Vê van pratîk bikar bînin ku pişka rêza spinal spinal
Dema ku hûn bi rêza xwe baş in pergala pergala xwe ya musculoskeletal hêsantir be. Lê heke hûn pir çalakiyên rojane yên bi bi reklamên mekanîzmayî yên xerab, an jî bi awayekî tundî têne kirin, ev e ku dikare hêsantir bi pişk û paqijkirina mermaliyê veguherîne. Bi kêfxweşî, rêbaz hene ku lihevhatina hest û bandorên xwe li ser tevlîhev, pîşesaziyê, û / an xemgîn bikin.
Rengdêrên Postural Rêzkirinê: Navnîşa Ideal çi ye?
Piştre baş e ku li dijî hêza kravityê tête ku hûn hestên xwe bi hev re bi hevpeymanên wan re (cihên cihê ku hest ve girêdayî) bi hev re xweşfxweş bibin. Riya hestiyên têkiliyê bi hev re bi hev re ye û ji bo forma bedenê tête navnîş kirin.
Pisporên pisporên di nav wan deverên nimûne wekhevkirinên cihekî cihekî cihekî wekî meyroşên bi kar anîn, bi xetereya pûçek vertical ku di navenda navenda we de derbas dibe.
Bi awayekî din an jî, pişka postalîzmê ya adalîzmê li ser hevalên ku di navendên xwe de hevdîtin pêk dikin. Pîvanên postal ên îdeolojî dibe ku sedema kêmahiya hejmara pişka musculoskeletal û tengahiyê .
Yoga: Pergala Pîroz ya Pêwîste Pêşniyar kirin
Pêwendiya paşdem û gûrbûnê ya paşdem dikare gelek bi yoga re alîkarî dibe, heta ku hûn di çarçoveya rastê de riya rast bikin. Ew pergala holîtîk a kevneşopî û serkeftina aştiyê ya hişê ye.
Heke hûn bi yarmetiya xwe re bi şerta xwe re çekdarî û cûreyê yoga hûn bi çekdarî çekdarî werin werin, hûn ê ji bo paşiya we re nîşan bide. Ji bo birîndarbûna hepat û rêkêşiya berbiçav , helwesta neyek nabe.
Kategoriyek hilbijêre ku li ser asta ku hûn ji bo ku hûn bêyî bê reş an an hestbûna destûra bêkariyê de pêk tê pêk tên. Hevpeyvînek we re hevpeyvîn hevpeyvîn ku bibînin ku ew tecrûbeya xwe bi karên xwe re dixebitin xebitîn ku êşkêşiya paşîn jî baş e. Mamosteyên yoga nebe ku dibe ku zehf an gefa kêşê ya giran dibe potansiyonek zehmet be.
Chiropractic: Bişkojkên spinal spîn
Chiropractic dermanek dermanek alternatîf e ku encama tendurustiya mirovî wekî encamên hevpeymanên spinal dîtin. Heke dîktorê Chiropractic (DC) te binirxîne û lêbigere an xeletîbûnê ya yek yek û spinal hevalên xwe bibîne, ew an jî ew ê te bişîne.
Adkirina vertebrae bi rengek spinalê xwezayî vedigire, û di pergala nervousê de riya nermalavên nerazîkirî. Pir caran ev di encama kêmkirina tehdît û tehlûkê de, û zêdebûna azadiyê ya encam dibe.
Guhertoya Chiropractîk bi gelemperî bi destê xwe têne kirin, her çend hinek teknolojên bikarhêneran bikar tînin, wekî wekî rêbazek çalakvan.
Massage Therapy: Gava Girtiyên Xwe Ji Hestên Hêza Navîn Bikin
Heke hûn bi çalakiyên rojane yên bi mekanîzmayên beden ên xizan re, bi gelemperî zordestî û tengas dijîn, an birîndar bûn, dibe ku merivên we dikarin gelek teng bikin ku ew yek an bêhtir birêkûpêk derxînin. Musûr pir hêzdar e û dikarin di sîstema musculoskeletal a ku di asta draviyê de tevlihev bibin lîstin.
Gelek kes bi vê rengê paşê paşî bi hêsantiriyê digel hev. Massage ji bo tedawiya tenduristiya alternatîf e, û wekî ku divê hûn dermanvanê xwe ji bo qelsî, pispor, asta perwerdehiyê û teknolojî di karanîna wan de têne bikaranîn. Dema ku hûn doktorek bijîşkek bijartî bibînin ku hûn kêfxweş dibin, hûn dikarin bibînin ku pîşesaziyên berbiçav digel mûzek rêwîtiyek dirêjtir dibe ku li ser rahiştina postalê xwe.
Pîlatos: Piştgiriya Pêdivî ye Di Navnîşa Tevahiya Reqê de
Pîlatos pergala xebitîn e ku tevahiya bedenê di nav alignment de dixebite, bi tedbîrên li ser pisîkên germên diranan dixebite. Di 1920'î de Dewletên Yekgirtî tê dan, ew çend dehsalan ji hêla veşartî ve hatibû veşartin, bi taybetî ji aliyê mirovên bi fîzîkî re dixebitin karkeran, wek dakers. Piştre, teqîna tîrêjê, bi lêkolînek zanyariyê li ser xwerû û stêrên navdar ên gavê zûtir zûtirî Pîlatos gihîşt hilda.
Dema ku di bin rêberiya rêberiya perwerdeya pispor, pîlatîk, Pilates dibe ku rêbazek herî baş be ku pirsgirêkên têkildariyê yên têkildar û kêmkirina mijaran. Ew dikare alîkarî birîndarên xwe qenc bike. Bi her pisporê, Pilates hêz, hûrgelan, hevrêz û hevrengî pêşve dike. Ew nêzîkî nêzîkatiya laşê bikar tîne.
Feldenkrais: Relearning How How Move Move
Feldenkrais pergala tevgerê ye ku merivên hestiyên rizgariya tevgera xwe yên ku piştgiriya tengahiyê û tehlûkê bikin û bi wan re veguherîne ku bi damezirandina xwezayî ya xwezayî vekin. Ne cûreyên yoga yên ku , pirên pisporê Pilates an dermanên dermankirinê, hemû hewceyên ku hewldanên hewl hewce ne, Feldenkrais di derbarê tevgerên piçûk de ye. an tevgera xwe "rast".
Pêvek girîng a Fêrbûna Feldenkrais e ku hûn behsa tiştên ku hûn dikin dikin. Ji bo ku hûn fêrbûna fêrbûna we, divê hûn baldarî bikişînin ka tevgera tevgerê çawa ye, wekî vê yekê çi dibe ku veguhertina pîvanên tevgera tevger.
Method Franklin
Methoda Franklin têkiliya di navbera bedena we û we ya we de dike. Ew wêne bikar tîne ku bi laşê dîzamî ya pêşveçûnê bi guhertinên di nav alignasyon û çalakiyên rojane de pêk têne hevrêz kirin. Method Frank Franklin li ser ku hûn pir caran carî pisporek pispor digire: rûniştin, rawestî, derê, an rêwîtiyê. Di rêveberiya Franklin de, hûn fêr dikin ku hestiyên di çalakiyên rojane yên ku bi veqetin an jî rêve bibin, û hingê wêneyê lêgerînê bikin ku alîkariya hêsanî ya pêşveçûnê bikin.
Method Frank Franklin dibînin ku wekî imerparêz e, ew e, bandorên yek ji wê yekê ji mirov re kesek cûr dibe. Ji ber vê pêvajoya vekirî vekirî ye - hûn wêneyên ku hûn bersiv dikin bibînin, bi veguherînên guhertina wan.
Dermanên Rêwîtiyê: Tiştek li ser Hands
Derman bi dest bi kar tîne ku ji bo spî (û bicîhkirinê) spine. Hûn dikarin wekî ev yek wekî formek kirokterîk nas bikin, her çend ew tenê formek yek e. Dermanên derman xwedî dîrokek dirêj e, û di nav parlamenterê kêm kêm caran wekî "dest bi destê xwe veşartin" ye.
Di cotmeha 2007'an de, akademiya ji bo Chiropractic Akademîk ji bo dermanên pisporên destûra destnîşan kirine. Di derbarê rêbazên xwendinê de dikarin alîkariya ku hûn hêvî bikin ku hûn çiqas xwerk, osteopath , tedawiya fîzîkî, dermanê masîparêz an dermanê tenduristî ya ji bo kêşeyên navnîşên xwe yên navendî yên din bibînin.
Tai Chi
Tai chi tevgera tevgera hevgirtî bi hevpeyivîn bi hev re alîkarî dike ku hûn aram bikin û bi hêdî hêdî alîkarî bikin û tevlîhevên we bistînin. Tai chi tengahiyên dijwar û hûn hîn dikin ku çawa ji pelê xwe veguherîne. Ew jî alîkarî hewce dike. Her çend hin, ev dibe ku wekî xuyang tai chi tenê hinek hêsan, dansehê azad, ew formek e ku ew fêr bibe ku hînbûna tendurustiyê ji bo paşê û hevalên xwe bizanibin.
Teknîkî Alexander
Heta ku rojnamevanê dermanê Brîtanî ya Brîtanyayê qebûl kir ku teknolojiya Alexandre dibe ku encamên ku paşê vekişînê vedigire. Heke we ji Alexandria nehatiye bihîstin, ew tedawiyek xweşik e ku ew wek xweya duyemîn e ku hûn çawa spî dakêşin. Forma dersîneyê pir wekî mîna rûniştina kursa pir e û armanc dike ku rêberê guhartina we û sorê dema ku hûn ne dizanin.
Li dersa Alexander-ê, beşdarî rêbazên ku ji rê ve rûniştin vekişînin. Lê faktor li seranserê temamî de berdewam dike. Mamoste Alexander ji wir rêve dike û ji we re bîr bike ku hûn li gora "pêş û pêş" de, di encamên "pêşberî û up" de, ku tevgerê tevlihev e ku wateya wateya ku hûn bi awayekî erênî bi erênî re erênî bandor bike.