Sedemek din: Mirovên Xwarên Xwe bikin
Wekî ku hûn ji bo kêmkirina kolaolesterolên xwe kêm bikin, hûn dikarin her tiştî pêşniyar bikin ku ji bo xwarinê xwe ji phytosterolan re zêde bikin. Ev molekûlên xwezayî yên sirûştî yên li ser gelek xwarinên xwarinê têne dîtin. Lêkolînê tê nîşandan ku xwarinên xwarinê yên ku phytosterol hene hene dibe ku dibe ku bi rastî li Lolê Lolê li Kolololê kêm bikin.
Fytosterols çi dikin û kîjan xwarina xwarin dikarin hûn bixwin da ku hûn di xwarinê we de ewle bikin?
Bila vê molekulên alîkarî binêrin û bi tenê bibînin ku ew dikarin di dilê xwe de tendurustiyek biçûk bibin.
Phytosterols çi dikin?
Phytosterols, wekî stenbolên stenbolê têne zanîn, ew mîkrokolol-like-molecules têne dîtin ku di nijadên tevahîn, fêkî, mirinê (mînak, lentîl û soybeşan), û sebên din ên din hene. Hemû pisîkên phytosterols hene, lê, heta niha, heya hebên ku di her her tedawî de pêk tê de nehatiye avakirin.
- Ne bedena te phytosterolên xwe nake; Ew tenê ji çavkaniyên xwarinê hene.
- Her çiqas ji 40 hêsirên stenbolê hatine hîn kirin, sê sê pir zêde in: beta-sitosterol, kampesterol, û stigmasterol.
Phytosterols tenê ji alîyê avahiyê xweya cholesterol-heywanek cuda ye. Lêbelê, ew ji alîyê atherosclerosê vebigereya koleololên cûreyê ji hêla kolololê ve pir cûda cûda ye - avakirina paqijên xwarinê di hundirê xweyên xwînê de dibe ku dibe sedema nexweşiya dil.
Cholesterol: Bad, Phytosterols: Good
Di demeke pir zêde de, kozololê di dîtina heywanan de dikare xweseriya xweseriya xwînê zêde bike. Ev dikare bibe sedema pêşveçûnê ya atheroscleros û nexweşiya dil.
Phytosterols, li aliyekî din, ji min re ji hêvên biçûk biçûk têne avêtin, da ku ew nekevin xwînê.
Di heman demê de, phytosterolan rawestandin an gavê dermanê kolololê û kolololê ji hêla gerê ve hatî çêkirin. Çawa fytosterolan ev yek nezanin.
Xweserên Phytosterols hene
Fûtên bingehîn yên ku phytosterol hene, sebên germ, petrolên germî, tîrêjiya devkî, wekî germên germî, germên cereal, û berhemên din ên din ên din. Phytostanols, dora komîteya phytosterolan, bi piranî di cereal cereal, bi taybetî û rêjeyê têne dîtin.
Hûn dikarin ji gelek berhemên li ser şemên kirrîkê yên ku phytosterols û phytostanols hene hilbijêre. Ji bilî marqarine û belavokên din, ev di nav xwarinên salonê de, şewitandin û pêdivî hene.
Gelo Phytosterols bi rastî li cholesterol?
Gelek lêkolînên koleksiyonê-kêmkirina aborî yên phytosterol têne lêkolîn kirin.
Gelek lêkolînan diyar kir ku her rojê bi 2 gramên phytosterols bikaribin dikarin lîpoproteins (LDL an jî "bad" kololesterol) kêm bikin ji aliyê 10%. Vê mûçik bi tevahî 1 teaspoonê phytosterol jêbirin an jî çermek belavkirina belavkirina fytosterolê wekhev dike. Ew tenê ji du heft hefteyan digire ku ji bo encamên cholesterol-kêmtir dibînin.
Herwisa:
- Di hin hinek lêkolînan de, phytosterolan asta astengên trîlycerî (kêmîjînek di tevlî bedenê de) dîtin.
- Berevajî, phytosterols ne li ser asta bandora lipoproteins ( HDL an jî "baş" kolesterolê ) bandor dike.
Birêvebiriya Xwarinê ya Xwîner û Derman diyar kir ku hilberên van xwarinê û hilberên xwarinê yên ku fytosterol bi "tendurustiya dil." Eşkere li ser pakêtê hilberê hilberandin.
Karê Xizmetên Çiqas Çawa?
Di hemî cûreyên hilberên ku di phytosterolan de hene, hinek nîqaşek li ser bandoriya wan dema ku tedbîrek tê kirin. Hin lêkolînvanan bisekinin, dema ku pêvajoya hilberîna paqijkirinê de paqij kirin, phytosterols di xwarinê de têne dîtin.
Ev tê wateya ku tedawiya hin fytosterol dibe ku ji hêla pêşberê pêşniyaz ne amadekar e ku cholesterol kêm nakin.
Ew ne ji bo phytosterols di xwarinan de, ji soybeşan re belav dibe. Ev materyalên biyolojîk çalak e û dikarin di koleololê de kêmtir bandor be.
Hûn çi zanibin?
Hûn dizanin ku fêk û paqijên xwarinê we ji bo we baş e, û niha hûn sedemek din dizane ku ew e. Heta niha, phytosterols diyar dibe ku derfeta pêşveçûnê ya atherosclerosis di kesên di tendurustiyê de kêm bike. Lêbelê, divê hûn bizanin ku lêkolîner berdewam dikin ku potansiyonê ji bo bikaranîna dirêjkirina fytosterolên demdirêj bike ku bibe sedema atherosclerosis.
Vebijêrk heye ku dîtina ku xwarina xwarinên phytosterol hene ji bo we baş e. Ev ji bo mirovên ku nexweşiya genetîk heye ku phytosterolemia, an jî sitosterolemia kêm dike. Ew dibe sedema asta bilind ya phytosterolan di xwîna xwînê de û dibe ku pêşî li atherosclerosis.
> Çavkaniyên
> Gylling H, Simonen P Phytosterols, phytosterols, û metabolîzmê lipoprotein. Nutriyan 2015; 7: 7965-7977.
> Ostlund RE Jr. Phytosterols, kozololol û tendurustiya tendurustiyê. Lipids. 2007; 42 (1); 41-45.
> Pinedo S, Vissers MN, Von Bergmann K, et al. Asta plasma-yê stencolan û rîskiya mirinê ya mirinê: Pêwîste xwendina nifûsa EPIC-Norfolk-ê. J Lipid Res. 2007; 48: 139-144.
> Saji J, Sorokin AV, Thompson PD. Nexweşiya Phytosterols û vascular. Op Opinion Lipidol . 2007; 18 (1): 35-40.