6 Tiştên ku Hûn dikarin Daxwaziya Tenduristiya Tenduristî Ne Avêtin

1 -

Çawa Pêveka PT Clinic Ji Xwe Rastin

Nexweşek fîzîkî ya we ya pisporê ku tu ji we re ye, heger ku tengî an nexweşiyê hûn ji wezîfeyên rojane yên normal ên xwe bigirin. PT Pêwîste hûn jî ji we re fêr bibin ka çiqas zehmetî yan jî pirsgirêkên tevgerî nebe.

Li vir lîsteya fikrên gavê gavê gavê ye ku hûn dikarin bikin ku bi awayekî normal veguherînin û bi potansiyona xwe ji klînîka PT'ê biparêzin. Ji wan re bizanin, û piştrast bikin ku hûn PT-ê bibînin ku eger tu pirsgirêkek bi mobilîzma karker re heye.

2 -

Piştgiriya Paqijkirina Xwerû

Pirsgirêk kêmtir, tehlika giran , û sciatica hin hinek sedemên gelemperî hene ku hûn dikarin terapîstek fîzîkî biçin. Pir caran, tehliya we diqewime ku ji derveyî û ji ber sedemek xuya nebe. Gelek pispor difikirin ku parsek rûnişt û rûniştina neheq e ku sedema xemgîniyê û pirsgirêkên paşîn e .

Hûn dikarin gengaziya pişkek xirab an gûştî ya giran kêm bikin ji hêla hînbûna xwe bidestxistin . Bi şerta baş baş biparêze, hûn dikarin tengahiyê sînor bikin û li ser spina xwe teng bikin û xwe ji nexweşxaneya PTê biparêze.

3 -

Avakirina Barkirina Giran

Dixwazin êşê bikişînin û hewcedariya we ji bo xizmetên pisporê PT ji bo paşê paşî kêm bike? Fêr bibin ka meriv çawa rast bigirin û ji ber hilweşandina giran û gavê biparêzin. Lênêrîna giran deverên cihek zextên neheq ên neheqî û bi rêya paş ve û dîskên intervertebral li wir hene.

Ji ber hilweşandina giran, û hebe ku hûn gav bibin, hevalbendek bibînin ku hûn alîkarî bikin û hîn bibin ku meriv çawa tiştên baş werin hilberînin. Ev dikare dikare piştevaniya we biparêze û hûn ji navenda PT-ê biparêzin.

4 -

Di dema werziş de werin û zevî

Birîndarên kûçik , wekî wekheviya ziravî (ACL) veşartin an jî hêsirên mîlyayî, di nav ciwan û adîlên mezin de zêde dibin. Bi gelemperî, van birînên wan rehabilitasyonek girîng hewce dike û dibe ku bixwe bi tevahî veguhestin.

Riya awayê ku rîska birêvebirina krîza kêmtir e ku hûn bizanin ka çiqas di sporê de beşdar bikin ka çiqas çep û zevî dakêşin . Dema ku qewimandin û zeviyê, hûn çêdibe bi rasterast di bin kulên we de û li ser tebên xwe. Dema ku hûn çêdikevin û dema dorpêçkirin û dorpêçê xwe çêdikirin ku tengahiyên xwe zêde dibe sedema zext û zehmet dikin.

Fêrbûna ku ji bo xistin û zeviyê rast bikin, dibe ku ji ber birînên qirêjî dûr bikevin û dibe ku ji we re klînîk rehaba xwe bigire.

5 -

Hipsên Hêzên Hêzdar biparêze

Gelek lêkolînan nîşan dide ku birîndarên jêrîn yên herî kêm, wekî mîna çepêkek ankotê an jî sînorên Iliotibial bandê ve tê de , ji hêla kêmbûna hestiyê di hîsên we de têne çêkirin. Pişkek taybet a ku navê gîtutus medius berpirsiyar e ku berpirsiyariya ku hûn rêve û rêvegirtina xwe ya lingê kontrol dikin .

Karê karê ku hipsên xwe bisekinin dikarin yek awayek be ku ji ber birîndarên tengasiyê û tehlûkê bigirin. Ev dibe ku alîkarî bi têkiliya xwe bi PT-kesek kesek biparêzin û ne yek pîşeyî.

6 -

Nerazîkirina Karûbarên Karûbarê Xwe Dibînin

Sedema hevbeş a tengahî ya tengahiyê ji ber pisporkirina kûleya kuffê ye. Hinek cihên ku di bin kontrola girîng de nexşîna xwe ya kuffê tendan û bursa nêzîkî wan hene. Yek ji vî rengî: bi dest û destên xwe re dixebite.

Bi tevahî dema ku dema bi destên xwe re li ser destên xwe dixebitin, hûn dikarin bikaribin li ser kengên xwe kêm bikin û hewceyê hewceyê ku ji bo PT a tengahiya xwe bibînin .

7 -

Pir rojên hefteya bisekine

Tu kes nikare karsaziyên fizîkî yên regular-ê înkar nakin. Dersa Dibistana Sports Sports ya Amerîka pêşniyaz dike ku mirov di hefteya 150 deqîqeyan de dixebite. Ew rojekê de 30 deqîqe, rojên hefteyê ye.

Pêdivî ye ku amojek berdewam dike ku hûn pişkên xwe xurt bikin û dilê te û pişkên xwe baş bikin. Pêdiviya pisporê dibe ku dibe sedema xirabiyê yan jî dibe sedema pirsgirêkên kardir ên ku lênêrîna lênêrîna tenduristî û dirêjtirîn kursî ya rehabîlek heye . Her rojê her tecrûbê bikin, û hûn dikarin bibin ku vakslêdana PT-ê bigirin.

Hin birîndar û nexweşiyê nikarin neheqandin, û tedawiya we ya we ya ku we pirsgirêkek heye ku hûn mobilîzma fonksiyonê normal be sînor heye. PT ya we jî parêzerek ji bo tendurustiya we ya qenc, û ew an jî ew rêyên ku ji ber birînên nexweşiyên ku hûn vebaweriya we sînor bikin hîn dikin. Hin tiştên rast û ji tiştên ku neheq bikin ji hêsantirên ku hûn digerin û hûn hest dikin û hûn ji nexweşxaneya PT'ê biparêzin.