Ji ber gelek sedemên, pispor beşek tedawî ya osteoarthritis e. Belê pêdivî ye ku ezmûnên nîşanên osteoarthritis nexwestin. Kîjan şêweyên pispor ji bo nexweşên osteoarthritis çêtirîn in? Amûrên pêwist ji bo nexweşên osteoarthritis pêşniyar kirin?
Vebijêrkek pisporê ku amadekariyên hêzdarî , tehlîzimanî an anerobî-rîm-lez-am-a-lem û tevgerên hinek pispor ji bo nexweşên osteoarthritis e.
Walking, swimming and cycling is alternatives of aerobic patients for osteoarthritis good choice. Ji ber ku çalakiyên mîna jogging li ser hevalên (kêm bandor) kêmtir zordar in. Di derbarê têkildarî hêza perwerdehiya dumbbellsê de, berxwedana bera-band, Pilates , û pisporên avê pêşniyar dikin. Ji bo çêtirbûna xwerû - yoga, tai chi , û tevahiya pêkanîna bingehîn dikare fêr be.
Amûrên Gym dikare heke karê baş tê bikaranîn. Me ji rheumatologist Scott J. Zashin MD ji bo pispor û karanîna gymê ji bo nexweşên osteoarthritis dipirsin. "Bi osteoarthritisên osteoarthritis ên li ser hewl û hip- hûrgelên ku nexşînin nexşîne ne baş e. Bikek, an elliptical baş e. Strengthening of quadriceps with low weight or resistance resistance only can help osteoarthritis of knee too, especially if he bandor kirin. Heke nexweşan roja din jî bêtir zehmet dikin, wan gelek xeletî an tecrûbeya çewt e. "
Şêwirmendiya bingehîn ji bo Amûrên Gym
Stationary bikes - Divê kursiya xwe ya bîsîkletê divê hewcekî pir biqewimin be, da ku hûn çêdibe 90 derece dor nebe yan jî kengê we di dema kursiya xwe de bêtir rabe. Bi pisîkên ku di vî rengî de bêhtir helwesta xwe de, hûn zordariyê li ser çokên xwe kêm bikin.
A razikek rasterast, rîskek rastek ji bilî karûbarek bêtir karkerek zehmet e. Lêbelê, pisîkek bixweşînek veşartî û tête çêkirin ku ji bo tehlûkê kêm bike û li ser çivên xwe û paşê kêm bikin.
Tenduristiya îkdîkî - - Tenduristek elliptical bi karê kêm-bandorê dide, mîna ku rêwîtiyê, lê bi karûbarê kartî ya bilind a bilind. Tendurîstek elliptical, xaçê di navbera kevir û stasyona bikêr de, hemî komên pişkiya we yên mezin ên kar dike û dikare alîkariya we kûçikên xwe winda bike û bêyî ku diêşin.
Tîrêmîl - Pêşmerge karkerek rêwîtiyê pêşkêş dike - û hûn ne hewce ne ku ji hêmanên hewayî şer bikin. Îro Îrîşa îro pêşniyar dike ku hûn sê sê pênc deqîqe dest pê bikin û "paceya mûzîk diçin bi hêdî bi lezkirina makîneyê zêde dibe." Dema ku rawestandin, bi kêmkirina lezgîniyê vebikin û di nav çend çend deqîqan de hêdî dûr be.
Bottom Line
Tenduristên gym ji bo nexweşiyên osteoarthritis e - bi taybetî heger heger guhertin an bi xwe re hewce dike. Armanc armanc e ku ji pisporê feyd dibe lê ne girêdaniyên gewrîtîk. Vê girîng e ku hûn li asta ku ezmûna we ya fîzîkî bi hev re digerin amadekar bikim - lê piştre wê bi ewlehî û bi lez çêbikin.
Kanî:
> Tiştek ji bo Bernameya Hilbijartina Rêkeftinê. Îrojîtiyê Îro. Jodi Helmer. 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php