Hip Bridges - Guhertin û Guherandinên ji bo Hemû Fitness Level

1 -

Hip Bridge Basics

Ew ne veşartî ku hip bridge ji bo pişk, pişk û pişikên paşerojê kêm e - stêrkek baş e, û key ji bo birêvebiriya paşengiya giyayî ya giyayî ya mîkrojen e.

Lê tu ji hêla pisporê dermanî ya vê cûda re dizanin hûn dikarin pîleya hip di navendî de û her weha astengên pêşveçûnê biguherînin? Veşartî ji ber dereweriya hilweşandina di forma guhertina.

Bi guhertin û guherînên karanîna we bikaribin alîkariya te borîn, hûn bi bernameya dirêj ya dirêj bimînin û tevlihevkirina hêzek perwerdehiya ku hûn dikarin bibin.

Wê got, gelek kesan - bi taybetî ji wan ên ku bi reşiya paşdem ên paşdem ên dijîn re digire - guhertoyên "pira no frills" vîdyoyên pira ji bo demeke din, û herweha guhertinên cûda yên din. Ji ber ku ev rêbazên mezin hene ku gava destpêkirina bernameyek pisporê ji bo jibo alîkariyê û riya karûbarên fizîkî ve hatine çêkirin.

Lê heger hûn dixwazin ku tevgerê we dîsa jî diêşînin, tevî ku paşê jî dîsa diêşîne, hûn dikarin ji destpêkekên xwe bigirin: Ji bo serkeftî ya bi pira, an amedekek dermankêşî ya ku her tiştek heye, ew e ku qada qehrekî bêkêmasî bimîne. Dibe ku nîşanên çêbikin, tiştê herî baş e ku rawestandin û doktorê xwe û / an tedawiya fîzîkî li ser qursa herî baş ya çalakiyê biaxivin.

Li jêr hûrgelên hipê yên ji bo pip hip hene. Hin ji bo pişk û mirovên di nav êşê de nebe, ji bo kesên din jî di nava re-rehabê de bêhtir in. Bi doktorê xwe û / an tedawiya fîzîkî re bipeyivin ku hûn bi guhertina rastê ya astengiya bi rêjeya rastê bijartin.

2 -

Bridge of Hip Support

Ma hûn tenê li ser bernameyek pisporê ji bo paşiya we dest pê dike? Ma hûn di hîtên xwe û kûrahiyê de ne hêz in? Hûn di her rojê de hip an jî paşê vekişînê bibin?

Ger heke, hûn dikarin hipê hip bêtir destûr bikin ku ji hêla piştgiriya hestiya xwe ya piçûk hildanin . Li dora dawiya perçeya lumbar de ye, tewra li hestiya te ya paşî ye.

Astengek yoga piştgiriyek baş dike, lê hûn dikarin destên xwe bikar bînin. Hin piştrast bikin ku her cureya pergala piştevanîya ku hûn di qada rast de tê bikaranîn, hebe ku di asta hip-hestên paşê de, û li jêr û li jêr binê barkê ya kêm a xwezayî ye.

Dema ku di rewşê de, çend demên bêkêşî yên bêdeng bimînin û xweş bikin. paşê piştevanîya derxistin û were xwarê.

3 -

Bila Bila Bila Bila Hip Hip Bikin?

Dema ku hûn amadekar e ku ji pisporê pargîdanê piştgirî digerin, kîjan pişkek yoga jî, hipê xwe tenê bilind dibe ku hûn hewceyê ku hûn hewce nebe ku hûn dikarin guhartina tissueek hestek hest bikin. Ev dibe ku di nav hips û çavan de di paşê xwe de û pişkên xweşikên xwe di paşê de paşê dixebitin di pişkên xwe de pêdivî ye.

Û hukumek gelemperî ku ji vê yekê veguhestin e ku hûn ne dest pê bikin ku encamên ji pira xwe baş bibin. Di rastiyê de, ew dikare ewlehî be û bêtir bandor be ku hûn di pêşî de pêşî bimînin û bicîh bikin ku hûn dikarin 10 kesan bêyî sebirê bikişînin.

4 -

Hêza Bûçê Bikin û Bixebitina Hêza Hip Hip Here

Çimkî kelek mezin e ku dibe ku bêtir karên mirinê û pişkên xwe yên hewceyê hewceyê hewceyê, hewlên xwe bi hev re bifikînin û destên xwe, destên xwe bikişînin û ji ber lingên we di bin lingên xwe de binêrin.

Bê guman, destên te wê nehêle lingên xwe bigihînin, lê di pêvajoya hewldanên hewldanên wan hene, hûn dikarin dibe ku tengas û rûnê xwe di tengahiyê deynî. Dibe ku hûn dikarin bibînin ku masûşên xwe û mûşên we divê hewce ne ku hûn hipsên xwe li hewayê bimînin.

5 -

Pira Tîpa Lîma Hêza Hewldan bike

Dema ku hûn li piz bikin ku du bi lingên xwe li ser erdê têne avêtin, hewceyê wî bi rêvekek pîvan hewl bikin.

Bi helwesta xwe di helwesta 2-footê de dest pê bikin. Dema ku hipsên te têne avêtin, yek lingek li ezmanî vekin.

Hêvîdar bikin ku hîsên xwe di dema ku ew in. Ev pispor girîng e ku eger hûn dixwazin ku hêza zextên bingehîn biparêzin.

6 -

On Your Toes! Variations of Extreme Hip Bridging

Dema ku ji zehmetiyek pir dijwar e - pira hip-toed hip.

Dema ku hûn di helwesta hip-2-footê de ne binê, xwe hebên xwe bigirin. Hûn ê gengaziyê ev di nav xweya xwe de, bûr, bermîl û pişkên pelvî yên navendî bifikirin. Hûn dikarin di pişikên xwe yên pîşesaziyê de li pêşiya xwe bigire.

Hişyar bikin û heelsên xwe hêdî kêm 10 caran. Pûçek li ser vê guhertina vê dibe ku hûn ji bo hejmarek 10 ji bo heelsên xwe bigirin.

7 -

Bila Hip Bridge Bila Xweşîn

Heke ku destên xwe hêşandine cihek kenek e (hilda # 4), hewl bikin ku dest û çekên xwe bigirin û bi hêsantir bi her tehlikê re têkildar (wekhev, heman sided) dest. Helselên xwe biparêzin ku laşê xwe bêdeng bimînin. Ev dibe ku alîkarî di dirêjiya lingên te de bisekinin. Ew jî ji bo ku hûn li wir li wir cihekî bedena we piştgirî dikin.

Heke guhertinên pêşkeftî yên ku di vê gotarê de ji bo we re hêsantir dibe nîşanî nîşanî, wezaretên giran bikişînin.

Her weha, hûn naxwazin ku hûn di rojekê de her cûda guherînên hemî jor bikin. Mixabin û tevgeran bikin, û bisekinin ku hûn her tiştê ku hûn di nav xirabiyek serbixwe de pêk bikin .