Çi ku hûn dikarin ji bo Arthritisiya Kalîteya Jiyana Kalîtê baş bikin
Arthritis nexweşiyek kevntir e. Tiştek bistînin, ji bo gelek cûreyên giyanî tune tune. Hûn dikarin hêvî bikin ku ji bo jiyana we ya nexweşiyê heye. Fêr bibin ku çawa çêtirîn arthritis çêtirîn e.
Dema ku yekem pêşniyar dike, mirovên giyanî-pir caran gelek xemgîn dibin û şaş dikin ka ew çawa dibe ku her roj bi tengahiyê dijîn. Rast e, ev dem e ku digelhevkirina dermanan , tedawî , û guhartinên jîngehê ku hûn ê bi tengahiyê re bikin û bi gewrîtiyan re dijîn bibînin.
Yekîtiya herî baş eynî her kesê ku bi gewrîtisî ne. Lê, her tiştên ku di nexweşiya gewrîtiyê de nexweşî gerekê heye, divê jiyana xwe ya herî çêtir bijîn. Ez ji van gewranan re ji Birêvebirin 10 Ewrûpa dibêjim.
1 - Têkêşiya Daxuyaniya Nîşanîna Pêşîn an Lîberdana Zêdetir
Dema ku hûn nîşanên pêşîn ên gewrîtis dixebite , hûn ê tenê dixwazin dixwazin wê. Lê, divê hûn dereng nekin ku nîşanên te ji aliyê doktorek ve nirxandin. Wê zirarê hevbeş bi domdar dikare bibe sedema encama pir dirêjtir be ku doktor bibînin an bêyî dermankirinê. Tenduristiya destpêkê ji bo pêşveçûnê ya nexweşî ya pêşerojê pêşkêş dike. Heke ku hûn ne giyanî nebin ne û hinek dem ji bo nexweşiya we hene, baldarî bikişînin ku nîşanên xirabtirîn ku dibe ku guhartina dermankirinê divê bêne kirin.
2 - Bijîşkek Dema Hûn Dikarin Têkiliya Nexweşî
Ez bi rastî ez kesî nas dikim ku diçe bijîşk bijîşk.
Lêbelê, heger hûn nexweşiyek kevneşopî heye, wekî gehrîtis, têkiliyek we bi bijîşkek pir girîng e. Ew wekî têkiliyek din girîng e ku hûn ji ber ku hûn başbûna wan girêdayî ye. Divê hûn ê bikaribin li ser doktorê xwe bistînin, bi doktorê xwe re biaxînin , û rêberê wan û şêwirmendiyê bawer bikin.
3 - Nexweşek Pêwîst be
Dema ku ji bo we girîng e ku hûn şîretên pêşniyar û pêşniyarên doktorê xwe bawer bikin, divê doktor divê hûn bawer bikin ku hûn bi plana dermankirinê re bistînin. Dermanên xwe derxistin, bêyî destnîşankirinê betal bikin, an agahdariya girîng ên ji doktorê we ne bijartin. Divê hûn nexweşî nebe. Dibe ku tu kurteya kurt û nexşeyê tune.
4 - Têhnxweşiya xwe bidin Bi xweya xwe
Ew zehmetiyek fîzîkî ye ku ji ber ku bi zirarê zindî bijîn. Bêhtirbûna fatûnê û enerjiya enerjiyê di nav encam de ne. Divê hûn xwarinê tendurustî bixwin ku hûn bedena xwe bide her avêtin û enerjiya xwe bistînin. Hûn xwarinên enfeksiyonê kêm bikin û tevlî xwarinê yên xwarinên dijwar ên tevlihev . Ji xwarinên ku hûn tengahiyên tûjî bisekinin dûr nekin.
5 - Serê xwe ya Ideal biparêzin
Gelek giringbûna giran têda bikişîne. Stratejiyeke zêdekirî li ser hevalên xwe zêde dibin. Pêdivîbûna giraniya xwe ya nimûne, bileziya kaloriya xwe bibînin. Heke hûn nexweşî an obese ye, bi kîjan kîreyên rojane bi 500 kesan kêm bikin, giran winda bikin. Divê hûn tevlî çalakiya fizîkî tevlihev bikin ku bi calorî bişewitînin. Di nav mirovan de bi gewrîtisî ku ew nikarin bi giranîna giraniya wan re bandorek ev dereweyek gelemperî ye.
Hûn guhertinên biçûk jî girîng in. Lêkolînerên kişand ku ji bo her poundê winda dike, lewma gava ku hûn gav bigire di çarçoveya birîna xwe de 4-kêm kêmkirina kêmkirina pêdivî ye.
6 - Bi berdewamî tercîh bikin
Gelek sal berî, lêkolînek neteweyê diyar kir ku di nav sêyemên giyanî de nexweş nîne . Gelek kesên ku fêm dikin ku tiştek ku ew ne tenê nekin. Gelek kesan jî bawer dikin ku ezmûn wê nîşan nîşanên xwe yên giyanî. Di rastiyê de, pispor alîkarî fonksiyonek hevbeş, hêza hestî, û hêza zêrîn. Exercise xew û mood çêtir dike. Ew jî bi rêveberiya giran dike.
Tevgera ku ji tevgerê çêtir e. Armancên rastînparêz bike û li ser armancên ku hûn ji bo we reqas e ava bikin.
7 - Tişt û Bêdengtir be
Hûn ku hûn bi rêkûpêk dixebitin û hewldanên dewam dikin, hûn bizanibin ku mayîn hewce ne. Pêdivî ye ku hevbeş hevbeş bikişîne dikare tengahiyê bide. Di bedenê de ji bo veguhestina wextên demên mayîn heye. Di demên dirêj de mayî de li dijî we dikin, tevî, û dikare dikarin diêşîn û qelsiya xwe bigirin. Wek ku çalakiya tedbîrên zêdebûna tengahiyê zêde dibe û nîşanên xirabtir dibe, bila gelek tengahî dikare bandorek heye. Ji bo bîhnfireh û çalakiya di navbera hevpeymaniyê de digerin. Di heman demê de, ji zikmakên xewna baş baş bizanin. Bêbaweriyek xuya dike, her şevê bêdeng bêdeng e, armanceke din girîng e.
8 - Xwe Ji Xwe Ji Xwe Ji Xemgîniya Xwe Naxwazin
Ma tu kes di wextê xwe de careke din ji we re şermezar nekin. Em hemî ji bo sedemên din ên ku ji bilî nexweşîya kevneşopî ne. Lê belê, dilsoziya xwe ya kurt-kurt be û nehêlin ku rêyek jiyanê bibin. Ew ê ji we re baş dike ku hûn li ser "çima min" an jî "Ez nikarim" bimînin. Rast bikin ku her kes bi dijwarî re ye, û ev yek e. Heke hûn ji xwe re bigire ji mûzîka xwezayî dihêle, lêgerîn çê bikin an ji bo alîkariyê dixwazin bipirsin.
9 - Nexweşiya xwe ya li Mal û Karê xwe çêtir bikin
Ji bo we girîng e ku hawirdora xwe li malê çêbikin û karûbar û xweşfetê bikin. Ew dibe ku xuya dibe, lê carî pir caran xuya dike. Guhertinên hêsan, wek guhertina kursiyek ji bo yek ku ji hêla rûniştina hêsantir ve dike, hewlên birêvebirin ku ji hêla hêsanên karanîna hêsantir ve bigire, bigirin an germek piştgirî, an kirîna dermanên ergonomîk ên din jî dikare bikaribin çêbikin cûdahiya mezin Guherandin û adaptasyonê ji bo hawirdora we dikare alîkariya hevalên xwe biparêze û alîkariya jor kêm bikin.
10 - Berbiçaviya xwe ya erênî xurt bikin
Helwestek erênî dikare bi wextê herî pir zehmet bi we digerin. Ma hûn çi bikin ku hûn bisekinin ku tehlûk kêmtir bikin û ji ber nefretê dûr bikin. Vebijêrin ka te ji bo dilsoziya te çi dike. Ew ê ji bo herkesî ne. Ew dibe ku dêrê, muzîkê, xwezayî, an tiştek din jî tevlihev bikin. Dema ku hûn digerin ku hûn kîjan qelasiya xwe biqewimînin, da ku hûn ji wan re tête bin. Ji bo wan tecrûbeyên xwe digerin.
Çavkaniyên
Gelek kêmbûna mezinbûna mezinên mezin ên mezin bi osteoarthritis di kelepên giran de qerikên gew-hev re kêm dibe. Arthritis û Rheumatîzmê Tîrmeh 2005. Messier et al.