Pirsgirêk kêmtir e pirsgirêkek hevpar e, û ev yek ji sedî 85% mirov bandor dike ku yek yek an jî kesek din. Gelek tedawiya ji bo paşê paşê paşî û gelek tiştên ku hûn ji ber ku hûn ji tehlûkê ve kêmtir heye, nebin . Exercise ev e ku ji bo gelek mirovên ku bi paşê paşiya paşîn, pîşesaziyê an jî nîşanên din ên ku ji paşê paşê werin were tedawîkirin, lênêrîna xweser a bandorek bandor a bandor be.
Pozîsyonek bertengkirinê pêdivî ye ku pişkek hêsan e ku hûn dikarin kengê paşê bibin ku hûn dikarin bikin. Ew di tedawiya paşê ya paşê de ye ku di yek aliyek paşê de ye. Heke hûn di alîyê paşê de paşê vexwarinê, di kulên we de, an jî lingek dakêşin, ev meriv dikare bibe ku alîkariyek girîng.
Robin McKenzie, dermanên fîzîkî yên tedbîriyê bang kir ku germiya tevlihevkirina mîlyon dolar dikişînin. Çima? Belkî ji ber ku ew gelek kesan alîkarî dike, da ku ew pisporek girîng e ku hûn di tedawiya xwe ya tedawî de bimînin. Dibe ku wî fikirîn ku hestiyarek e ku ew bi nexweşan re hebû, ew an milyon dolaran dane.
Bîr bînin, her dem herdem baştir e ku hûn bi doktorek an bijîşkek fîzîkî re kontrol bikin berî bernameyek bernameyek pispor. Gelek, xwendekarên nasnameyên hêsan ên wek x-rays hewce ne ku ji ber rewşa xwe biparêzin.
1 -
Destpêkirina Exercise Flexion RotationDema ku ezmûnkirina rotasyona hûrgelan didin, nîşanên xwe kontrol bikin. Heke teng û lingê te diçin ser gora xwe, navendîbûnê tê gotin, hingê ev yek nîşanek baş e û nîşan dide ku hûn dikarin dibe ku meriv berdewam bikin. Heke hûn diêşin ji dravê xwe bikişînin, pispor bi lezgîniyê rawestînin.
Ji bo destpêkirina xebata rotasyona tevlihevkirinê, li ser te re nebe. Pir caran, divê hûn li kêfê ditirsin. Ji bo nimûne, heger hûn tehl û paşê rast-êgir hest dikin, li ser te yê rastê nebînin. Pêda binê binê xwe zû û bêdeng bikişînin. Piştre lingê xwe li paşê lingê xwe dihêle.
Heke ku hûn dişewitin ku hûn ji we re li derê derew bikin, kişandina we pir zehmet e, hewl da ku hûn hewl didin ku berî hewlkirina tevlihevkirina çermê.
2 -
Pêwîstina Duyemîn ya Flexion Rotation Ji bo Pêkêşiya Beriya Nêzîkî LowPiştî ku hûn pêlê xwe bilind bikin û lingên lingê xwe di bin lingê xwe de dihêle, bi dest bi destê xwe bigirin. Heke hûn li milê te yê rastê nebêjin, wek nimûne, destê te yê rastê wê çepê xwe bistînin.
Destê xwe yê di bin hewayê de binê xwe û pişka xwe ya bêde veşêre. Destê te yê armê yê gavê tenê li piştê te ye. Heger heke tengahiyê an hebûna nehêlebûna we ya we dihêlin we ji we veguhestin ku hûn bi qeşika xwe re bigire, bi destê xwe li ser serê xwe vekin. Tenê herî baş hûn dikarin bikin.
3 -
Pêveka sêyemîn ya Flexion Rotation Ji bo Pêkêşiya Beriya LehsînDema ku destê te yê li ser çilê te ya tûçikê ye, bi paşê vegihê xwe ya paşê ve veguherîne. Riya herî çêtirîn vê yekê e ku hewldana hewlê xwe ya bêde li erdê veşêre. Destê te ya bilind divê bi bi kulika xwe re veguhestin û lingê te ya bilind veşartî û pişta piştê binê binê xwe. Ji bo yek an du du sisiyan veşartin.
Vebijêrin ku heta ku mimkûn e ku heta ku hûn di paşê paşê de nehêlekî hûrbekirî bikişînin. Heke ku ev pispor kêm dibe an jî paşê paşê, paşkêşî, an tehê xwe yê paşê vekişîne, hêdî hêdî digerin di nav 10-caran de dorpêç bikin û her duçek ji du kesan re dorpêç bikin.
Bê guman, eger ev dirêj dibe ku nîşanên te xirabtir dibe, divê hûn di cih de rawestînin û doktorê xwe an nexweşxaneya fizîkî re têkilî bikin ku hûn bicîh bikin ku hûn meriv karbidest dikin. Dema ku ezmûn dikare ji bo têşê paşê kêmtir, dibe ku pirsgirêka we pir zehmet e, û dibe ku hûn dikarin tedawiyên tedawî yên wek înfeksiyonê yan jî surgîsyonê kêm be.
Divê gavên tevlihevkirinê bi kêmîve sê caran carî dibe, û hewce dike ku ji bo rewşên acute yên ku diêşiya paşê ya paşê de bêtir bi rêkûpêk hewce ne. Heta ku ew amadekar dibe ku hûn kêmkirina kêmkirina anjiya we were, we didin wî bikin. Heke nîşanên te berdewam ji bo heftek an du du bêtir berdewam dikin, serdana doktorê we bijî ye.
Bifikirin
Pirsgirêka kêmtir dibe sedema winda kirina karûbarê girîng û dikare dikare karê xwe bisekîne û karûbarê normal normal. Exercises wekî pêdiviya germbûna berbiçav dibe ku hûn alîkariya stratejiya xweseriyê pêşkêş bikin ku pirsgirêka we çareser bikin. Bi karanîna karanîna tevlîbûna rojane ya we ya rojane û ji bo piştevanîya we ya paşvegirtina xwe ya ewlehî, hûn dikarin bibin ku qadên pêşerojê yên êşê yên pêşeroj bikin.