Do-It-Yourself Strategisies-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-ê /
Heke ku hûn bi tehlûkê xistin ku jixwe dibe, lê hûn dizanin ew pir baş e ku hûn dixtorê bijîn, hin tiştên ku hûn hewl bikin. Têkilî di vê bendê de dibe ku hûn bi lênêrîna lênêrîna tenduristiyê re baş baş bikin. (Ji ber hewl didin ku li ber vê yekê doktor an jî dermanê xwe bipirsin.)
Berî ku em bi vî awayî, hebe, lîsteya kurtefîlmê ya ku ji bo pêşniyarên di vê gotarê de hebe hebin bibînin:
- Neck Cricks û Kinks
- (Ji ber çalakiyên wekî kişandina giran an qehweşandin û / an jî di nav baxçê xwe de digotin .)
- Back muscle spasm
Girêdanên girîng : Heke ku hûn an jî nîşanên din di hefteyekê de an jî dirêjtir diqewiminin, dibe ku ew demê doktorê xwe bibînin. Ne tenê ne ku, hin nîşanên nîşan û nîşanên bi rastî baldarî derman kirin ; Ew baş e ku hûn bi wan re bizanibin wan bi vî awayî hûn dikarin bi rêkûpêk di çalakiyê de bigirin.
Heke hûn difikirin ku çareseriya malê çêtirîn e, lêkolînê nîşan dide ku ji bo piraniya beşan, ew hemî di çarçoveya bandorbûnê de wekhev in.
Pêdivî ye ku Tezmînata we ya Neck-a-Hejê ya Pêdivî ye
Dema ku hûn di rojê de zehf an jî hewl didin, tehlûk an an paşê paşê xwê heye, ew e ku hêsanî xuya dike ku bisekinin ku çi xerabtir dibe.
Lê Dr. Santhosh Thomas, DO, pispor û derhêner a Dermana Westlake Spine li Cleveland Clinic dibêje, yekem tiştek ji bo pirsgirêka paşîn an paşengê sûkê an xirabê sûkê ye ku tête çalakiyê pirsgirêk pêk hat û pirsgirêk bikin .
Daniel L. Riddle, PT, PhD û Profesorê li Zanîngeha Virginia Commonwealth, pispor dibêje, "krîza di krîza" de dibe sedema faktorên mekanîzmayî wekî wekî ciyên xewê ku hûn ji bo we ne kar dikin.
Ji ber vê yekê, eger hûn bixwazin bilezê an jî, heger ku di pêvika xwe de neyê dayîn, hûn bizanin ku hûn ê gengaz bikin ku hûn ê di nav sibehê de êşê bikin. Ji bo ku di vê rewşê de bi taybetî vekêşiya xwe rawestînin, ji ber qirêjiya xwe û serê xwe hiştin.
Zêde
Tenduristiya Tenduristiya Tenduristiya Hêzên Pevçûnê bikin
Dermanê cestê ji bo gelek kesan ku rawestin an jî paşê paşê bistînin. Gelek caran, dermanê dermanê bêtir-ê-ê dê kar bikin. Dermankirina dermana OTC-ê ji hêla ku hûn bi dermana dermanê re bigirin, ne kêm e, û doktor bi gelemperî pêşniyar dikin.
Dermanên derman ên oTC di du cureyên sereke de - acetaminophen (wek Tylenol) û NSAIDs wek Motrin (ibuprofen) û Aleve (naproxen).
NSAID-ê jî pêvajoya tevgerê tevgerê dike ku dibe ku dibe ku beşdariya êşê bike. Her du cureyên OTC-ê dikarin bandorên neyînî hene, da ku ji ber ku tehlika we an paşê an vexwarinê an paşê vexwarinê an vexwarinê ve bixwînin.
Têkilî: Riskên tenduristî yên ku bi Ibuprofen ve girêdayî bûn (Agahdariyê) 3
Ice to Neck or Back Apply Apply
Kuştina qirêjê li herêmê bandorê ji bo 48 heta 72 saet piştî piştî tehlûkê an jî birîndarbûnê dest pê dike ku rêbazek pêdivî ye. Sûdem dibe sedema êş û çepê, çepê çepê, dikare dibe ku pirsgirêkek kronîk dikare di nav germên xwe de an jî kin.
Gelek awayên ku ji xwe re bisekinin, hene ku wekî pêşniyarên ji aliyê doktor û dermanên fîzîkî ve têne kirin.
Ji bo nimûne, vê rêbazê ji Komeleya Tenduristiya Tenduristî ya Amerîkayê bifikirin
- Bi kulikê paqijî bi qirikê bikişînin.
- Li dora qirêjiya we ya ku êşê ye.
- Bi bagek şewitî li ser tewrê bişînin. Ji bo 15 heta 20 deqîqên zivistanê.
- Ji bo 40-deqîqê vekin.
- Dûbare.
Hûn bi riya xwe bi riya xwe re nekevin.
Têkilî: Çi çêtirîn an acute kul an xirabê paşî ye: kîjan an jî heqê ye?
Heat Apply
Germkirina germî ya zordariyek bi gelemperî ne rê rêve dibe, û pir bijîşk dê li hember wê şîret bikin. Ew e ku ji ber ku germ dibe tewra zêdekirina sedsalê . Di hin pisporan de li ser vê yekê hinek nakokî hene, lê di gelemperî de ev şêwirmendî ye.
Piştî 2 û 3 rojên pêşî, germkirina pêlîstanê lîstikek maqij e, û dibe ku ew alîkariya spasmsên wan yên zikmakî xweş bikin.
Heat divê pir bi heman rengî re tê bikaranîn - ew ji bo 15-20 deqîqeyan di demekê de, bi 40-deqîqek di navbera dermankirinê de. Heat wraps ku li ser bazarê dibe ku ji bo merivên tehlûk bi tengahiyê ve bistînin.
Hûn dikarin di navbera germ û baran de (heya du 2-3 rojan destpêkê) dikare alternatîf ji her feydansê bigirin.
Mesajê bibin
Dr. Thomas herweha pêşniyar dike ku ji bo pişkiya pişesaziyê ya pişesaziyê ya ku dihêle "kûçikek li ser germ."
Ji bo germ û paşê kêmtir, paşê rojan di dema pêşîn de pêşî bextewar e ku hûn tiştên xerabtir bikin. Hûn dikarin her weha hilbijêre ku bisekin ku qonaxa acute ya birîndar bi temamî berê (kêmtirîn 72 saetan.)
Massage li seranserê dorpêçê, dibe ku dibe ku ji bo pêşiya tîsê ya pêşîlêgirtina alîkariyê bike. Piştî çend rojan pêşîn, mûzûl dikare di nav masûlan de teng û tûçan kar bikin. Heke hûn nikarin nexşeyek bikişînin vir hinek çend gav hene ku hûn dikarin li ser xwe biceribînin:
Zêde
Active Activ ...
Berî salan, doktor kesan bi êş û birîndar re paşî şîret kirin ku bi reaksiyonê reaksiyonê bersiv bikin (ango, rest rest).
Di vê dawiyê de, lêkolînek lênêrînê nîşan dide ku nexweşên ku bi çalakiya bêdeng digerin, dibe ku ji wan re yên ku nebin.
Gelek doktor jî niha di nav sînorên herî xurt de rêkûpêk bandor aktîv dikin ku ji bo riya herî xirabtirîn paşê û paşiya windakirina karûbarên fizîkî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê got, 2010 pêşniyara ku ji hêla Cochrane Back Group ve hatibû çêkirin, ji bo vê şêwirmendiya navendî vegot ku gava ku mirov bi tehlûkê kêmtir paşê kêmtir (paşî bedenê şewirmendiya mayî bêtir kirin.)
Di rewşeke dîktatorî de, lêkolîner kêmtir nabe ku di navbera nêzîkî bedsaziya bêdeng û çalakiyek berdewam (di nav sînor) de neyê dîtin.
Heke hûn ji bo tevgera tevgera dilsoz / pozîsyonê re, hûn dikarin bi paşê xwe diçin û çokên xwe li ser kursê an jî bisekinin ku hewl didin bendava bêdeng bimînin.
... Lê Bêguman A Gentle Take Take
Piştre piştî paşê dest pê dike, hûn ê wisa dixwazin mîna demekê ji bo parastina herêmê.
Lê li ser tengahîbûna we ya we, hûn dikarin ji hin tevgerên gelemperî bistînin. Wek mûzîka, tevgera tevgera rêve dibe ku dibe ku ji bo parastina tîşa zerarê ya pêşî ve bigirin.
Di vê qonaxê de, girîng e ku hûn rêzên sînorên xwe yên hurm bikin; heger heger şermezarkirina nû an hişkek bêtir hişyar bike. (Bi nimûne, hûn ê bi tedawîjek pispor re dixebitin ku dikare dikare qada ewlehiyê zehf û bi awayek mobîl bikin.)
Piştî pêvajoya acîl di seranserî de, dibe ku hûn ê gavê çêtir bikin, lê belê hişyariya berbiçav hîn jî pir girîng e. Pelên nû yên di asta astengî ya nexweşiyê de neçar dibin, û ew dikarin bi hêla çalakiya veguhestinê ve dihatin, di asta bêtir aggressive.
Dizanin Dema Dema Dema Doktorê D Dîtin
Teknolojîkî dipeyivin, ji bo ku doktorê li paş vexwarinê an ankêşiya giran dibînin tunebûna rêbazan tune.
Lê li gorî Thomas (û wekî ku min di destpêkê de behsa tê de), heke hebê hebûna hefteyek an jî dirêjtir bimîne û bi taybetî jî eger ew karê we ya rojane bisekîne, wê demê ye ku ev kontrol bike.
Gelek caran hûn ditirsin ku hûn ji hêla "gûzek di nav gora" a hêsan de an jî ji bo tehlûk kêmtir dikare dibe ku bi rastî tiştek bêtir tiştek girîng e, wekî an infeksiyon an an jî tumor.
Doktorê bijîşk heye ku pisporên nasnameyî yên ku diyar bikin ku tehlûk pirsgirêkek cidî dike ku ne bi rasterast têkildar be. Toma jî dibêje ku carinan carinan wekî hîsnîtanê an stenozê spinalîzmê dikare nîşanên "kêşik di nav sûkê" de - dibe sedema din.
> Çavkaniyên
> Hurwitz. EL, Dermankirina dermanê giran: Pevçûnên neînvasive: Encamên encamên Bone û Tebaxa 2000-2010-2010-ê li ser Xezeba Neck û Nexweşên Yekbûyî yên Hevbeş. J Manipulative Physiol Ther. Sala 2009'an de
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving J, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M.. Di nav Tenduristiyên Giran ên Nansurgîk ên Nerazîgiriyê: Di biryarê de Biryareke Biryardar. Spine. 2008 Feb 15.
> Telefon Hevpeyvîn: Dr. Santhosh Thomas, Derhênerê Dermanê Westlake Spine, Cleveland Clinic. 3/08.
> Hevdîtina Telefonê: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Zanîngeha Virginia Commonwealth û Derhênerê Derhênêriya Xweseriya Xweser a Profesor. 3/08
> Hagen K KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bedê ji bo tehlûkê û skîtîkê ya acute pêdivî ye. Database Database of Review 2004, Issue 4. Huner. Na .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Şêwirmendî Ji Bo Pêşniyarên Versus Versus Li Bexdayê Bêguman Pirtûka Navnetewî û Sciatica-Bikin Revîzyona Sîst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Exapeutic Exercise: Weqfa û Teknîkî. 4th ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Hûn çi hewcedaribin di derbarê Pêwendiya Neck-ê de.
> Enstîtuya ji bo Enerjiya Clinical Systems (ICSI). Adulta paşengê kêmtir. Bloomington (MN): Enstîtuya ji bo Pêşveçûnên Clinical (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [Referansên 124]