Ji bo Hestiyên tendurustî hewce ne
Doktor dikare hewceyê pîvana giran a pêşniyaz kiribe, yan jî hûn dikarin bixwînin ku hestî ji bo hestên tendurustî hewce ye. Lê belê çi tiştek rast e ku ezmûnên tedbîre ye û çawa dikare alîkariya tenduristiya xwe baştir bike?
Paqijkirina rêjeya tenduristî bi Arthritis çêtir dike
Vê girîng e ku dest bi axaftinê bikin ku ezmûn bi kesên ku bi gewrîtis re alîkariya alîkariyê dike. Ew nikare tenê nexweşî û zehmetiyê kêm bikin lê dibe ku hûn bi we re wekhev be û alîkarî as hêz û bijîşk bimînin.
Kesên bi gewrîtiyan ku xebatkarên dravî yên pratîk de ne tenê neheq in, lê çalakiya fîzîkî dikarin jî baştir bikin:
- Bîlanço
- Hêza zikê
- Flexibility
- Fitness cardiac
- Berdewamî
- Weight control
- Bê guman hestiyariyê baş
Her tiştê ku got, ev mirov ji bo gehrîtisiya ku bernameyên fîzîkî yên fîzîkî yên ji bo bernameya pispor a razdar e, dijwar e. Bi şêwirmendiya bi doktor û dermanvanê fizîkî dikare ji bo we armancên kesane di nav van sînorên xwe de bicîh bikin û cûreyên pispor û feydên fêm bikin.
Tiştên Dibistan û Roles Di tenduristiyê de
Em gelemperî pisporiyê dipeyivin, lê gelemperî gelek cureyên pispor hene û her yek dikare armancek taybetî heye ku ji bo tendurustiya fîzîkî we çêtir bikin. Ev in:
Rengdêrên pêşniyarê : Pirsgirêka tevgerên tevgerê ku hûn her roj bi riya tevgera xwe ya rojane diçin.
Stratejên hêzdariyê : Vê şêwirdariyê ji hêla hêza avahiyê û bi rêya mobîliyê ve baştir dibe.
Strênêrîna hêzan dîsa dîsa werin xistin:
- Pisporê giring
- Tecrûbeya berxwedanê
Tecrûbeyên hişyariyê : Pêdengiya bîhnfirehiya rêjeya dilê xwe bilind dike û ji bo çêtirîna fîzîkî ya kardavê xwe girîng e.
Vebijarkirina Berxwedan û Çima Pir girîng e?
Pêdivî ye ku pisporê giran û avakirina hestiyên tendurustî hewce ye û her çalakiya ku hûn dikin tevlihev e ku pişkên xwe û hestên li hember kravityê dixebite.
Di dema dema xebitandinê ya giran de, hestî bi bandora giran û pişkiya pişkiyê bi hucreyên hestiyên bêtir avahiyê çêbikin. Ji ber vê yekê, hest hêz û danser bibe. Herweha ku ji bo pêşveçûna hêz û hevrikiya hevbeş çêtir dibe, pisporê giranîna rîska we ya rîsk û herweha wekî rîska rewşa xwe wekî osteopenia û osteoporos kêm bike .
Ji bo ku berdewamkirina bihêzkirina têkildariyek bi tevlêbûna tedbîrên giran, zordarî, demjimêr, û asta zordariyê bi hestî tête zêdekirin. Zêdekirina enerjiya çalakiya fîzîkî dikare ji bo kesên ku di nav sînorên fîzîkî de dijwar dibe, dijwar e û ew girîng e ku hevpeymaniya di navbera pir kar û pir kêmtir dibînin.
Mînakên Wek Paqijkirina Barkeriyê çi ne?
Niha ku hûn girîngiya fêrbûna giraniya giran, bizavên taybetî çi di vê kategoriyê de ne? Nimûne ev in:
- Walking
- Şewitandin
- Hiking
- Dancing
- Aerobics Step
- Gog
- Baseball
- Basketball
- Tenîs
- Racquetball
- Bowling
- Gûlf
- Çolê
Wek mînakên tecrûbeyên ku ne çalakiyên tedbîriya têne nirxandin, tevlihevkirin û bicycling.
Ma Hûn Dibe ku Pêwîstin Di derbarê Derheqê Giraniya Barkeriyê de?
Gelek nexweşiyên gehrîtis bi sînorên fizîkî yên navendî-tund-ê di lîsteyê de pisporên tedbîrên hişyar binêrin û bi xemgîniyê bi tenê çend çalakiyên beşdar bibin.
Doktorê we yan jî doktorê xwe yê we dikare dikare ji bo ku hûn dikarin bi sînorên taybetî yên we re sînorên taybet ên xwe bigirin. Heke hûn bi gewrîtiyek dijîn, ew jî girîng e ku ji doktorê xwe re bipeyivin an jî pisporên taybetî, ku dibe ku gewrîta we xirab bike.
Ji bo kesên ku nikarin pêdiviya tedbîrên kar dikin, alternatîfên ne-birêbirinê bi rastî jî bêtir ezmûnek çêtir in. Lêkolîna 2015'an dît ku çalakiya fîzîkî jî rîska rîska dilîn kêm dike û kêmbûna gheumatoid di rheumatoid deynî de kêm dike.
Bi temamî bi hinek cûreyên hûrgelan re hewce ye ku ji bo mirovên bi gewrîtis re pêwîst e ku hûn bimînin û xweşfxweş bibin tendurustî.
Pêdiviyên tendurustiyê yên ku ji Arthritis çêtir dibe
Wusa ku ezmûnek bi rêbazek domdar girîng di rêveberiya astengî û êşê de gewrîtiyên girêdayî ye, gavên jiyanê yên din dikarin dikare cûdawer bikin. Di xwarinê de nexweşî-şermezar dikare nîşanên gewrîtis çêbikin. Gelek kesên ku gehrîtiyan bi xewna bêkêmayî bibin, hinek caran digerin ku paqijbûna xewna baş a zûtir dikare bi awayekî din zêdetir alîkarî bikin. Di dawiyê de, bisekinin ku ji hêla gewrîtiyê re baş bi rêveçûna me re derbas dibe ku hûn der barê gavên jiyanê yên erênî yên erênî yên erênî yên din ên fêr bibin, hûn jî tevî jiyana xwe ya gewrîtiyê ne.
> Çavkaniyên
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Rêzeya Pêdivî ya Pêdivî ya Di Tenduristiya Xweseriyê ya Knee Osteoarthritis: Pirtûka sîstematîkî û Analiya Tiştên Random Random. Seminars di Arthritis û Rheumatîzmê de . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., û P Javakaran. Pirsgirêkên Çalakiyên Karên Xizmet ên Zehmetî Li ser Pain, Performansa fizîkî, û Performansa fizîkî ya Hip û Knee Osteoarthritis: Pevçûnek sîstematîkî û Meta-Analysis. Journal of American and Medicine 2017 Adar 18. (Epub li pêş ji çapkirinê).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Bandorên Gelek Diet û Tebaxa Li Qeraxa Têkilî, Inflammation, û Endamên Clinical Di nav Dijar û Obese Adarê de bi Kee Osteoarthritis re: Di IDEyê ya Doza Aştî ya Random Clinical Randomized. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.