Çawa Pêdengiya Lêdana Scapula Pêdivî (Pêdivî yê Pêdivî)

1 -

Understanding Muscle Scapula Muscle

Saxçeya scapula lewergerek endamekî levî ya paşiya musikên endamekî ye. Scorpula levator (an jî levek levatorê kurt) bi gelemperî wekî pişkek kevir tê gotin.

Scap levator bandorek û paşê paşnavê herdu hemî bandor dike. Ew berpirsiyariya bilindkirina scapula (kemek kevir) ye û di çarçoveya gavê de (beşdarî gora hestê bilind ya hestê bi kengê re hevdîtin dike) beşdar dike.

Li qeraxa qerikê ji çar çarçoveya cervical vertebra ji çar (C1 heta C4) tê çêkirin û li hundurê çepê scapula ve girêdayî ye.

2 -

Li Ser Head and Neck Posture Role Scape

Pirsgirêkên bi gelemperî karkerên karkerî bi rûyê giran e û germê tengahî ye ku di mêvandarê dirêj de ji bo demek dirêj ve bi piştevaniya pişta pişta rûniştibû rûniştin. Di heman demê de dibe ku bi ajokarên dûr in dirêj.

Dema ku diçin û derheqê dibe ku nîşanên kêmtir bikin, ne ji wan re hebin heke heke tengahiyê yan demokrasiyê heye. Di piraniya rewşan de, ew tenê tenê demek demkî ye.

Yek ji fonksiyonên sereke yên scapek levator e ku hûn ji hêla pêş ve diçin serê serê xwe. Pirsgirêk ev e ku henek bêdeng hest helekî gelemper e. Pêdivî ye ku ew berdewam bike ku ji bo parastina sîgorteyê ne hêsan e.

Hûn dikarin bi vî awayî ku li ser deryaya li kulpîkê li ser karsazê xwe dixebitin ser surfboard standing. Tevgerên dijwar ên dijwar ên ku hewceyên we hewce dike ku hûn pisporê telefonê bigihîjin ku hûn diçe ser telefonê, pencil, an di nav we de dişibînin.

Dema ku ev dibe, dibe ku pisporê levator dikare bêhêz kirin, û kapasîteya wê ya ku di rewşeke sereke de biparêzin pir zehmet e. Ew rewşek xirabtir e ku kesek dirûşm dike , piştgiriya lumbar tune ye, an li ser masgehek an ku ew jî pir kêm e (heqê an jî bi paş ve an jî paşê ve ye).

3 -

Tenduristiya qirêj û tengahiyê

Yekî din ji karên scapula yên levê ye ku ji bendên keviran re bilind bikin. Ji ber ku cilên xwezayî yên ku di ser guhê de rêvebirin, pirrjimara levatorê pir caran pêşniyaz kirin ku ji bo hilweşîner û bêdengiyê pêk tê. Ji bo vê yekê, scapula levator divê peyman bike û di heman demê de dirêj bike. Ev dikare dibe sedema encam û zehf di nav germ û keviran de, carinan carî.

Ji bo vê kêmkirina, hûn dikarin bi teknolojiya mûşek bi hêsan re bikar bînin bikar bînin:

1. Di binavê kelê de bi kulê korikê li gel destûra xwe binêrin.
2. Bi tilên xwe re, di binê boriya kemikê de ku li ku derê tixûbê nerm e ye li jor li jor li jorê li binêrin. Em vê herêmê wekî "spot." Hûn divê bi temamî hestî û li ser pişkek ku hestî digire.
3. Bi zextek ku têra xurt e ku tengahiyê çêbike (lê belê ne ku hûn neheqîn e ku ew diêşîne), germên xwe li ser cihekî tevgerê çepê û paşê biçin.
4. Pêdivî ye ku pişkek pêdivî ye ku her cihekî li ser gurê xwe, hûrgehên hûrgelan dikin, hingê bila bila rêberiya tîrêjê ji hundirê topa kûçê hemî rê ve girêê gurê.
5. Li alîyê din vebigere.

> Çavkaniya

• > Bêbawer, C. "Scandinavya Levê." Pirtûka Kitêba Orthopedics. Nunley, J. û Urbaniak, J. eds. Durham, Carolina Bakur: Duke Orthopedics; Sala 2016