Xwarinên Xwarina Xwarina Xwarina Xwarinê
Sûdema kontrolkirinê heger hûn giyanîbûn an nexwaşiya din a ne. Gelek rêbazên ku ji sûdê kêm bikin . Çemek ji bo dermankirinên dijwar û guhartina lênêrînê pêwîst dibe. Wek mînakek, tevlihevkirina derman û xwarin dikare tenê ji tenê tenê bandor be.
Piştî xwarinê dijwariya ant-gemîlek pir zêde dibe.
Baskî, xwarinê dijwarî li ser xwarinên li ser xwarinê dike ku ji ber tevliheviya xwarinê û xwarinên ku hûn di xwarinê de nehêle ku ji sedem kêm dike. Term "xwarin" tête ku hûn difikirin ku ji bo qirêjiya giranîna giran a giran a dermanê, lê ew armanca xwarinê dijwarî ne. Dema ku hûn tenê ji hêla xwarina tendurustiyê xweyek winda dibe, armanca ku xwarinê dijwarî ye ku ji sedemê kêm dibe.
Theories of Anet-Inflammatory Diet
Yek pişkek ji xwarinê dijwarî ya Barry Sears, nivîskarê "The Zone Diet" û kaxezên lêkolîner e. Gelek awayên vê awayê xwarina xwarinê ya Mediterranean û ji aliyê Andrew Weil ve pêşniyar kirin. Ev dietên fêk û sebên ku li antioxidant û phytochemîk dewlemend in li ser dravan dikin. Ew tedbîrên çêtirîn ên omega-3 acilên fêrs (bijartî) û omega-6 acîdên fatik (lê kêm bibin) digerin. Di xwarinê de-êleziya antî-ê jî dikare li seranserê teva xwarinê û xwarina xwarinê hilweşînin, di heman demê de jî ji hêla şekirê xwînê û re-insulin veguhestin.
Weqfa Arthritis dibêje ku xwarinek taybet tune ku kesek bi germiyûmê rhehîtisî divê pey bikin, lê bingehên bingehîn ên xwarinê ya Mediterranean-ê xwarinên ku ji hêla alîkariyê veguhastina kontrolkirina alîkariyê dike dide pêşniyar dike.
Ne kêmbûna lêkolînê ya kalîteyê ye ku di van şewitandina dermanan de nexweşî hebe.
Piraniya lêkolînan li ser beşên kesane yên xwarinê ne ji hêla lêkolînên wholîstî û yên ku bi koma grûbek testê ve digire. Nûçeyên baş e ku pir girîngiyên xwarinê bi şêweyên xwarinên xwarinê re wekhev di çarçoveya 2015-2020 de ji bo Amerîka ji pêşveçûna Pêşdirêjiya Parastina Tenduristiyê û Tenduristiyê.
Xwarinên Tenduristiya Tenduristî Ji Xwe
Va ye vir guherînek ku xwarinê dijî xwarinê dijwar e.
- Fruits-fresh or frozen (sê roj ji çar xizmetan de): Raspberries, şirber, stirber, nîştarîn, germefruit, grapefên sor, plum, pûkir, pîran, pîran, apples, xwarinên antioxidant-dewlemend û di anthocyanidinsê de bilind in.
- Vegetables-raw or cooked (every day serving four to five): Grey leafy dark, broccoli, cabbage, brussels brussels, cauliflower, carrots, bex, pez, spas seb Xwarinên dewlemend ên beta-carotene jî jî jî bijartên baş in, herweha ozikên bîhnxweş, kîtir, kale, kûçik, germî, kûçik, kewçêr, cantaloupe, kewçêr, şîrîn û zirav. Divê xwarinên dewlemend ên beta-cryptoxanthin bêne navnîşan kirin, wekî wekî zivistanek zivistan, paşîn, papaya, tangerine, sor û sor.
- Beans û diranan (her roj ji du xizmetkaran de): Hilbijarkên baş Anasazi, adzuki, reş, kulpas, cilên cilikan, û mirin hene.
- Pasta (her du sê sê xizmetên hefteyê): Organic pasta, nodên zîvê, hemî darê, hemî gen û buckwheat hilbijartinên baş hene.
- Gundên tevahî û tevlihevkirî (per roj sê sê pênc): Bara birçîbûnê, basmati rice, birçîbûnê, buckwheat, barley, groats, quinoa, û ovên kevir ên berbiçav têne pêşniyarkirin.
- Bişkojkên tendurustî (her rojê pênc xizmetên tenduristî): Nişan (bi taybetî bi walnuts), avocados, tov, omega-3 spî di masê avê de, û xwarina soyê baş bijartin. Bi rûnê zeytê zêrîn bikar bînin xwarin.
- Masî û seafood (du şeş şeş mehê per heftan): Salmon, rezber, sardines û kodê reş têne pêşniyar kirin.
- Xwarinên her soyê (her roj ji du xizmetkaran): Tofu, tempeh, soymilk, edamame (soybeqên nerazî di hundurê pod), û soy pişkên hilbijartinên baş hene.
- Keleşên asyayî yên xwarinê: Kuştinên hûrgelan nehiştin.
- Spas: Bikaranîna germî, pişkek kevir, lûkulê, mozilî, basil, pinnamon, rosemary û thyme bikar bînin.
- Xwarinên dewlemendî yên Selenium - Brîtanya bermîl, tuna, kabab, oysters, tilapiya, cod, kemil, lean beef, turkey, germê germ, tevahiya darê .
- Tea (du rojan ji çar kulikan): Spî, kesk û oolong baş e. Her roj, her roj di ava rojê de pir zêde vexwarin.
- Gelek kalîteya multivîtîn û supplements: A multivitamin, vitamin D , û rûnê masî, dibe ku bikar anîn.
- Şerabê sor: Ji her rojê her du çargoşan zêde bike. Bi vê doktorê xwe bipeyive.
- Gelek şîrkehên kêmtir: Hilbijêrên herî baş di fêk darê de (nexşandin),, çîkikek tarî , an jî xemgîn.
Xwarin ji bo avêtinê
Li ser xwarinên pêkanîn û xwarinên zûtirîn kêm bikin. Ji xwarinê bilindtirîn (xwarinê vegotin, fatê rûniştinê ) biparêzin . Ji hêla carbohydrates vekirî ye. Omega-3 fatty acids, wekî ku behsa, xwarinên tendurust e. Divê di xwarinê de Omega-6 fatty acids bêne rakirin.
Çavkaniyên
> Arthritis Diet. Weqfa Arthritis https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Plan (EEPEP) ya Dermankirina Ant-Inflammatory . Chesapeake, VA: JIREH Marketing; Sala 2012
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Sermasiya nizanî, damezirandina xwarin û tendurist: şahidiya lêkolînê ya niha û wergera wê. Rojnamevaniya Brîtanyayê ya Nutrition . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Nexweşên Tenduristiya Xwîniya Omega-6 Xebûna Pelunê ya Polyunsaturated Fatty. Journal of Nutrition and Metabolism . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Dermanên Ant-Infomatory. Journal of American College of Nutrition . 2015; 34 (sup1): 14-21. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.