Destpêk Çêdikên Ji Xwendina Bargirtina Kurt Bi Low Impact
Ji bo mirovên bi osteoarthritis ji bo pispora kêmtir bandorê xebitîn e . Ya ku, hewceyên kêmtir bandorê bandorên cûrbûrên cûda (wekî swimming, walking and bicycle biking) tête ku tengahiyên giran-anîn, bi taybetî, spî, hûr, ling, çerm û pîr. Lêbelê, mînakên û jogging, nimûneyên pisporên bilind ên bandorê hene.
Xizmetên Barkirina Bicycling
Bicycling ji bo mirovên osteoarthritis ji bo pratîkek herî baş e.
A routine routine routine running routine biking keeps your way away from motion and move, at the same time, muscles that strengthen your knees. Ew têgihîştin ku hûn bisekinin û ji bo ku hûn dikarin bibin. Lêbelê, heger hebûna kûçikan an jî hipsên te, hebûna we ku bila bi pêşwazîkirina bîskek bi rêkûpêk dibe ku pir zêde kêm dibe.
Di lêkolîna sibata 2010ê de Di Disability û Rehabîlasyonê de di nav sê koman de berbiçav kirin - muayeneyên osteoarthritis, muayeneyên veguherîn û nexweşan ên ku mirinî an birîndar bûn. Encam nîşan dide ku wek temenek nexweşek, hebûna kampanyayê berdewam dike ku her sal sal 5% kêm dike. Derfetên pêşbaziyê berdewam dike 1.98 carî ji bo jinan ji bo jinên mezintir e. Derfeta gengaziya pisporê dema dema pirtirkêmkirinê ya% 8 de bi her yekîtiyê veguhestina mizgefta laşê ve girêdayî ye. Di vê lêkolînê de dema pevçûnê de ji hêla veguhestina nexweşiyê ve girêdayî tîrêjê ya body.
Lêkolînek din a balkêş, di rojnameya Journal of Gerontolojî de, ji hêla ajokrasiya bilind a zirarê re bi rûbirûyek kêmtirîn tengahiyê di nexweşxaneyên osteoarthritis de pêk anîn. Lêkolînerên biryar da ku got ku tevgera bîsîkletê wekî wekî bandor bû ku bandorên bilind ên giran bû ku ji bo karên nexweşan, çêtirîn, aboriyek aerobic û herweha ji bo kêmkirina têşê.
Ew got, lê ji ber ku ji bila bisîkletê digire dema ku ew bi zehmet zehmet dibe, hûn bisekinin çalakiya we re hewce bikin. Heke derveyî bicycling bike, ji ber ku erdê neheq, hilavên giran û zehmên din ên ku bi derveyî mezin re bêne hundur, pirsgirêkek balkêş e.
Ji bo bicycling biking, bisekin ku we bi xweşikek heye ku xweşfxweş dike. Hinek hûrgelan hûrgotiyar dikin. Li bicyclist hene hene ku pêşniyarên Granny gears (çiyayê piçûk li ser çarçoveya crankek sêyemîn pêşniyaz bikin). Gearên granny ji bo rêjeya bilind a serhildana bilind a serhildan bi per-ê destûrê dide. Gear-gear-name-name-name-name-name-name-name-by-the-gear-name)
Heke sînorên fizîkî (pişkên giran, nerazîbûnek hevbeş, pirsgirêkên hevpeymaniyê) hewce dike ku hewce bike ku malên bicycling bisekinin, alternatîfên yekînek bisîkletek an qonaxa avêtî ya balkêş binêrin.
Belaş Bike Stationary Bike Versus Recumbent Stationary Bike
Bixebitînek bîsîkletek e ku ji bo meriv ji bo veguhastinê tê bikaranîn. Ew bi destan, pedal, û kursiyek çûkê tê veşartin, lê ew li ser platformek avahiyê avakirin. Heke wesayîtek pisîk hene, ew ji erdê têne rakirin. Design designs close to cycling.
Hin pisîkên stasyona hûrgelan an ergometer heye ku hûn karê ku hûn xebitandin ku pêdeng bikin.
Rîskek bisexualî ya ku bi qonaxek mezin, kursiyek mîna kursiyê ve tê çêkirin. Yê ku bi rêwîtiyê siwarî siwar dike ku pişta xwe vedike û xwe spî bike. Pêlên li ser çepê vexwarinê bi gelemperî li ber pêşiya rûniştin, û dest-gripan di rewşeke ku ne kêmtir hewce ne. Ew tecrûbeya hêsantir e. lê pisporên hinek pirsan pirsyar dikin ku li ser bisîkletek bilez a hewldanên berbiçav yên ku bi gelemperî re wekî pisporên bisîkletek rahiştek bi awayek tedawî dide pêşkêş dikin. Lê belê, ji bo mirovên osteoarthritis, bike bikekêşî dikare dibe ku di navbera karûbarên pispor û pisporiyê de cûdahî bibe.
Bottom Line
Berî ku bi çalakiya bi bicycling yan her tercîrek dibe, divê hûn doktorê xwe bipeyivin. Dema ku ew an destûra te dide we, alternatîfên bicycling yên xwe cuda bisekinin. Armanca e ku hûn bizavên çalakiyê bisekinin ku hûn ê kêfa xweş bikin û bi pê ve bibin ku hûn dikarin gelek qezencan bigirin. Pêwistên hişyariya xwe hilbijêrin. Û bîr bînin bîra xwe: Dema ku hûn rêwîtiyê bikin.
Çavkaniyên
Der barê Osteoarthritis Nancy E. Lane MD û Daniel J. Wallace MD. 2002. Press University of Oxford.
Bandora bandorên osteoarthritis ên bi mezinên mezin ên mezin ên ergometry-ê zûtir-zordar û kêm-gravê. Mangione KK et al. Nîsana 1999. Rojnameyên Gerontolojî Zanyariyên Zanîngehên Pizîşk û Biyolojî.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Pêşniyarên girîng ên bikaranîna sêyemînên nexweşan di sê koman de. Rehabilitasyonê. Breujem SJ et al. 10ê çileya paşîna (2011)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis û Descent di Granny Gears. IsolateCyclist. 7ê çileya paşîna (January) 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/