Avêra avê de zordariyê li ser tevlêbûnê kêm dike
Werzîşk avê (wekî pisporek avahiyê, tedawiya poolê, an jî hydrotherapy) dikare çalakiyên aerobic an bîhnfireh, tevlî û amadekariyê, û pisporên rêjîmê yên di germê germ de pêk tîne.
Li gorî Zanîngeha Johns Hopkins, ji bo pispora herî baş ya 82-ê heta 86 F-dermanên tedawî ye, bi gelemperî ji 92 F heta 98 F, ji bo pisporiya hûrgelê ya maqûl e.
Çima Paqijkirina Avêra Xwe Ji Betzanî Beter Kirê?
Hêza avê piştgiriya giraniya bodyê. Di avê kûrtirîn de, hûn nêzîkî 50% ji we giranin. Di avê kûr de, hûn ji sedî 25% damezrandina laşê we. Ji bo nexweşên osteoarthritis ên ku têkoşîna berxwedan di nav avêtina tîrêjiyê de, digerin hip û mêş, li ser avên li avê tengahî hene. Bernameyek pisporê ku di avê de tête çêkirin hîn jî hîn karûbarek bandor e - water 12 caran berxwedana hewa ye. Li avê rêve dibe ku germîtiyê nexweşê ku dişibîne û pişkêşiya hêza xwe ava dike. Vebijêrkên ku li ser erdê ditirsin, ji bo kesên ku bi gewrîtisî re avê pir zehmet e.
Ma Paqijkirina Avêra Nexweşên Osteoarthritis Alîkarî?
Mirovên bi osteoarthritis û hip osteoarthritis, yên ku di avê germ de dixebitin, hinekan fêde bibin. Li gor ku Cochrane Review di 17ê cotmeha (October) 2007ê de hate weşandin, lêkolînerên 6 ceribandinên ku di nexweşiyên 800 osteoarthritis de hatine tevlî kirin.
Çar ji 6 lêkolînên nexweşan bi osteoarthritis an jî qeyikê an hip. Di lêkolînê de nexweşan bi tenê osteoarthritî bûn û yên din tenê tenê nexweşên osteoarthritis bûn. Di lêkolînên de, nexweşan ji bo demên cuda û rûniştinên cûda yên xebitandinê didin. Nexweşên din li ser axê an jî ne tevlihev kirin.
Gelek nexweşan piştî 3 mehan de lêkolîn kirin.
Lêkolînerên gihîştin ku di mirovên bi osteoarthritis ên hip an gewrê, pirtir dibe ku di navbera 20 to 20 de bi karûbarên ava avê û karê avê dibe ku 3 piseyên li ser 0 û 68 pîvana çêtir dibe. Ji bo pêşveçûna nexweşî ya piçûk a piçûkek piçûk bi kar û jiyanê çêtirîn çêtirîn çêbûye.
Ti bandorek li ser kampa avê ya lezgîn an zehmetiyê digerin. Lêkolînerên bawerî bawer dikin ku pisporên avê yên osteoarthritis di hip û kûçikên kurt ên kurt ên kurtayî de. Hînên bandorên demek dirêj nehatiye diyarkirin. Lêkolînên dirêj ên dirêj hewce ne.
Avêra rêveçûn: Is it Right for you?
Berî ku her tiştî hewl didin, hewce bike ku bi doktorê xwe re bipeyive. Dema ku xebatkar av avê tiştek baş e, be ku hûn ji bona we re, gavên rîskên derveyî (wekhevên zehfî yên zêdebûyî).
Pir nexweşiyên giyanî ne ku dijwar bi bernameyek pisporan ve girêdayî ye, ji ber ku ezmûn dikare di demek kurt de tengahî dibe. Di demeke dirêj de, ezmûn dikare dişibînim pişkêşanên ku bi dûrên dorpêç bikin. Ew zehmet e ku bizanin ka çiqas pispor beriya ku bi rêvekirina pir zêde an jî hewl dide wê çiqas e.
Avê rêve ye. Li gorî rêgezên Arthritis di Avê de rêvegirtina li ser hevalên hêsan tê hesibandin. Hûn dikarin di dawiya avê de rêve bibin an bi dawiya kûr a bi beltek belt. Hûn dikarin dikarin paşê û paşveçû, rêberî li hundurê golê, li ser maszên cuda. Bi avê hewl û rûniştina kûçeyan an jî pisîkên xwe jî karê avê ava dikin.
Heke hûn bi bargiraniyê avê bikişînin û doktorê we ronahîek kesk dide we, bi tedawiyek fîzîkî re dixebitin ku hin rêber û şêwirmendiyê bigirin - herî kêm di destpêka destpêkê de.
Çavkaniyên
Ji bo tedawiya hûrs û hip osteoarthritis. Bartels et al. Hevdîtina Cochrane. Hevkariya Cochrane. 17ê cotmeha 2007
Avê. Îrojîtiyê Îro. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis û Exercise: Hemû Derheqê Karên Derve. Zanîngeha Johns Hopkins 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Ji bo Arthritisên Aquîtîkî. Caremark. 18ê çileya 2007ê
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic