Heke tengahiyek giran heye, hûn dikarin ji karanîna tedawîjek fîzîkî re bikar bînin ku ji bo alîkariya xwe kêm bikin û qirêjiya xwe ya germê baştir bikin. Nexweşek fîzîkî ya we dikare nîşanî we çawa ku hûn xerîdariya xwe bigirin ku di nav xistina xwe ya herî çêtirîn de bimînin, û pişkên mermaleyên ku ji bo mobilîzmê baştir bikin û tehsiliya rûxanê kêm bike.
Girtiyek tirs û tûşî gelek caran di nav sibehê de û di dawiya dawiya xebata dirêj de ji aliyê mirovan ve tête kirin.
Hêzên pişk hewl dikarin alîkariya pisîkên ku bi rûxên germên giran ên herêmê kêm bikin . Ev pêçan divê li ser hişyariyê û herweha di dema perçeyan de bêne kirin. Pirsên jêrîn bi alîkariya xweser bikar anîna ku bêtir xurt kirin. Tevgera ku bisekek hestiyar tête rawestandin. Heke ku hestek wek pişka destkêşî, bêhêzî, an jî tehdîtê tête ye, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye.
Heke piştrast bikin ku bi doktor an dermanê xwezayî ya xwe kontrol bike berî ku her bernameyek bernameyek pisporê ji bo giraniya te ve kontrol bikin.
Extension
- Hişyariya serê xwe veşartin û kêşika xwe bigire. Ev cihekî rasterast rasterast li ser milên te
- Bi serê xwe hêdî hilda xwe li ser çûna xwe digerin
- Bêguman di nav 3 û 4 car de paşê paşê vekin. Serê we tenê bi tenê yek sîtometre veguherîne. Ev alîkarî dide ku gora we hemî riya ku heta heya dawî
- Dema ku pêçek li ser masikên li pêşê girê xwe hestî bifikirin
- Ji bo hejmarek deh kesan bimînin
- 5 caran dubare bikin
- Bi ziravê xwe hêdî hildin û li ser lingên xwe binêrin
- Yek dest bi pişta serê te veşêre û hêdî bi vî awayî piştgirî bike
- Dema ku pêçek di nav masiyan de paş paşê di bin gora te de bifikirin
- Ji bo hejmarek deh kesan bimînin
- 5 caran dubare bikin
Nerazîbûnek giran
- Hêdî di serê xwe de binivin û li milê çepê te binêrin
- Ji destê rastek kontrola xwe û destûra vî awayî piştgirî bike
- Dema ku çermek di nav masûlan de li milê rastê ya gora xwe bifikirin
- Ji bo hejmarek deh kesan bimînin
- Dema ku gavên li jor li pêşberê dijberî dubare bikin
- 5 caran dubare bikin
Side Flexion
- Bi hişê çepê te yê bi bêdengiya çepê xwe hêdî bistînin
- Li destê guhê te yê rastê û destûra vî awayî alîkarî bike
- Dema ku çermek di nav masûlan de li milê rastê ya gora xwe bifikirin
- Ji bo hejmarek deh kesan bimînin
- 5 caran dubare bikin
- Dema ku gavên li jor li pêşberê dijberî dubare bikin
Dema ku her rojê bi xewnê xwe vekişin, hûn dikarin pişikên xwe bi azadî veguherînin û dibe ku gefa xwe an jî winda bûne ku di binê te de. Bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin, û fêr bibin ku kîjan pispor ji bo rewşa xwe ya herî baş e.
Ji aliyê Brett Sears, PT.