Ez piştrast im, ez hewce ne ku ez ji we re bêjim ku sê sêyemên gelemperî yên tendurustî yên nû ya tendurustî yên ku girêdayî cixarê bikişînin, ji wan vexwarinê vekişînin, giran winda bikin û bêtir pispor. Lê hûn dizanin ku di van van sozên jêrîn de dikarin ji we re diêşînin paşiya we diêşînin?
Di sala 2008 de ji Swêdê (Björck-van Dijken, RPT, et al-alî) li dermana rojnamevan a rojnamegeriya nû ya çapemeniyê ya "Pêkêşî ya kêmtir, Faktorên Jîngeh û Çalakiya fizîkî: Pirsgirêka Niştecîh a Niştimanî" hate weşandin ku di nav tiştên din de smoker û bi BMIyê re di 25ê de rîsk kêmtir paşê xist.
Têbînî: BMI ji bo Index Index of Body Mass stand. Ew pîvana ku kesek bedenek kesek heye, û bi tewra xwe û giran bi kar tîne. Heke hûn nizanin kîjan BMI ye, hûn dikarin li vir binirxînin:
Di vê lêkolînê de ev dîtin ku mezinên mezin-taybetî jinan-ku karên wan hewce dike ku hewldanên pir fizîkî yên lêgerîn lê belê ku di dema xemgîniya xwe de dilsoz bûbû rîskek hûrtirîn bû. (Faktorên din ên ku ji hêla lêkolînê ve têne naskirin, di nav civakek piçûk de perwerde û kêmtir in.)
Ew zanîna gelemperî ye ku seqetkirina derfetê dibe ku bandora tendurustiya we ya bandor a erênî ye. Em dizanin ku her du herdem bi karanîna pîvana reklamî û pêdivî ye ji bo hebûna te û temenê dikare dibe ku pirsgirêkên tenduristî yên dermankirinê yên wek kanser, stroke û / an nexweşiya dil. Bila niha bizanibin ka merivên tendurustî yên ku ev yekser bi tendurustiya we re bandorek bandor dike.
Smoking Smoking
Ji bo kişandinên kişandin ên ku bi paş re pirsgirêkên paşîn, derxistin dikare rêzek xercan bikin.
Smoking habits could supply blood to your structures. Ew jî bi metabolîzma hest re veguheze dike û rîska fakra zêde bike-taybetî ger heger, di bila bêxweyek be, hûn nexweşî bi xwe re nakin.
Heke hûn plankirin ku pişkek spinalek heye, riya karmendiya te ya veguhastinê dikare dibe ku wek pişkerek zehmet e.
Ew ji ber ku cixarê ji bo rîskek ne-yekîtiya zêdebûna rîska zêde dike (navê pseudoarthrosis.) Di nimûne, heger heke pisudoarthrosis heye, hûn hewce ne ku hûn hewceya lêgerîna esasî.
Û heke heqîqên jorîn li ser gefa germ û paşê ne tête ne ku hûn ji bo ku hûn bê derxistin, nebêjin, dibe ku fikirîna pêşkêşiya pisporê bêhêz be. Smoking is fikirkirin ku bandoriya berbiçaviya bandoriya bandorkirina bandorê-ku di dema wan de dema ku nîkotine tê red kirin eşkere dike.
Birêveberiya Serkeftin
Dibe ku xetereya herî xuya ye ku tîrêjiya xwe ya bêtir derxe ye, ew zexta zêde ye ev e ku hûn bi hevalên xwe, tîskek nerm û posture. Hêza fireh berfireh dibe ku dibe ku pelî pêdiviya pelvî ya pelvî ya borî, ku bi riya dibe ku hûn bi awayek pişesaziyên xwe kêmtir hişk bikin. Pêvekêşana bêhtir li ser kolonê spinal re dibe ku guhertinên dermankirinên zûtir dibe û / rîskên xwe ji bo şertên paşîn ên wekî dîsk, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (ziravên ligaments) û bêtir jî.
Û mîna cixareya cixarê, paşê paşî hejmarê heya dibe ku hejmar an jî hebe dikare dibe ku pirsgirêkên we hene. Di taybetî de, bilindbûna BMI ya bêtir rîska ji bo tevlîheviyên zirarên ku hûn dikarin bibin.
Vebijêrkek bi regular
Ew baş dizane ku ezmûn dikare bibe rewşa tenduristiya tenduristiya xwe û çêkirina nexweşiyê. Exercise jî di pêşiya parastinê ya paşê de û her weha gelek cure rehab rehab. Hêzên berbiçav, laşên wan ên hips, kevir û alîkariya bingeha xwe spî binirxînin, da ku hûn diçin û hûn birîndar bibin.
Nûçeyek baş e ku karûbarê rûbirû ya paşê ya pêdivî ye ku hewce ne gelek caran an jî karkerek zehmet be. Bi rastî, gava ku hûn destpêkê dest pê bikin. karûbarê navendî dikare dibe encamên herî baş. Li vir çend bernameyên destpêk in ku hûn dest pê kirin.
- Pirtûka bingehîn ya rêzikên bingehîn.
Çavkaniyên
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 û Christer Hildingsson, MD, PhD1. BİXWÎNE BİXWÎNE, BİXWÎNEÊVÊN BİXWÎNE Û Çalakiya PHYSICAL: BİXWÎNE BERSÎVEK. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Indeksa Indeksa Mass a Guhertin. Ji bo Wezareta tendurustiyê ya Aştiyê. NIH Dilê Neteweyî, Lund, û Enstîtuya Blood ya NIH. Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/b Chemicalc.htm