Exercise Ji bo Arthritis e

Exercise ji bo herkesî girîng e, lê heger hûn giyanî ye, ew hewce ne. Exercise alîkariya te dike:

• asta xwe ya enerjiyê zêde bike
• pêşveçûneke xew çêtir bikin
• tedbîrên xwe kontrol bikin
• dilê dilxweşiyê biparêze
• zêdebûna hest û hêza dilêş
• hilweşîn û tengahî kêm bikin
• xweşbawer û bixwebaweriya xwe çêtir bikin

Exercise ji bo hevalên tendurust girîng e. Tevlêbûna hevalên xwe diçe rojane alîkarî ku biparêze an parastina radyoyê. Strêzerkirina dermanên derdora derdora alîkariyê ji bo piştevanîya hevkariyê dike. Di heman demê de, tevgera, tevgerê veguhastina veguherînên nutriyan û hilberên berbiçav û ji ji kulîlasyonê , materyalê ku di dawiya hestên parastin û firotin.

Tiştên pispor

Cureyên cûreyên cûda hene û girîng e ku hûn fêm bikin ku çima hewce ye.

Xwendekarên Range-of-motion

Rengdêrên range-riya pêşîn bi awayekî berbiçav tevgerên dorpê dikin ku armanca ku her yek bi riya rêjeya gelemperî gelemperî gelemperî veguherînin . Ev pêdivî ne hewce ye ku rojane bikin ku alîkarî bi tevahî hevalbendên mobîl biparêzin û ji bo pêşniyaz û tehlûkeyên pêşniyar bikin.

Pisporên range-rêjeya girîng ji bo kesên ku bi gewrîtisê re, ji ber ku ji ber zehmet an dijwariya kevneşopî, ji dorpêçên xwe bi riya tevahî ve diçin. Hin kes bawer dikin ku çalakiyên rojane normal bi riya tevahî tevgerên xwe digire, lê ev yek ne.

Çalakiyên rojane, wekî wek karkeriya xanî, şîrîn, şîrîn, û xwarinê ji bo pisporên hûrgelên hûrgelê ne.

Stratejiya Strêzansiyonê

Strînansiyonên hêzdariyê alîkarî da ku hêza zextê zêde bikin. Pişkên pişesaziyê piştgiriya hevkariyê-hevpeymanên bêtir bêtir piştgirî dikin û alîkarî ku hûn bi hêsanî û bi kêmtir veguhestin.

Du celebên pisporên isometric û isotonic in.

• Di pratîkên Isometrîk de tevlî pişkên tehsaz dike, bêyî tevlîhevkirinê. Ev tecrûbeyên taybetî bi karanîna dema ku tevgerê hevbeş tevlihev dibin.
• Pisporên îstotîkoyê tevlihevkirina masûşên ku bi tevgerên xwe digire.

Exercises

Vebijêrkên bîhnfirehê çalakiyên fîzîkî ye ku rêjeya dilê xwe bigihîjin asta hedefa herî kêm 20 heta 30 deqîqe. Rêjeya rêjeya armanca xwe ya li ser temen û rewşa rewşa fîzîkî ye. Bi rêjeya dil, rûbirînên dilsoziya tendurustiya dilovascular çêtir bikin. Divê pisporên bîhnfireh divê di hefteya sê heftan de çêbikin ku bandoriya wan ava bikin.

Gelek kesên bi gewrîtên ku bi rêbazên bi rêkûpêk bi rêbazên bîhnfireh têne darizandin dikin bibînin,

• hêza fizîkî
• helwesta hişmendiyê çêtir bikin
• nîşanên giyirîtiyê çêtir bikin

Ne hemî nexweşiyên giyîtritî nikarin pisporên bîhnfirehiyê pêk bikin. Ji bo nimûne, mirovên ku bi germiya germî ya demkî dirêj ên ku zirarên hevpeyman û sînorên fonksiyonê dijwar dibe dikarin nikarin vê çalakiyê bikin. Pêdiviyên pêdiviyên ji bo nexweşên giyanî yên hewceyê hewceyê hewceyê ku ji bo birîndarê hevbeş bimînin.

Hilbijartina Hilbijêre

Divê hûn her dem herdem her plan û armanca xwe bi doktorê xwe ve berî pêşdibistanê an bernameyek dest pê bikin.

Dibe ku dibe ku ezmûnên ku ji wan re sînor têne çêkirin ji ber ku ew dibe sedema zirarê an jî zirarê hevbeş, bêhtir dema ku tevlihev dibin û şermezar dibin. Pêvan û şêwirmendê ji bo her kesek ji bo pêşniyarkirî dê li ser vê yekê cûr dibe cuda dike:

• cûreyek giyanî
• beşdar bûn
• asta inflammasyonê
• îstîqrarbûna hevpeymanan
• hebûna guherandina hevbeş
• sînorên fîzîkî

Li vir alternatîfên hûrgelan hene ku ji bo mirovên giyanî yên ku ji bo karê baş dikin kar dikin:

• Rêwîtir dikare bijartina erkek baş. Rêvekirina alîkariyê hêza avahiyê dike û paqijkirina hevgirtî, tendurustiya hestî, û rîska osteoporosê kêm dike.

• Tai Chi bi armancên hunerî yên kevneşopî yên ku li Çîna kevneşopî ye. Dema ku tevgerên dravî û tevgerên tevgerên dorpêç dikin, hûn dikarin xweş bikin, xweşbîrkirina xweş bikin, û riya pêşîn.
• Yoga dikare bixweberiya xemgîniyê dikare, pişkên hişk ên xweş bikin, û hevpeymanên kelek kêmtir bikin. Bi tevgerên kontrolkirî, zextên, davêjin û bêhnavkirina şansê kûr dibe, yoga dikare dikare rêjeya pêşveçûn çêtir bikin. Dema ku çalakiya nexweşiya hûrgelê dihêle û hişyariya tehlûk û zextên li ser hevalên xwe biparêzin.
• Wek pisporê avê ye ku rêbazek hêza avahiyê, hevalbendên tengas e, û pişkên pişk rehet e. Avê alîkarî bedena alîkarî dike ku dema tevlîheviya xwe bi tevahî tevgerê ve têne kirin.
• Bicycling / cycling , hemî hundir û derveyî, dikare dikare alternatîfek erkên baş kêm bikin . Sîgortê wekî ku ezmûnek yan jî belaş an jî stenbolê dibe. Amûrên barkêşan dikarin ji bo sînorên gelek fîzîkî veguherandin û bihev kirin.
• Pêdivî ye / jogging dikare bijartina erkên baş be heger hûn li ser rûyên erdên xweş bikin. Rêveçûn an jî şêwazên dilsoz ên maqûl dikarin dibe meriv çêtirîn bijartî, heke, heke heke hema hema li gewrên xwe li hindikiyên jêrîn heye. Berevajî ya baweriyê ya populer, biseketin nexweşî di osteoarthritis de ne ku bi kesên ku bi normal, nehêlek bêhêz hene hene.

Rêbazên berbiçav

Ji bo Bernameya herî zêde ya pisporê bigire:

• Bimînin. Exercise divê rojane bikin. Ji bo encama encamên bibînin û qezencên tevahî tercîh bikin, ew nikare sporadî. Lê, doktorê xwe biparêzin ku bernama xwe ya îdeal, bernameya kesane diyar bikin.
• Avê veguhestin. Programa herî baş ya pisporê yek e, ku bi kêmtir zehmetî dest pê dike û bi hêdî bi destûra nîşanên destûra ava dike. Gelek pispor, bi taybetî di destpêkê de, dikarin nîşanên xirabtir bibin.
• Dema ku nîşanên herî kêm tengahî dibin. Dema ku ezmûnê herî baş e ku dema ku êş û tengahî kêmtirîn e. Hinek kesan bi gewrîtiyan hez dikin ku piştî sibehê dikişînin. Kesên duyemîn duşemê dikişînin ji ber ku ew roj di pêşketin de bêtir teng dibe. Ew tiştek tedawiya kesane ye.
• Neynin. Gelek bernameyên pispor û pisporên rêjîmê yên ku pisporên sêyemîn ên sêyemîn re 10 salî dubare dikin, bi hev re çar caran çar caran dubare kirin. Hejmarek tune ye ku ji bo her kesî kar dike. Hejmarên dubareyên girêdayî ye ku hûn çawa xweş dikin. Gelek çalakî, bi taybetî di dema tehlûkê de, dikare dikarin nîşanên xirab bikin an jî nîşanên xerabtir bikin.
• Bişkojkên bedenê bibihîzin. Gelek astengiya tedbîran di dema xebitandinê de pejirandin û hêvî ye. Heger heger du saetan an bêtir piştî xebitandinê bimîne, laş nîşan dide ku rûniştina rûniştinê pir zehmet bû. Dema ku nîşanên dorpêç bikin tengahiyê kêmtir be.
• Ger hevpeymanek germ dibe, pêdivî ye. Exercise dikare bixweşî, tender, an germên germtir dibe . Çalakiya xwe biguherînin heta ku nîşanên giyîtrisî dîsa carekê di bin kontrola xwe de ne.
• Armancên rastînek set. Bernameyek pisporê bi armancên maqûl û biryardariyê bi dest bi dest bi zêdekirina zêde bike. Pir zêde, zû zûtir dikare zirarê be.
• Smooth, rhythm constant. Exercising and breathing should be coordinated. Ji bikişînin an motorên jerky ên ku ji bo tevlîhevbûna tundûtûjiyê zêde bibin. Vebijêrk di hevşeng, hûrdengî ya bêdeng û di navbera dubareyan de rihet bikin.
• Tiştek alternatîf bi çalakiyê. Di dema ku çalakiya di navendên tendurustî de girîng e girîng e, da ku hinek maqûlên mayî be.

Xwendekarên tedawî

Pisporên tedawî yên pispor têne xebitandin ku ji hêla doktor, tedawiya fizîkî, tedawîparêzek bi bi armanca taybetî re di pêşniyarê têne pêşniyar kirin. Profesorên tenduristî dikare alîkariya te bernameyeke fîzîkî çêbikin ku hewceyên pêdivî ye.

_Çavkaniyên

_{Marie Westby. Exercise û Arthritis College College of Rheumatology. Nîsana 2015'an}

_{Gecht-Silver û Duncombe. Agahdariya nexweşan: Arthritis û pispor (Beyond Basics). Biroj. Tîrmeh 2016}