Gelek kes difikirin ku ew bi rêya tehlûkê re ji bo da ku planek fîzîkî biparêzin. Heke ev yek ji we re behsa we, hûn dikarin bizanin ku ev helwestek wisa dibe ku hûn pêwendiya xwe ya herî baş ne, gava ku paşiya we kar dike.
Lê eger hûn dixwazin bixwazin hûn çi bikin - an hewceyê - dema ku hûn paşê bêşeng e ku ezmûn bikin?
Bikaranîna Jiyana Bikaranîna
Belê dibe ku tipê min baş e ku bi ewlehiya bedenê xwe baweriyê ye.
Li ser asta we ya xwînê û wextê ku hûn tecrûbirêjin, hûn yek ji helwesta herî baş e ku hûn diyar bikin ka an naveroka rojane tête fikra baş e.
Dr. Andrey Andrej, di fîzîkê ya New Yorkê de derhênerê spine û sportê, fikrîstî, fikr kir ku mirovên ku "xwediyê bedena xwe bistînin." Panagos nexweşan dide - û ne doktorên tecrûbeyê an jî mamosteyên pispor dikin - kredî ji bo ku di dema ku xebata xwe vekişîne û di şûna tendurustiya lênerînê de dest pê dike, qezencê.
Heke îro îro roja ku ezmûnan e, ezmûnî ya normal e ku asta karûbarên we ya ku hûn nexweşî an birêvebirin an jî çûne ye, lêgerîna we ya paşê rûniştin. Pir doktor dibêjin ev rêbazek herî zû ye ku ji ber ku êşkêşiya paşê paşiya paşîn bikişîne.
Vebijêrtina Derheqê Ji bo Exercise Routine
Heke hûn û pişta we hewceyê hewldanên xebitandinê, hingê ew li ser tipona duyemîn e: Karê karûbarê ku hûn niha bifikirin.
Ji bo vê yekê, li ser ramana karûbarê difikirin ku dê di rewşê we de bêhtir baş be. Di gelek rêzan de, karkeriyek ji bo ku hûn berê veguhestina kêşeya paşê ya paşîn di heman demê de wekheviya karê hêsantir e, heya ku hûn di rastiyê de bi awayekî fikr bikin ku di asta xwe de bi asta xwezayî, tevger û karanîna potansiyonê hebe.
Dema ku hûn armanca xwe ya tedbîrên ku li ser lênêrînê û baştirkirina hestyariyê veguherînin, veguherîn e ku herî kêm e. Hûn dikarin bi vê çavdêriya gengaziyê, demjimêr, cûreyê û hilbijêre bi baldarî tevgerên tevgera xwe bigirin.
Hûn dikarin ji xwe re bipirsin: Bi asta xemgîniya xurt û cihekî xirabê, da ku ez ji bo 2-ê dahatîbûna giraniya xwe û / an bernameya birêkûpêk ya min, yan dibe ku ez dikarim tiştên ku ji hêla hûrgelan re digire nîv-saet a rûniştineke sivikî, an demjimêrek anjî ya akademîk an tiştek wekhev e?
Bi awayê, ezmûnek akademîk dikare dibe ku bijartek baş baş be, gava ku hûn vedişîne. Ji ber vê yekê ew dikare karûbarên tam tengahiyê yên herî kêmtir ên pêdivî ye.
Pirsgirêk din ji bo xwe bipirsin:: Wê tevgera tevgera vê karê xwe ji derheqa navendî ya mûzimanî bistînin? Hin hewceyên hêsan ji hêla kesên din re xeter e, li ser bingeha ku çiqas hevbeş ku tê veşartî ye, bi awayekî vekirî ye. Dema ku hûn zehf dikin, ew çêtirîn e ku hûn çalakiyê li ser razê xweş bikin. Ev yek awayê ku hûn karûbarên heyî yên berbiçav binirxînin ku hûn paşiya xwe bigirin.
Xweseriya Malan Ji bo Pevçûnê Hûn Bistînin
Heke kişandina we ya paşengê sivik e, hûn dikarin tedawiyên malê wekî mîna ice, mas, germ û tedawiya tedawî ya ku hûn di vê demê de alîkarî bikin hewl bikin.
Ev rêwira rêbazê gelek karmendên ku pêdivî ye ku di dema wextê de diêşînin paşê. Ew xuya dike ku ji bo wan dixebite!
Heke ku hûn hewl didin hewceyê paşê, zêdebûna herî baş e ku pisporê rawestînin yan çend rojan berî dîsa dîsa hewce bike.
Tiştên Xanî ne ji bo her kesî ne. Heke hûn difikirin ku hûn dikarin mayika birêk an hestek şikestî heye an jî an jî xwe jî birîndar bikişînin - doktorek bibînin . Herweha, heger heya feverê, bûyerek trawmatîk tecrûb kiriye, an jî windabûna giraniya we kêm bûye, doktorê xwe bibînin ku ji sedemên giran ên cefayê zêde dibe.
Çawa Kî Dibe Ku
Yek ji bo kesên ku bi paşengên kûçandî re diçû rêvebirinê forma pisporê tercîh kirin. Ji bo we ya normal, zehmet, karûbarê rêvegirtinê dibe ku hûn alîkariyên tendurustiya yên aerobic ên ku diçin - ne ji bo ku hûn hinek an her tirsiya we kêm bikin. Wisa got, rêve dibe tenê tenê çareseriya çareseriya êşê ya demokrasî. Di lêkolîna 2015 de li Arşîvên Rehabîgeha Tendurustî ya Piyawan ve hat dîtin ku dema ku rêveçûna pêvajoya êşa musculoskeletal ya kevnî (pişka paşê paşê), bandoriya wê wek ku demek dirêj dirêj nîne. Nivîskarên xwendevan hişyar dike ku hewceyên rêvegirtinê bi stratejiyên taybetî yên ku hûn paşî an jî pirsgirêkên din ên armanca xwe bisekinin.
Stratejiyên Giştî, Revisited
Gava ku sedema zehf an paşkêşiya giran a ku ji desthilatdariyê ve hatiye destnîşankirin, gelek kesan guhertinên piçûk bibînin ku hemî hewceyê hewceyê wan hewce ne. Li gel pêşniyarên jorîn, hûn dikarin bixwazin ku pisporên avê bifikirin, ku dikarin tevlîhevên xwe bikişînin, lê hîn jî hûn karê tam tije bikin. An jî bi rêkûpêk normal, berdewam bike, lê ji bo demjimêr û kêmtir û / an jî bi zehf kêmtir. Di karê piştevanîya piştgiriya bingehîn de an karûbarê sereke ya pêşerojê de zêdekirin dikare dibe ku ji bo destûra masûlmê serbest berdîne û hûn bi hêza xwe ya kevneşopî bistînin.
Çavkaniyên
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Pirsgirêka musculoskeletal ya zîndanê: lêkolînek û meta-analîzasyona sîstematîk. Arch Phys Med Rehabil. Avrêl 2015
Panagos, A., MD, Dibistana Spor û Sports Sports Sports, New York City. Hevpeyvînek Telefona Sala 2008