestin di nav mizgefta me ya mizgîn û di nav avahiyên me yên mêjî de biguherînin. Divê bi paqijiya neuralî ya mizgefta me re bike.
Lêkolînek ji hêla lêkolînerên Harvard-yê ji Nexweşxaneya Giştî ya Massachusettsê ve nîşan da ku piştî 8 hefteyên piştî pratîkê de, density heqê hîvê hippocampus ya medîtatorên mezin zêde bûn. Ev herêmê mêjûya bi hînbûnê û bîranînê re girêdayî ye. Herweha, herêmên ku bi dilsoz, xweser û hişyariyê zêde bûne, zêdebûna herêmên zordestî yên mêjî di asta kêm kêm bûn.
Lêkolînên din jî diyar kirin ku meriv nîşanên bi gelek nîşanên fizîkî re, bi tevlîheviya xwîna bilind û tehlûka zordarî dibe, û dikare dikare pergalê parastina me dike, û herweha bi arîkariya psîkolojîk re bibe. Lêbelê, bandoriya hişmendiyê divê bi rexneyek lêkolîn. Di vê salê de, gotara ku ji aliyê RAND Corporation ve hate belavkirin, bi rêbazên sîstematîkî 38 lêpirsînên kontrolkirî yên random randomên ku ji bo bîrbaweriya hişmendiya dermanê diranan ve tê bikaranîn.
Pirtûka wan diyar dikin ku berî encama berbiçavkirina bandorek ji van encamên bêhtir hewce nebe hewce nebe.
Dan Harris, lîberyona ABC Nûçe, Nightline , û Dîroka Weekend, Dewleta Dewleta Good Goodbye , Dema ku wî di êrîşa li ser TV-ê de li dijî live-live-ê di 2004-ê de dijwar kir, dest pê kir. nimûne. Ji hêla dora deh salan ve tedawî ye, Harris bawer dike ku her çiqas ev pratîkê panacea nîne, ew dikare ji we re şehreş û serkeftî çêtir dibe.
Ew herweha bawer dike ku hin kesan dibe ku ji hêla teknolojiya giyanî ve hinek caran tercîh bikin ku bikar tînin ku teknolojî pêşkêş dikin. Harris difikirîne ku dema ku meriviya hişmendiya dilxwaziyê di foncek bêtir werbigire pêşkêşî, ew dikare ji bo guhdarvanên berfirehtir dikî. Wî biryar da ku rêyek nû ya axaftina li ser fikrên ku bi mizgîniyek bêdengî dipeyivîne (yek ew bi rêwîtiyê bi hişê xwe re bizanin).
Apps for Meditation ji bo Cynical Mind
Têgihiştina mekanîzmayên neuralîzmê yên mezinbûnê zêde dibe, û zanist dikare bikar bîne ku hûn bi awayek nûvekek nûze bikin. Cesedek mezin a şahidên hişmendiya rastdariyê alîkariya belavkirina fikar e.
Dan Harris bi tecrûbeya xwe ya hişyariyê di pirtûka 10% Happier , a bestseller a New York Times de diyar kir. Di pirtûka de, Dan dibêje ku 5 rojan 10 deqîqeyan a rojek hişyariyê têr dibe ku hûn bi awayekî ku hûn kar bikin û bijîn. Pirtûka Wî nuha qursek li ser veguhestin. Dersên rojane û dersînoriya rêvegirtinê pêşkêş dikin, ew e ku mirov ji bo mirovên ku bêtir berbiçav be û balkêş bibin.
Vê 10% Happier kursî online û di cîhaza iOS de ye. Tenê% 10 ji rêbazên rêbazên happier dikarin bi wan re pirs dikin ku ew bikar bînin ku bikarhênerên potanser ên nêzîkî xwe bikin: "Li kêfxweşiya xwe ye, lê alerjî bi woo-woo?" Bi awayekî din, 10% Happier tîma li jêr bi awayekî veguhest û rêve dibe ku mirovên hînkirina çiqas çawa bibînin.
Çiqas ji 10% hizirvanan ji hevpeymanên xwe cuda dibe ku ev bernameyek online zimanek zimanên rojane bikar tîne. Di kursa 2015'an de di fîlmê de, dersa dans Harris û mamosteyê Joseph Goldstein, fêrbûna hevpeymaniya Civaka Medîteya Navnetewî ya taybetmendiyê nîşan dide. Bikarhênerên xizmeta xwedî xwendina rojane vîdyoyan û guhdarên dengê xweşkirî dide. Ew dikarin pirsên ku bi kampanyona kesane ya kesane re bipirsin, ku bi taybetî taybetmendiya bernameya bernameyê. Wê heft û dersên yekem û tedbîrên ku ji bo azadiyê têne darizandin, û piştî ku xizmetê bi riya endamê têne nirxandin. Şirket dixebitin ku kursên bêhtir hişyariyê zêde bikin di pêşerojê de û dawiyê bi pirtûkxaneyek pirtûkên materyalî yên cuda cuda pêşkêş dikin.
Wateyên din ên hişmendiya gelemperî û herdu malperên malperên navendî di nav wan de, ku ji 5 mîlyon bikarhênerên xwe hene, û bihîstin. Bi berevajî yên ku bihayên ku hûn hewce dikin hûn rûniştin, Berbiçav dikarin li çûna bikar bînin. Ev alternatîfek navendî ya bajêr e ku bijartina gelek merivan, di nav wextê ku hûn diçin rê, rêve kirin an, bêguman, bêlez.
Bersîvên Smartphone Hûrgelên Bêhtir Perwerde Mindfulness Make
Kalîteya û baş ya perwerdeya hişmendiya we ji bo serkeftina tevahiya bernameya we girîng e. Lêbelê, bi zêdebûna daxwazê, hin pisporên pevçûnan dorpê hene. Ji ber vê yekê, ew pêwendiya xwe ya herî baş e ku bernameya baş-design a baş bibînim. Lêbelê, bernameyên hûrgelên hinek dikarin bi awayekî fînansî bibin.
Ji ber ku serîlêdanên serîlêdana online ne pêwîst e ku hêsantirkerê girêdayî ye, ew gelek caran bi awayekî gelemperî û berbiçav e ku ji bo nifûsa berfirehtir e. Her weha, ev bernameyên derveyî damezirandina grûpek pêşkêş dikin û ne hewce ne ku hûn biçin rêwîtiyê.
Dema ku tedbîranên li ser riya teknolojî têne dayîn, balkêş e ku ev bernameyên zêde dibin di tendurustiya derûnî de pir zêde dibe. Lêkolînên lêkolînê li ser bandor û kalîteya van rêbazan da piştevaniya piştevaniyê pêşkêş kirin. Ji bo nimûne, kêmkirinên di nîşanên xemgîniyê, xemgîniyê û zordariyê jî di nebûna têkiliya rûyê rûyê xwe de rapor kirin, heta heya ku kursî bi yekseriyê ve hate çêkirin. Tê texmîn kirin ku bêtir lêkolînan di nav hewldanên hişkiyê de bêyî bêyî hêsankirina rasterast dê di paşerojê de nêzîk bibin. Armancên navbeynkariya malperê di çarçoveya malbatên ku bi kesek bi nexweşiya derûnî re dimînin jî têne lêkolîn kirin. Sigrid Stjernswärd û Lars Hansson ya Swêdê li Swêdê di encamên dawî de encamên xwe yên ku di navenda bernameya hişmendiyê de bi karûbarên lênêrînan re hatine belav kirin. Wan nîşanî piştî ku destwerdana, çêtirbûna çêtirîn di di asta astengî de, astengiya tedawî û dilxweşî.
Athletên komeleyên mirovî yên ku ji fêrbûna fêrbûna hişmendiyê ne. Pisporên psîkologan bi kêfxweşiya karanîna ku hêz û kargeriyê zêde bikin, herweha ji bo profesyonel a psîkolojîk bêtir çêbikin. Tennis player Novak Djokovic tenê nimûneyeke yekînek e ku meriv têbaweriya hişmendiyê bikar tîne.
Hinek daxwazên hişyariyê yên mobîl bi taybetî ji bo ciwanan ve hatine damezrandin. Ew bi gelemperî pejirandin ku meditation zarokek pratîk e ku dikare di temenê zûtirîn de bêne destpêkirin. Lêkolînan li ser teknolojiyê-aşîtiyê nîşan dide ku ew dikare tecrûbeyeke dewlemend pêşkêşî dike. Wekî nimûne, zarokên ku bi karanîna lêkolînê-based on, Sesame bi Doza Sêameame, ku serîlêdana serîlêdana malbata Sesame Street ji bo zarokên ji bo zarokan ji bo karanîna bêhtir xweş û bêhtir hestiyar dikin.
Medîteya Labyrinth di Pirtûkxaneyê de
Matt Cook û Jennet Croft bi şêweya teknolojî ya yekgirtî ya balkêş a din. Wan li Lîberyona Sparq Meditation di pirtûkxaneya akademîk ya Zanîngeha Okkomaoma Oklahoma da. Sparq sazkirina portbek e ku projeyên li ser erdê veguhestin. Kûç û Croft ji bo teknolojiya nûjen tê bikaranîn û sazkirina kevneşopek kevneşopî ya kevneşopî ya ku bi rengek pêdivî ye.
Uniqueness of installing is that user user choice. Vebijêrkek tîm-screen heye ku bikarhêner bikarhênerê xwe bijartî bijartin, di bin çavkaniyên çandî û kestî de digerin. Nimûneyên heyî yên Hindî, sêwirên Niştimanî û designên Ewrûpa Ewropî hene. Paşê bikarhêner bi labyrinthê ve tê bikaranîn ku bi karanîna pîvanek aatrical ve tête kirin. Herkes bi karanîna sazkirinê tê veşartin ku ji bo xwenîşandanek kesek vekin. Tevlêbûna dikare di forma rêwîtiyê de ji hêla labyrinth, veqetînek rûniştin, pratîkaya yoga an jî formên alternatîf ên hişk be.
Bi Sparq, lêkolîner dixwest ku pirtûkxaneya navendî ya hemî pirtûkxaneyên contemporary. Cook teknolojî ya lîbrereyan e û ew dibêjin ku teknîkî ev dikare alîkariya asteng, astengiya derûnî û astengî kêm bike ku pir caran çend rojên dirêj di encamên xwendinê de û li ser komputer rûniştin. Vebijêrk Sparq, ku di çarçoveyek an iPad-ê de tête kontrolkirin de, hema hîn baş bû.
Ji sedî pêncî pênc kesên bikarhêneran got ku ezmûnê wan wan bêhtir û bêtir xemgîn bûn. Ji ber vê nivîskar, pêşniyar dike ku dibe ku merivê nerazîbûnê dikare ji patronên pirtûkxaneyê bibînin. Damezrandina lêgerînê ya dîjîtal li Amsterdamê Massachusetts li darizandin. Ev nîşanî ku dakêşên labî yên ku di kontrola kontrolê de ev fonksiyonê tê bikaranîn, bi rêjeya xwînê û xweya sêlîkal kêmtir bûye.
> Çavkaniyên
> Cook M, Teknolojiya Croft J. Interaktîf. 2015, Nûçegihanên Kolek û Lêkolînên Pirtûkan ; 76 (6): 318-322.
> Mêvan J, Brimson J, Berpirsyarên Lynch S. Mindfulness ji hêla Teknolojiyê re Tevlêbûna Pêşniyarê ve pêşkêşî: Berpirsyarî ya Pevçûn çi ye û encama Clinical çi ye? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mentionfulness Mindfulness Ji bo Painek Zêdetir: Çavdêriya Sîstematîkî û Meta-Analysis . Dersên Behind Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Wek pratîkên Mindfulnessê zêde dibe sedema zêdebûna li mêjûya germî ya giran. Lêkolîna Pikchiatry: Neuroîmaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Perwerdehiya Strêza hêza ji bo Teknolojiya Bikaranîna Perwerdehiya Mindfulnessê Pêşvebirina Stratej û Stratejiyê. Journal, Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Pergala Mindfulness û pergala parastinê: a lêkolînek sîstematîkî ya darizandinên kontrolkirî yên random random random. Gotinên Akademiya Zanîngeha New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Encamê encamên ku ji bo nexweşiya derûnî ya zindî dijîn-a hişmendiya malpera bingehîn-A study studying a A. Agahdariyên ji bo lênêrîna tendurustî û tenduristiya 2016, 2016; 42 (1).