Heke hûn diêşînin paşê kêmtir , paqijkirin û postural postal hene hin kursên çêtirîn ên çalakiyê ne ku hûn dikarin ji bo ku hûn dikarin bikişîna xwe kêm bikin û mobîliya we baştir bikin. Hinek serdanên bi tedawiya xwe yên fizîkî dikarin ji we re bizanin ku kîjan pispor ji bo we didin ku hûn bikin û alîkariya we bi rêbazên xwe yên paşeroj re bi pêşveçûn pêşve bibin . Dermanek fizîkî ya we dikare ji we re hin tiştan hîn bikin ku hûn bisekinin eger hûn paşê paşê kêmtir bikin .
Gelek caran, tecrûbeyên ku paşê paşiya te paşde dikin, ji bo we baştirîn in. Gelek caran dîndan, an jî pêşniyarê pêşdibistanê, pisporên rêbazê herî baş e ku hûn birêvebirina xwe ya paşê kêmtir bikin.
Vebijêrkek hestiyariyê ya berbiçav e ku rêbazek mezin e ku hûn gavê kêmtir paşê ya ku hûn ji bo pisporên cûrbecî yên fikrên xurt dikin.
Ma Mê Mirovan Ji Ji Lumbar Flexion Birêvebiriyê?
Mirovên hinek dermankirinê gelek caran ji alozê spî re dikin. Ev dermanan di nav de, lê ne tenê ne bi tenê:
- Stenosis spinal
- Nexweşiya lumbar degenerative disc
- Syndrome lumbar facet
- Lumbar spondylolisthesis
Dema ku van van dermanan de bi gelemperî ji pêş ve girêdayî ye, ne her kes ji wan re feydet dikin. Hin piştrast bikin ku doktorê xwe re biaxivin, fêmkirina te û fikrên paşî paşî fam bikin, û bi tedawiya xwe ya fîzîkî re bixebitin ku hûn bisekinin ku hûrdestiya xwe spine ji bo paşiya we rast e.
Dema ku hûn ji Lumbar Flexionê nekin?
Hinek kesan divê ji ber ku tewqî an birîndarê we di spî de zêde dibe.
Sedemên ku ji bila tevlîheviyê nebin, lê ne tenê ne:
- Lumbar herniated disc
- Fracture de Vertebral
- Wondening of symptoms along with forwarding
- Nîşanên neurolojîk ên wekî zehmetî an jî kontrolkirina tevgerên tewra (hewceyê baldarî dermanê pêwîstî)
- Pêkêşiya zehmet û kêmasî ya di lingê te de
Dîsa, bi doktorê xwe an dermanê fîzîkî re kontrol bikin ku berî vê an jî bernameyek pisporên din ji bo spî ve dest pê bikin.
Çawa Performankirina Spinal Flexion Daxistin
Berî pêşî veşartina bêdeng rawestin, divê hûn bi lezgîniyê re pisporên berbiçav yên lumbar pêşve bibin. Ev yekemîn yek heft an du du lûkariyê de li dar xistin , paşê çend hefteyên lûkariyê di rûniştinê de rûniştin. Dema ku van karanîna hêsan hêsan û hêsantir in, hûn dikarin paşê li bendava lumbar pêşketin.
Ji bo karanîna xebitandinê, pêngavên van hêsan bişopînin:
- Pêdengên lingên xwe diçin hevpeymanan.
- Hêviya ku hûn li dora we besê xwe de hebe ku bêyî ku bêyî tûçê tiştek bisekinin.
- Hêzên xwe diçin ku destên xwe destên lingên te diçin.
- Heya ku hûn dikarin dikanin û binê xwe paşê paşê bigirin.
- Ji bo zêdebûna zêde zêde bikin û heya hejmarê xwe li pişta xwe zêde bikin, hûrên xwe bigirin û bi hêdî xwe xweş bike ku hûn bêtir tevliheviyê bikin.
- Ji bo du duyemîn an du duyemîn vekişîna xwe bigirin, û paşê hêdî bi paşê veguhestina we dest pê dike.
Wekî ku hûn tecrûbir in, hûn bisekinin guhartinên li nîşana te. Painek ku di paşê we de diêşîne an jî lingê we rêve dike, ev nîşan dide ku hûn pispor bisekinin.
Heke xwîna we di lingê te kêm dibe an navendî ya navendî , paşê hewl dikare berdewam bike.
Pêdivî ye ku tevliheviya lumbar vekirî her roj ji bo her rojê gelek caran dubare dike. Ew dikare bikar anîn ku ji bo nîşanên xwe kêmtir an paşê an jî paşê pêdivî ye, an jî dibe ku ji bo pişk û pişikên paşê teng bikin.
Heke hûn ji pêştiriya paşê paşê bikişînin, paşê paqijiya lumbar bisekinibe ku dibe ku ezmûnek ji bo ku hûn alîkariya xwe kêm bikin û tevgeriya spinalê xwe baştir bikin. Pêwîste dikare di pêşiya pêşniyarên paşerojê de paşde pirsgirêkên kêm û pêş. Bi hevrêzkirina posturalî û çalakiya fîzîkî ya fîzîkî ve, karûvek vekişîner dibe ku dibe ku amûrek din jî be ku alîkariya tendurustiya xwe ya tendurustî biparêzin.