Tiştên Xwe Hûn Bikin Dike Daxistina Pelvic Tile Ji bo Stratejiya Pîrê
Heke hûn diêşînin paşê kêmtir , hûn dikarin ji xizmetkarên fîzîkî yên fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya we diêşîna we ya xwe kêm bikin, hêza xwe ya spinal çêtir bikin û û hêza xwe ya xweyê û zêde bibe. PT Pêwîste dikare rewşa xwe ya taybet binirxîne û hûn ji bo pêşveçûna pêşveçûnê ji bo piştevanîya we alîkarî bikin ku hûn alîkariya we di asta berê ya karûbar û tevgeriyê de vegerînin.
Pêwîstek pir girîng e ku dermanek fîzîkî we dibe ku hûn hîn bikin ku pisporê pisporê pelvî ye . Ev pispor girîng e ku beşek bernameya spî ya lûkar a lumbar, û PT ya we dikare di demên klîkîk de bicîh bikin ku hûn rast dikin.
Gelek kesê ku tehlika pelvîk bi karanîna ji bo paşê ve diêşîne ev çewt. Ew bi hêsanî ne kontrolkirina neuromuscular nexweşî û pîşesaziyên bingehîn ku ji bo pêdengiya pelvîk tête kirin.
Li vir xeletên din ên hevpar hene ku hûn dema ku tedbîrên pelvî yên pisîk ên ji bo paşê paşê paşê didin pêk bikin bikin bikin:
- Hûn şikilê xwe digirin.
- Hûn li ser stomachên xwe hişyar bikin ku hûn germê xwe bigirin.
- Hûn bi tenê di xweya xwarinên xwe de tevlihev dikin ku hûn diçin.
- Hûn gavên xwe derxistin erdê li qulaxa avêtin.
- Di pelê çewt de tu pelvisê xwe dişîne.
Li vir tehlûkek biçûk e ku bizanin ka merivên pisîkên rastîn ên ku hûn di dema pêvajoya pelvî ya pelvî de paşve kirin peyda bikin. Bi kûçên xwe re çêdibe li pişta xwe bişînin. Herdu destên li ser hêsên xwe tenê bi pelikên xwe li ser xwe binêrin. Hişyariya tevahiya we bisekin, wek ku hûn hewl dixebitin ku hûn bi hêşkêşek zûtirîn bêdeng bikin.
Wekî ku hûn dest bi avêtina hewayê, bêdeng bimînin, û hûn dest pê bikin ku hûn xweşiktirîna pişkiya abdomînus ya xwe bigirin. Ev pişkek yek ji wextên germên kûr ên kûr e ku berpirsiyariya ku hûn di derheqê de diçin.
Heke kişandina we kêmtir dibe, PT ê te dikare pisporên xwe yên ku hûn ji bo rewşa xwe ya taybet re hîn bike. Ew an jî hûn dikarin hîn bikin ku hûn bigihîjin ku hûn ji bo paşeroja xwe ya rastîn bigirin û biparêzin.
Heke tedawiya fizîkî ya pisporê pisporê pelvî ya pispor ya bernameya xwe ya pisporê neutral re, pêşve dike ku karê pêdivî ye ku pêwîst e. Bi meriv ji bo vegera we re, hûn dikarin bi awayekî zûtir û ewlehî vegerin asta xwe ya asta berê û çalakiyê.