Gelek Bersivên Ji Ji Perwerdehiya Strêzdanê Derkeve
Dema ku ezmûnek aerobî gelek gelek feydeyên tendurustî hene, wekî ku dilê dil û lêdan biparêzin û fîzîkî-kirdarovaniyê zêde dibe - ev pisporên hêzdar-hêza xwe bi hêzdar nake.
Strînansiyonên hêzdar dikarin alîkariya hêza masûlmê biparêzin.
- Pişkên meşzûl piştgiriya alîkariya arthritisan û bandora parastina alîkariyê dikin.
Xizmetên Tendurustiya Strêza Hêza Navnetewî
Lêkolînê diyar kir ku merivên pisporên jinan û mêran ji bo her temen, her kesê ku di tenduristiyê de ne temam in.
Perwerdehiya hêzê dikare nîşan bide nîşanên gelek nexweşiyên û şertên kronîk kêm bikin, di nav wan de:
- osteoporos
- nexweşiya dil
- nexweşîya şekir
- gewumatoid
- osteoarthritis
- obesity
- êşa piştê
- hişleqî
Hêza hêza perwerdeyê, bi taybetî bi tevlîhevî bi hevkariya aerobic a regular, dikare dikare li ser mirovahiya derûnî û derûnî a kesek bandorek heye.
Rothrisê
Zanîngeha Tuftsê bernameyek hêzdarî-perwerdehiyê bi bi mêr û jinên bi mûzek osteoarthritî re mûzperestî tije kir. Di encamên lêkolînê de nîşan dide ku hêza hêza xwe:
- ji sedî 43%
- hêza zirarê zêde dibe
- performansa fizîkî çêtirîn
- nîşan û nîşanên çêtirîn nexweşiyê çêtir kirin
- kêmkirin
Bandora bandorkirina hêza perwerdekirina ku tengahiya osteoarthritis kêmtir bû, heke heke bêhtir, wek dermanan.
Di heman demê de bandorên hêza perwerdehiyê yên di germên germî de bi nexweşan têne dîtin.
Slips and Falls Redirece
Ji ber ku temenê mirov, balêkiya neçar û veqetînan tevlihev dikevin nav hest û hestikên xweş kirin Pevçûnên bone dibe sedema encamên girîng û carinan tehlîlên giran dibe. Stratejkirina pisporan, dema ku bi rêkûpêk û bi riya tevahî tevgerî pêk anîn, pişkek tengahî û berbiçavtir dibe, ku kêmbûna nerazî û giraniyê kêm dike.
Hestkirina Strikeh
Jinan ji post-menopausal dikare bi salê girseya% 2ê hestê winda bibin. Encamên ji xwendina zanîngeha Tufts nîşan dide ku perwerdeya hêza hêza hestbûna hestiyê zêde dibe û rîsk ji bo jinên 50-70 salî kêm dibe.
Weight Control
Perwerdehiya hêza girîng ji bo kontrolkirina giran e ye ku ji ber ku mirovên ku bi pişkiya pirtir re mezintir heye rêjeya metabolîk heye. Mûxilê tissue çalak e ku kulpên bixwe dike dema çermê vekirî tê bikaranîna enerjiyê pir kêm. Perwerdehiya hêzê dikare bi zêdebûna 15% zêdebûna rêjeya metabolê re, ku ji bo kêmkirina windabûna giran û kontrola wextê dirêjtirîn e.
Control Glucose
Lêkolînan jî nîşan dide ku jiyana xwe guhertin, wekî perwerdehiya hêza wê bandorek li ser alîkariya mezinên mezin ên mezin diabetes bikin.
Dewleta Xweseriya Xweyî ya
Perwerdehiya hêza ku di dermanê dijî dermanên dermansaziyê de bêhtir çêtirîn çêtir dike. Hêzdarkirina hêza hêza xwe bi xwebawer û bixwebaweriyê çêtir dike, ku bandor li ser kalîteya tevahî jiyanê xurt dike.
Zêr baştir
Kesên ku bi berdewam dixebitin kalîteya xewna xweş bibin.
- Ew zûtir zûtir xewn
- bêtir xew xew
- kêm caran hişyar kirin
- dirêj xew
Ji ber ku encamên perwerdehiya hêza bistînî, wergirtina xwarina xewn bi tedawiya bi dermankirinê re têne dîtin, lê bêyî bandor û xercan.
Dilê tenduristiyê
Perwerdehiya hêza ji bo tenduristiya dilî ye girîng e ku ji ber ku bedena leaner e ku rîska dilê dil kêm dibe.
Bi Bijîşkera xwe re bibînin
Heya dibe ku hûn ê bibin ku di perwerdehiya hêzê de beşdar bibin; Lêbelê, ev biryar e ku hûn bi şêwirmendî bi doktorê xwe re bikin. Vê şertên taybet û armancên xwe bi doktorê xwe re bipeyivînin, ew dikarin pêşniyarên hewceyî hewce bike. NIAMS pêşniyar dike, hebe ku gelek pispor hene ku ji bo mirovên bi taybetî yên gewrîtis an jî hengavên hûrsî û şermezar in -sînor hene . Pêvan û şêwirmendê ji bo her kesek ji bo pêşniyarkirî dê li ser vê yekê cûr dibe cuda dike:
- cureyê gewrîtis
- beşdar bûn
- asta inflammasyonê
- îstîqrarbûna hevpeymanan
- guhertin
- sînorên din
Destpêk Dibe
Ji bo pêşveçûn û hêdî hêdî hêdî girîng e. Dema ku ji bo hin beşan ji bo sekreterên tendurustî an jî tedawiya fizîkî dixebitin, da ku bicîh bikin ku forma pisporê rast e.
- Baweriya laşê te.
- Divê perwerdehiya hêza ku tu carî bibe sedema êşê.
- Hest baş e ku nîşanek ku hûn bi şêwirmendî tê kirin.
Çavkaniyên
Pêşveçûna Strêzdar - Perwerdehiya Strêzdanî ya Ji bo Older Adults, CDC
Numreya Belgeya 01-4855