Lêkolîna alîkarî ji sedem û tedawiya tedbîra spasms û xeteran re bike alîkar dike
Heke hûn her demî spasms an pişkên pişkiyê hebûn, hûn dizanin ku ew pir zehmet be. Di hin rewşan de, pişkek dikare bi zorê re zordar e ku ew li ser çermê encam dike. Gelek pişkêş û pişkêşiya pişesaziya pirrjimar a muscle. Gelek pişkêşiya zehmet zehmet li ser xwe serbest dike û destûra destûra hewce dike ku alîkariya alîkarî û dilşikbûna kurt a dirêj bike.
Spasms and cramps dikarin şîn an pir zehf be. Dema ku ew dikarin pişkek pêdivî ye, ew di lingên ling û ling û dermanên gelemperî yên ku du hevpeyivan (pişkek dilfikir, wek mînak). Cramps dikare beşek derman an jî hemî pisîkan di nav koman de beşdar bibin. Gelek bandorên motîvî yên herî bandor in:
- Vegere ya leg / calf (gastrocnemius).
- Back of thigh (hamstrings).
- Bereya tîrêj (quadriceps).
- Feet, dest, dest, rûn
Pevçûnên mûzîkê di zûçikek biçûk de an tic, bi tehlûkê zehmet e. Pişkek ziravî dikare dikare bi rengek zehmet û çend-sêl-ê de çend gav û dirêjtir dibe ku bisekine. Ew neheq e ku ji bo xemgîniyê ji bo hûrsaziyê nemîne û çend caran berê xwe vedigerin.
Çi tiştên ku di xemgîniyê de diçin
Sedemên rastîn ên krîza masûlê hîn jî nenas e, lê pirtirên herî pir caran tê gotin:
- Kontrolkirina neuromuscular
- Dehydration
- Hilweşîna Electrolyte
- Kelek kêm
- Bêhnfirehiyê
- Çalakiya nû ye
Gelek faktorên ku bi zextên zikmakî ve girêdayî bûne hene. Bawerî ev e ku ziravên zikmakî di dema xebitandinê de gelemperî gelemperî ye ku ji ber pêdawî û her weha elektrolyte (salt, potassium, magnesium û calcium) hene.
Dema ku ev nutriyan bi hûrgelan ve dibin, pêvajoya spasmsê zêde dibin. Ji ber ku hewldanên bêhtir gumanên di presasonê de, nêzî dawiya (an şevê piştî piştî) zûtirîn an dem dirêjtirîn, hinek hest dikin ku kêmbûna kalîteya encamên di kampansê de encam dike.
Lêkolînana Lêkolîna Piştgiriya kontrola Neuromuscular wek Çimkî Cause Of Cramps
Dema ku ev hemîoriesên din têne lêkolîn kirin, lêkolînvanan bêtir belgeyên ku "kontrolkirina neuromuscular guhertin" têgihîştina mebesta mekanîzmaya serefî ya pathophysiolojîk e ku dibe ku dibe ku dibe ku dibe ku pisporê mîkrobatê (EAMC). Bi kontrola neuromuscular veguhastin gelek caran bi tehliya pîşesaziyê ve girêdayî ye û encamên di hevkariya hevrêz û kontrola dezgehan de encam dike.
Li gorî lêkolînek edebî ya Martin Schwellnus ji Zanîngeha Kapê ya ku bi "electrolyte hilweşandin" û "dehydration" tê de piştgiriya piştgirî dike ku ji sedemên pişkiya mîkrojayê naxwaze. Wî wêjeya van lîberên piştevanîya piştevanîya lêkolîn kir û piraniya çavdêrên klînîkî û yek ji mijarên 10 tenê mijarên lêkolînê kontrol dikin. Wî jî çar proseyek klînîkî ya dîtina lêkolînên kohortê ku bi eşkere ne bi piştgiriya "electrolyte kêmkirin" û "dehydration" tête piştgiriyê didin ku wekî sedemên zextê.
Di lêkolîna xwe de, Schwellnus encam dike ku "nerazîbûna electrolyte" û "dehydration" hestî nehêle ku rêbazên pathophysiolojî pêşkêş dikin ku bi belgeyên zanistî yên piştevanîya piştgirî didin ku pêşniyarkirina pêşniyarî û rêveberiya klîmîkî ya zirav-rexnegirtî-rexnegirtina têkildar re girêdayî ye.
Ew tête nivîsandin:
"Şertên zanistî ji bo" nirxa neuromuscular veguherandin "tête şertên li ser modelên mirovî yên zirarê, pirtûkxaneyên epidemolojîk, di warê hewldanan û heywanên ceribandî yên heywanan de li gor pisporê bingehîn e. Li gorî vê yekê ew eşkere dike ku" kontrola neuromuscular kontrola "têgihîştina pêdivî ye, daneyên lêkolînan tête kirin ku ew wekî mîkroolojiya pathophysiolojîk piştgirî dike ku ji bo aetolojiya pîşesaziyê-ê-êkêş-ê (EAMC) re piştgirî dide."
Tenduristiya mîkrobatên dermankirinê
Gelek caran bi bêyî tedawiyê xwe diçin, lê ev raveyên ku di pêvajoyên healingê de zûtir dibe alîkar e:
Parastina Girtiyên Pêxemberan
Heta ku em sedema sedemên pişkiya rastîn hîn bibin, ew ê zehmet e ku hûn bi ewlehî bêjin ka çiqas ji wan re bisekinin. Lêbelê, ev pêşniyar pêşniyar dikin ku ji hêla pispor û hewldanên alî:
Pirrjimarên zikê pir girîng ne. Heke zerarên we dişewitîne, zû, berdewam an jî xemgîniyê, doktorê xwe bibînin.
Çavkaniyên
Ji ber sedemên pisporên mûzîkî yên ESSC (EAMC) - kontrolkirina neuromuscular, dehydration an jî elektrolyte hilweşandin? Schwellnus MP. Journal Journal of Brîtanya 2009 2009; 43: 401-408.
Crampê. Komeleya Dermana Ortopedic, ji bo Dermana Sports Sports. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Vê çalakiya ku ji ber zerarê rawesta bike.
- Bi zûtir veşartin û pişkiya zerarê.
- Heya ku çirpê rawestîne di hevdenga hevgirtî de bicih bikin.
- Çêtirîn tîrêjiyê û bêhêziya mûşê dûr bikin
- Piştî xebitandinê berdewam bike
- Ji ber bikaranîna pispor
- Pişkiya dilfirêjê bikişînin: Di pevçûnê de bi herdu lingan re peyivî, riya pîvan rasterast.
- Pişkiya mirinê bikişînin: Pêvekek bi rêvek di hundurê din de û bi dîrek rast e, lingên pêdawî û dirûşm û tûçik. Pêçek hinekî biçûk, lingê rastê veşartî veşartin. (Bi riya pevçûnê dubare bike.)
- Pizîşkên quadriceps bikişînin: Hema ku rawestandin, li ser lingê dijîn û hêdî li ser kûçikan vekişînin. (Bi riya pevçûnê dubare bike.)