Pêkêşiya paşengî gelemperî ye ku ji sedî 80% hemî mirov wê di hin demê de di jiyana xwe de tecrûbeye dike. Û dermankirina xwe, bi kêmanî bihevre, dikare bi bihayê bihayê bihêle. Dema ku hûn dermanên xweser ên tendurustî an jî bêtir dibînin, pir caran pir tedawî di encamên bi rêjeya bilind de girêdayî ne. Plus, tehdîtê paşê dikare dibe sedema seqetiyê an wextê winda kir, û dibe ku dibe ku di jiyana xwe ya civakî de xemgîn bike.
Ew têgihîştin, paşê, ku ji kêş û veguhestina paşê ve dibe ku hûn û dema ku hûn dikarin riya herî baş bikin. Rêbazên pêşniyar kirin ku dorpêç bikin: Ji 10 kesan bipirse ka çiqas tehlûkê qirêj bike , û hûn ê guman di der barê 10 de rêbazên cuda hene.
Ji bo ku alîkarî we ji kûçik ji qehrek veqetin, da ku ji bo biaxivin, bila ku hûn nekin ku hewl didin ku hewl didina paşê vebirin. Wekî ku hûn bi xwendin bixwînin, bisekinin ku li ser dermankirinên giran û paşê paşî li ser dermankirinê hene hene, lewma em ê ji ber pêşniyariya danûstandinê ya danûstandina dermanê ya ku li derê ye.
1. Belge back
Her çend gelek karmendek karsazek beltek paşê tê bikaranîn, û gelek dermanên fizîkî ji wan re ji bo ku di bin pozgehê de an şîretkêşkirina xizmeta ji bo parastina baş, biparêze navendên nexweşiyê (CDC) dixwazin ku hûn bizanin ku delîlên zanist ne piştevanîya berbi paşê ya ji bo pêşîlêgirtina paşketinê ya piştevanîya kar bikin
Ji bo biryardariya xwe bigihîne, Enstîtuya Niştimanî ya Ewlekariya Ewlekariya Ewlekariyê û Tenduristiyê (NIOSH), ku beşek CDC ye, li ser mijara mijarên hin heyî de nirxandin. Ev lêkolînên di hevkarîya navbera bikaranîna beltên li kargeh û birînên karker de dîtin. Wan jî dît ku çawa karanîna beltê paşengî li ser dema hilweşandina hêzan de hêza bandor dike.
NÎOSH dibêje ku ji ber ku pir lêkolîn pêk tine hîn li ser sedema sedemên paşiya birçîbûnê bi rêjeyên birçîbûnê yên kargehê, ji hêla daneyên gelemper pir pir agahdar dike agahdar nake ku ji bo pêşiya birîndariyê ji belengên paşî pêşniyar bikin.
Li gel bi kêmkirina tengahîkirina karkerê, du sedemên gelemperî yên ku belaş belaş bikar tînin ((wekî "beltên gavên" an "piştevaniya piştevanî" tê naskirin) hene
- Di dema zelalkirinê de barkirina bermayê kêm bikin. Her çiqas gelek lêkolînên NIOSH bersiv kirin, bi rastî derheqê barkirinê, belgeyên ku barkirina barkirinê ji hêla beltek belaş vekir, tenê ne. CDC dibêje, di rastiyê de, belaş hene ku pêşniyar dike ku ew amûrekî wekî mîna beltek belaş e ku dikare kêmkirina barkirinê.
- Tevgera berxwedanê ya pêşveçûnê (ku faktorê rîskek ji bo dîs û birîndarên din) tête qedexekirin. Dema ku em behsa barkirinê dipeyivin, em bila biaxivin ka çiqasî we pêşve dibe ku çiqas zêde dibe. CDC dibêje ku eger çalakiya beltek belaş bû ku ji bo pêşiya pêşdegirtina sînor bû, ew ê dibe ku dibe ku alîkariya xetera dîskek dîs kêm bike . Wekî ku ew veguhestin, tevî, beltên belaş ji hêla sînorên pêş ve girêdayî dikin û bi awayekî veberhênanê ve girêdayî ye.
2. Xwesar û jinan / Orthotîk
Hin kes bawer dikin ku otonomên pêdivî û nexşeyên xetereya pêşveçûnê ya pêşiya paşengiya ne-xweser kêm bike (herweha herweha dikare wekî tedawiyek bandorek bandor bike).
Ji bo vê yekê û sedemên din, ew çareseriyek pir baş e. Lêbelê ji bo ku ev karanîna wan tê bikaranîn, nehatiye damezirandin, di sala 2014 a lêkolînek sîstematîkî de di çapemeniya BMC Musculoskeletal de weşand . Tenê heman, ew berdewam bazirganiyek mezin in.
3. Magnets
Magnets wek merivên doktorên gelemperî yên ku îdîaya wan dibêjin ew ji bo êş, zext, gewrîtis û bêtir bandor be. Wekî weha, ew pîşesaziya tendurustiyê ya pir-mîlyar hene. Lê tedawiya mîkrobat e ku ji bo pêşiya parastinê (an jî jêbirinê paşê) paşde ye?
A review ya pergala sîstematîkî 2005 di çapemeniya Alternatîf û Şîfsîdariya Çapemeniyê de hate pêşnîyar kirin ku mûzîkan dikare di rêkêşiya êşînê de rolek lîstin.
Wê got,, du salan paşveçûn û meta-analîzek din pêk hat û di navenda Komeleya Tenduristiya Kanada ya çapemeniyê de hate belavkirin ku nikarin piştgiriya karanîna statakên statîk yên ji bo êşê piştgirî bikin, û ji ber vê yekê wan pêşniyar kirin.
Magnets tedawiya CAM ye (tedawiya derman û tedbîra alternatîf). AHRQ dibêje ku piraniya deman, karê karên CAM û yek / demek kurt piştî piştî dermankirinê tête kirin, lê ew ji wan re bi demê xwe re fêr bibin.
4. Berxwedana Tevgera Berxwedan li ser xemgîniyê
Ji ber ku dibe ku êşê dûr bikişîne, bi awayek zehf ne gelekî bandor e ku bi tevahî vekişînê an jî hema hema hema hebe. Ev gelemperî tirsa tehlûkê tête kirin û bi teknolojiya bendava tirsa bi navê xwe tête kirin. Dema ku pisporên berê bawer kir ku dermanek bêdeng ji bo paşkêşiyek xirab e, lê di demê dawî de şêwirmendî guhertiye ku çalakiya li ser xala ku hûn ji êşê nebe, lê hûn tevahî çalakiyê neçin. Tevgera û amadekar dikare pir bi spî re bihêz bike û yek ji awayên çêtirîn e ku tedawî û gefa paşê derman bikin.
Dema ku hûn bi Pêkêşiya Back Back
Heke hûn diêşîna paşê bikişînin, nûçeyek baş e ku hûn bi qasî çend hefteyên di nav çend hefteyan de vegerî sedî 60%, û hûn jî hewce ne ku tiştek ku li wir bigirin. Lê gor li gorî lêkolînek di jimara jibara 2014ê de weşandin ku Brîtanyaya Nexweş a Tenduristî ya Brîtanya , ku hûn bi derheqê sedî sedî 40% derfetên berbiçav, bileziya karsaziyê û herweha ji bo rîskên dirêj ên demdirêjtir zêde dibe. Lêkolîn jî dibêje ku ji bo mirovên ku bi paşê paşiya paşengî ya paşîn, vekolîn bi berdewamî nîşan dide ku tedawî ji bo ku hûn vedigere we were vegerandin ku hûn bi vegera xwerû û / an jî hilberîner.
Ji ber ku hûn nexwazin ku bi dem û dirêjtirîn êş, bêkariyê, û jiyana xwe ya kesane û civakî, lêgerîna rêkêşiya paşî ya paşde berbiçav e. Û riya herî baş e ku bi bedenê digerin. Erê, ezmûn. Heke ji bo pêşîlêgirtinê (û / an tedawiya paşê dermankirina dermanê we re armancek e ku hûn pîvanên bingehîn, paş û hipên xwe digerin.)
Tiştên din hene
- Gelek anjîbûna anjîbûna xwarina tenduristî an giran winda dike
- Herin ji bo peydakirina baş, û bisekinin û rasterast rûniştin. Dema ku hûn tiştên ku ji erdê vebikin, karûbarên bedena baş bikar bînin (bi yek an beltek belgeyê) bi destê hipsên xwe, çerm û tûrên xwe li ser spî digotin. Û, bê guman, dema ku hûn dikanin hilweşandina giran.
- Pişkên hipên xwe bistînin. Hûn qet qet nas nakin! Pêkêşiya paşengiya we dikare ji hêla hip-hûrbûna sînorkirî ve tê afirandin!
Çavkaniyên
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. Nerastiya Musculoskelet. Nîsana 2014. Hê gihîştin: Hezîran 2016. Bandoriya pêlavê ji bo parastinê û tedawiya kêmtir paşiya paşîn: Pêrgînî û meta-analîzên darizandinên kontrola random random kontrol. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. lêkolînek girîng a nirxên kontrolkirina binçavkirî yên mûzîkên mûzîk ên ji bo xemgîniya tengahiyê. Hezîran 2005. Access: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Daniel R, Tsouros S, Daniel R, Tsouros S, Fêrlan A, Yazdî F, Tsertsvadze A, Gross A, Mê Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Daniel R, Tsouros S, Weekly L, Galipeau J. Ji bo Back Pain II. Belaşnameyên Rapor / Teknolojiya Nimûne 194. (Ji hêla 290-2007 -0059-I (EPCIII) Peymana Nîsana Navenda Navenda Navnetewî ya Ottawa-amade ye amadekirin. Hêjeya Bendê ya AHRQ 10 (11) E007. Rockville, MD: Ajansa Agahdarî ya Lêkolîna Tenduristiyê û Kalîteya tenduristiyê.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pevçûnên Pirsgirêka Lêza Navîn: Pevçûnek Sîstematîkî û Meta-analîz. JAMA Intern Med. Feb 2016. Hûn gihîştin hezîran 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., Perwerdehiya McAuley, J. Pain ji bo pêşîlêgirtina kêmtir paşiya berbiçav: pêşniyarên lêkolînê ya ji bo darizandina kontrola random random. BMJ Open. Hezîran 2014. Access: Hezîran 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/