Hêzên Antoksantîkî yên Carotenoids
Xwarinê cûreyên rengîn û fêkî rengîn e ku hûn ji bo xwarinê gelemperî baş e, lê ew dikarin ji bo rîskiya giyanî ya we jî alîkarî bikin? Lêkolînên biçûk hene û lêkolînên epidemiologîk yên ku ji rola xweya kototenîdên hinek û xwarinê vegotin pêşniyar dike ku ji bo kêmkirina bûyerên germî yên gewrikê . Lêkolînê dibe ku li ser van materyalên li ser dermanan bikin.
Çawa pêşniyar kirin ku hûn sebên mêvan û mêvanên kêfxweş dibin, û bêtir çêtirîn. Hûn dê ji gelemperî her cureyên vîtamîn û fîberê çêtirîn têr bibin.
Fruit and Vegetables Rîsk Geris Risk Ku?
Di lêkolîna mezin a epidemiologîk a pirtûka 2005 de hat dîtin ku ew bi gewrîtiyên ku bi riya kototenoîdên beta-cryptoxanthin û zeaxanthîn ji hêla mijarên kontrola tendurustî ve hatin kêm bûn. Pîvana tîrêjê li ser xwarinê di bingeha xwarinê de bû. Ev carototîdan di gelek fêk û sebze de hene.
Lêbelê, lêkolînek ku nexweşên rheumatoid nexweş û tendurustên tendurustî yên hevgirtî bûne ku asta astengkirina van carotenoîdan nirxandine rîska rheumatoid ji bo kesên ku bi asta bilindtir in. Ev delîlên ku ji bo carotenoîdên taybetî ne girêdayî nebaweriyên taybetî hene. Dema ku Weqfa Arthritis fêkî û vexwarên xwarinê dide xwarinê, divê divê li ser xwarinek rojane cûreyek ji wan re kêfxweş bibin.
Beta-Cryptoxanthin çi ye?
Beta-cryptoxanthin wekî carotenoid a pro-vitamin A vekirî ye. Di bedenê de, ew dikare bibe forma çalak a vitamin A Vitamin A tête ku ji bo ji bo hest û tendurustiya hestî û karûbariya parastinê girîng e. Beta-cryptoxanthin di zeviyên zêrîn an zevî û vexwar in.
Li vir lîsteya zêr û zencîran û fêkiyan heye:
- Apples yellow
- Endam
- Cantaloupe
- Cape gooseberries
- Ziravên zêr
- Girêfurt
- Kiwifûn
- Leymûn
- Mangoes
- Nîkararines
- Oranges
- Papayas
- Peaches
- Pearên Yellow
- Persimmons
- Pineapples
- Tangerines
- Kevirîn zêr
- Zêrên zêrîn
- Tewrê
- Koz
- Germên zêr
- Potatîkên zîv
- Kûndir
- Rutabagas
- Zivistana havîna zêr
- Şîrîn
- Petatê şêrîn
- Teyranên zêr
- Zivistanek zivistan
Fruit and Vegetables Di Beta-Cryptoxanthin de herî bilind e
Li gorî NutritionData.com, lîsteya berfireh ya ya 467 xwarinên herî mezin di beta-cryptoxanthin nîşan dide:
- Çivik, kulikan, û zivistanek zivistan wek ku sebên bi bilindtirîn asta beta-cryptoxanthin per serving.
- Pêxemberan, tangerine, û papayas wekî fêkî bi bilindtirîn asta beta-cryptoxanthin per serving.
Zekaxanîn çi ye?
Zeaxanthin bi hêza antioxidant carotenoid e. Çavkaniyên xwarinê zeaxanthîn hene ku her cereb belaşên zêrîn û zêr / zirav û zelal hene.
Tu çi xwarin?
Weqfa Arthritis dizanin ku xwarinê dijwarî tune ye ku mirovên germiyûmên rheumatoid divê peyde bikin, lê hin xwarinên di xwarinê Mediterranean de têne dîtin. Hûn divê xwarinên dewlemend ên xwarinê bi taybetî, bi taybetî rengên rengîn ên ku gelek cûrbekirî hene.
> Çavkaniyên
> Fêwirînên Fêrbûnê yên Erthritiyan. Weqfa Arthritis
> Vegetablesên ji bo Arthritiyên herî baş. Weqfa Arthritis
Hu Hu, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Carotenoids û gefa paşîn ya gewumatoid di jinên di jinê de. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Bîra B-cryptoxanthîn û polyarthisiya xwarinê: encamên ji lêkolîna pêşveçûna niştimanî. Nutrition Journalist American American . 2005 Aug; 82 (2): 451-5.