Vebijêrkek tedbîra kêmtir e ku rêbazek ku hûn tevgeriya lumbarê çêtir bikin û pêşê kêmtir kêm dibe . Ew pisporek ewlehî ye ku ji ber ku ew li ser pişta xwe ya herî kêm tengahî dike û dema ku derewîtiyê pêk tê de pêk tê ye. Tewra Lumbar hate nîşandan ku ji bo pirsgirêkên hevbeş a stenosis, spondylolisthesis, û lumbar fêrbûna hevpeymanek hevbeş be.
Dema ku ji bo paşde ya Flexionê kêmtir bikin
Hin carinan hene ku dema tengariya lumbar dikare bi kar bikin. Kesên ku bi taybetmendiyên taybet re bi gelemperî ji pisporên pişkiyê re kêm dibe. Di van şertan de ne, lê tenê ne tenê bi:
- Stenosis spinal , wekî beşek ji pêşveçûna pêşengiya lumbar
- Lumbar spondylolisthesis (pêşveçûna slippage ya yek vertebra)
- Nexweşiya dermanên dermankirinê
Hûn dikarin bi karûbarên paşengî kêmtir bikar bînin dema ku hûn ji ji kulikê ve tête an dîskêşî an dorpêçê derxistin wek beşek ji bo pêşveçûna pisporê pisporê sciatîkê . Dema ku hûn tedbîrên kar bikin divê hûn hişyar bikin. Hêza dîsk an anjîbûnê dikare dibe ku bi riya lumbar xeter dibe. Divê hûn bi doktorek an bijîşkek fîzîkî re berî vê xebitandinê bikin ku bizanin ku ew tiştek rastîn e ku rast e.
Kesê ku Lumbar Flexion naxwazin
Hinek rewş hene ku divê pisporê paqijiya paşengî neyê kirin.
Di nav de, lê ne tenê ne bi
- Disc disc
- Dorpêçkirina Vertebral
- Pêkêşiya ne-mechanîk paş ve, bi gelemperî ji hêla hinek hûrgelên mîna tûsilê spinal ve têne çêkirin
Heke hûn karanîna paqijiya paşerojê kêmtir didin û nîşanên te xirabtir dibin, ev nîşanek baş e ku hûn bisekinin û şêwirmendek pispor bixwazin.
Navendîbûnê (tevgeriya germê spinalê di kûçik, çav, an lingê xwe ya paşê de fêm kir) nîşaneyên ku hûn tê bikaranîn, hûn nîşan dide ku hûn ji bo ku hûn kar bikin hûn amade ye. Bêguman, heger hûn nîşanên te di kûçik, çav, an lingê de xirabtir dibin, wekî ku hûn karanîna performansê ye, "ronahiya sor." Divê pispor bisekinin.
Ji kerema xwe, bi doktorê xwe re kontrol bikin, an jî din jî, bernameyek pispor.
Çawa Performankirina Têkilî
Ji bo ku hûn pisporê pisporê paşeng bikin, divê hûn cîhekî bibînin ku li ser paşê vebikin. Berê ku hûn li ser derewan dikin, divê piştgirî be, lê divê hîn hêsantir bikişînin ku ji bo hûrgelan pêşkêşî bikin. Perîkirina tedawiya lumbar li ser bedena te nayê pêşniyar kirin, lê dibe ku eger alternatîfên din tune.
- Li paşê veguhestin.
- Herdu herdu çermên xwe bigirin û lingên xwe li ser erdê rûniştin.
- Hêdengî herdu herdu gavên li ser cena xwe bistînin û destên xwe bi destên xwe bistînin. Heke tengahiyên li ser çokên xwe diêşînin sedema kûçikê , dibe ku hûn êvên xwe di bin çermên xwe bistînin.
- Hişyariya kincên xwe li nêzîkî cenazê xwe vekişînin. Vê helwestê ji 3 saetan re bigire.
- Hêdî dihêlin ku kavên xwe bi paşê vekişîna dest pê bikin. Pêdiviyên lingan li ser erdê binê û hûnê çokên we diçin.
- 10 revetitions.
Ji bîr bînin bîra xwe ku hûn nîşanên nîşanên çavdêriyê bikin wekî ku hûn vê xebat bikin Heke nîşanên we kêm dibin an navendî, tevahiya 10 rehêtan bikin. Heke nîşanên te xirabtir dibe, divê hûn pêşniyar bikin û şêwirmendiya ji pisporê bijîşkek tendurustî bigerin. Heke berdewam dibe sedema xirabtir dibe ku ramana we dişewitîne, bi tewra lumbar vekişîne.
Divê pisporê pişkek kêmtir dikare her rojê gelek caran pêk tê. Dema ku hûn tengasiya we tiştî be, ew meriv dikare rojane wek parçeyeka navmalî ya dravî ya kêmtir be.
Peyvek ji
Heke ku hûn paşiya paşîn, pispor û pisporên postural ên ku hûn vegerin çalakiyê û çalakiya normal.
Divê pisporê pisporê kêmtir dibe ku hûn beşek ceribandina pisporiya we ya ku alîkarî ji we re çalakî normal bike û lezgîn û bi ewlehiyê re bibin. Bi PT ya xwe re binihêre ku bibînin ka eger tewra lumbar ji bo rewşa we rast e.