Tiştên ji bo Hilbijartina Serkeftinê ya Serkeftî
Stenosis spî dibe ku gava yek an bêtir cihan di nav spine (mînakek, kanalê te spinalte, an jî xweya navxweyî ya navxweyî), tengasiyê, ji ber ku ji ber gewrîtis. Dema ku paqijkirina neurogenîk e ku nîşanek klasîk a stenosîdê spinal e, pisîk jî jî dibe. Heke stenosê li ser rûyê teşikek nermî (tête radîkopopathy ) bi rûyê we re bandor dike, dibe ku hûn tengahiyê têkildar bikin ku ew lingê xwe binivîsin, ku wekî sciatica tê zanîn.
Her çiqas lêkolîn nehatiye destnîşan kirin ku ji bo pisporên dermanên derman ên ku ji ber stenosos, gelek kesan - tevlî pisporên tendurustî yên kevneşopî - her weha rêve bibin. Heke ku hûn nêzîkbûna pisporê bifikirin, yekem tiştê ku di hişyariyê de bimînin, ew e ku nîşanên ku hûn bi paşê veşartin xirab dibin. Bi awayekî din, ew ê çêtir dibe ku dema ku hûn spina teşik bikin. Ev bi awayekî tewra tê zanîn.
Li ser Pêwîstiyên Bingehî û Pêwendiyên ku Ji Sedemê Painê Bikin
Heta di vê ronahiyê de ev hûrguman agahdariya kurt, ew bi awayekî gelekî baş e ku ji bo serfiraziyê (û ji ber vê şêwirmend) hilbijartin hilbijêrin. Pirsên ku ji ber tehlûkê dibe - ji ber ku ew têne naskirin nîşanên xwe ji bo dermankirina taybetî re. Û bê guman, bi tedawiya xwe ya an doktorî re bipeyivin ku hûn ji pisporên rast bijartin - û li wan rast e.
Min bi Dr. Naomi Betesh re, bi fîzîstî û akupunkturîstê re got, ku di rêveberiya êşkujiyê de li New Jersey-êlayeta Yekîtopedic-ê di bernameyên pisporên pispor de li ser pizîşkên pispor û li ser bijîşkên pisîk-ê dema ku stîtîkayên nîşanên stenosê encama stenosê ne. Ew ji min re agahdar kir ku di demên berê de, piranîya doktorên doktor û dermanên fizîkî yên li ser vê fikrên ku ji bo pêşveçûna pevçûn û pêvajoya dirêjkirina navendî were avakirin.
Betis dibêje ku bi vî rengî, nimûneyên pispor di bernameya te de pir bi giraniyê li ser we birîndar dike. Ez ê ku berxwedana spinalê ku ji bo nîşanên xwe zêde bike, di hilbijartina pisporê de werin agahdar bike. Lê tişt dikarin guhertin. "Hêtirîn, ev tê pêşniyar kirin ku divê her nexweş be li gorî kîjan helwesta nexweşî nebe, bête kirin." Betesh dibêje.
Lê belê, armancên yek ji sereke ku karanîna pîşesaziya stenosî ya têkildar tête armanca veguhastinê ye, ji bo pêşveçûnê spinal çêtir dibe (ango paşê paşê veşartin), Jill Murphy, yê derhênerê ya MotionWorksê ya Nexweş li Neenah, dibêje. Pêdivî li ser tengahiyê te jî pêwîst e, Murphy berdewam dike. "Ew di hûrgelên xwe yên hûrgelan de dibe ku ji bo xeraçîna lezgîn ya spînal a ku bi gelemperî bi guhertinên stenokî ve tê de bigirin." (Bi gelemperî, peyva "hûrgeliya jêrîn" eşkere dike (hip, kûçik û germên xwe, û lingên te.)
Dr. Judith Glaser, fîzîkîstan û acupuncturîstek li New Hyde Park, New Hyde Park, New Hyde Park dibêje, ku pîşesazkirina hêzê, herweha herweha wekî kontrola dînamîkê ya xweya we (anîna ku hûn diçin ser bedena we, li ser laşê kontrola) armancên sereke hene bernameyên ku stenosîdên laşên skiatîk yên hedef bikin.
Exercises ji bo Scenosis-based Sciatica
Ji ber ku hûn pêdivî ye? Gelo pêdivî ye ku derman û doktorên fizîkî ji nexweşên xwe re bi stenbolê re têkildar peyda kirin? Bersîvek kurt be - na. "Heke hûn ji tedawiya kêm ya paşê çi bikin ku hûn 20 pisporên fîzîkî re bipirsin, hûn ê li 20 derfetên bernameyên bihîstin bihîstin," Bersiv nirxandin. Lê di ezmûnê min de, hinek pêşniyarên di navbera pêşniyarên terapîstan de heye. Li jêr çend kesên ku Glaser, Murphy, û yên din pêşniyar dikin. Hişyar bikin ku ew ne tenê merivên ku nikarin bi nîşanên alîkariyê ne ne.
Stratejiya Strêzansiyonê
- Bracing abdominal.
- Tilên pelvîk , ku dibe ku piştevanîya piştevanîya paşîn û hip-serpêşanên pêşveçûnê bikin. Glaser dibêje ku tilvên pelvîk jî piştgiriya laşê rastdariyê piştgirî dikin.
- Kûçikê , ku dibe ku di alîkariya zelalên we di paşiya paşînan de dijwar dibe, ji ber ku ji ber ku li hember mirovên ku bi stenosê re gelemperî tengaliyê spinal.
Exercise Flexibility
- Şewitandin
- Pencereyê
- Hip flexor stretch
- Tevgerên tevlihev yên pelvî yên ku bi hêza xurtkirina berbiçavbûnê ve girêdayî ye.
Betesh diyar dike ku hin yoga ji bo stenosis related sciatica, bi tilpîkên pelvîk, dorpêçê kûçikê û hinekên din hene. Ew dibêje ku ji bo bernameyeke malê, tevgera tevgerên hêsan dibe ku dibe ku derfetên wan bêyî birîndar kirin.
Çavkaniyên
Hevpeyvînek Îtalî. Betesh, N., MD, pispor û dermana dermana dermanî / Rehabîlasyonê, Acupuncturîst. Koma New Ortopedic, New Jersey. Feb. 2014
Hevpeyvînek Îtalî. Glaser, J., DO, Dermana Dermana Rêveber, New Hyde Park, New York. Sibat 2014
Hevpeyvînek Îtalî. Murphy, J. DPT, Derhênerê, MotionWorks Tenduristî. Neenah, WI.