Pevçûnê Rêveberiyê Ji Bo Parastina Dilovanî: Paqijkirin, Zêr û Zêdetir
Ji zêdetirî nîvê mirovên ku di demeke tengahiyê de têne ditirsin, jiyanek jiyanek hêjayî dibêjin û stratejiya xebatkarên wan bi dilê xwe zêde dike. Dema ku zordestî bi rasterast bi dilovan ve girêdayî ye, ew tê zanîn ku ew dikare dibe ku tevgerên ku dibe sedema dilovanî. Di demên tundûtûjî de, rêkûpêran têne avêtin û mirov nikarin xwarin, tedawî û dermankirinê bi merivên xwe yên normal ên peyde bikin.
Vê girîng e ku rêbazên ku ji bo astengkirina kêmkirina stratejiyê, bi vî awayî veguherînin, û bi vî awayî gengaziya têkildarî zordariyê kêm dibe.
Regercise Regular
Ev ne tenê ne ku hûn tedbîrên kêmtir bikin û kîmyenên xweş "xweşikên xwe" yên xwezayî zêde bikin, wekî wekî endorphinsan têne zanîn lê herweha digel digestiyan.
Wê heft heft û heta heşt şevê şev
Ev girîng e ku ji bo asta asta me kêmtir bike. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên xew-bêbawer xwedî asta bilind.
Xwarinên Pêdengî xwarin
Bi gelemperî fêkî, sebze û masiyên nû, hûn ê mas û bedenê bi wan re ji bo xwarinên hewce bike ku hûn di bin zextê de bikin alîkar bikin. Vê girîng e ku ji ber xwarinên ku ji dilên we vebirin, ji ber xwe vebirin.
Rûçûna Barkirina Alkol, Caffeine, Tobacco û Şekir
Lêkolînan nîşan da ku van materyalên bersivê tundûtûjiyê ji bo bilindbûna mezin dibe. Alkol, caffeine, û tutunê jî jî tirsîn in.
Visualization
Hişyariya "hişkiya hişk." Di nav hişê xwe de cîhekî bijartî bikin; her tiştê ku hûn tenê li ser vê difikirin xweş bikin.
Ev dikare dikare bi rêwîtiyê deryaya deryayê, bi rêya çiyayan, an li ser çiyayên ku ez şevê dibînim. Li ser tiştên ku hûn difikirin, guhdarî dikin, bihîstin, û bîhnfirehiyê dê ji we re alîkariya te bikin.
Tişta Dilê çi ye?
"Heartburn" bi gelemperî nexweşiya gastroesophageal nexweşî an jî GERD e.
Bi GERD, materyalên germî yên germî têne veguhestin an jî ji stomachê ji esophagus re veguherandin. Dema ku acîd hûn esophagus xilas dike ku hûn dilêş dikin.
GERD Nîşanek çawa ye?
Bi gelemperî GERD di nimûne doktorê de nîşanên te û çavdêriyên ku bi karanîna dîrok û îmtîhanê fîzîkî têne damezrandin. Li vir xemgîniyên hinek ên gelemperî hene:
- Pirsgirêk pirsgirêk
- Bifikirin ku tiştek di nav gora te de rawesta
- Êşê
- Bendava rûn
- Di nav gewrê de şewitandin
- Xemgîniyê
Çiqas Dilovan Çawa?
Girtî ji hêla GERD ve tête dermankirin yan jî dermanên tedawî bikar anîn bikar anîn. Yekem, antacîdên mîna Mylanta û Rolaidan ji dilsoziyê demek demsaz dikin. Duyemîn, blovanên H2 wekî Zantac hilberîna acîdê di stomach de kêm kir. Sêyemîn, proton-pump nebaş (PPIs) wekî Protonix bi hilberê acîdê di stomachê derxistin û destûrkirina wextê dema esophagusê da ku hûn qenc bikin.
Hemî H2 barkerên û PPIs di hundurê-ê-êriş û pêşniyazên peyda hene. Di destpêkê de, doktorê we dikare ji we re şîret bikin ku ji bo çend hefteyan ji bo dermanên heqê li dijî dermankirinê bikin ku bibînin ka ew kar bikin. Heke ku van formanên OTC bi kar nekin, hûn ê gumanê pişka pişka PPI be.
Heke hûn bi xemgîniyê an jî nîşanên gERDê dikin, ev fikra baş e ku hûn bi doktorê xwe re hevdîtin bikin ku ji ber ku we pêşniyar kirina we tedbîrên li ser tedawiya destpêkê ye.