Hê her kesê ku ez dizanim ku kêfa ku vekişandiye di dema ku diqewimin de paşê paşê gilî kir. Min piştrast kir ku ez li ser roja xwe diçim ne, da ku ez bi rastî ez nikarim ji we re bêjim eger ew gazîn kirin. (Ev stratejiya min piştgirî kir, ez ji te re bawer dikim ...) Baweriya min e ku ew diçin ku diçin ku ew diçin.
Dema ku ew Min gihîştim ku ez bi pêdivî ye ku pêwîstiya tiştên ku di pêş de plana pêşîn, xweser, pacing, hêjayî fêm dikim.
dema veguhertina Niha ku ez di cîhekî nû de nefret dikim, li vir ji bo pêşniyarên min ji bo veguhestina ewle têne:
Destpêk Destpêk
Gava her kesî tiştan dike. Pirsgirêka me ji me re ne fêm nakin ka çiqas em ji we re vegotin.
Yek tiştek ku ez ji bo vekişîna amadekariyê bûm bû ku ji ber pêşiya salan de hewceyên bêdeng bikî dest. (Ez dizanim ku ez di demekê de digerim, lê ez ne dizanim ku gava.) Ez firotek garaj kirim ku ne tenê çend bakên di nav pocketkê de xistiye lê belê dema ku diçû rojê de gelek giran kir. Û ji ber ku ez li ser firotek piştî bûyerê bû, min berdewam kirina bendê kêm bikim ku ez di dawiyê de bi dravî û firotanê bistîne.
Hêza te
Pêwiyek yekem a destpêka destpêkê ye ku hûn pêşî li pêş plan bikin, ka hûn roja ku tê de paşê piştevaniya we piştevanîya xwe bikin. Pir pisporên spine dê ji we re bêjin ku rêbazeke bingehîn a hêza min tê wateya wergirtî û pişikên pelvîk-rêbazek herî baş e ku ji bo parastina we re.
Ji ber vê yekê çima dest pê didin, berdewam an jî asta asta pêşveçûna bernameya bingehîn a pêşiya veguhestina rojê?
Heke vê vebijarkê ji we re xwestin, ez pêşniyaz dike ku hûn herî kêm şeş hefte beriya tevgerê we ya destpêkê bernameyek dest pê bikin. Karê karûbar dikare bibe
- Karê nermî
- Karê germ
- Pêdivî ye
- Pira pispor
- Hemû 4s paşde
- Mûzek sperm a dil
- Hin karên karker ji bo maszûlên we rexne dikin
Heke ku hûn paşê paşî ne, hûn her rojê her rojek rojane bikin, dibe ku bifikek baş e. Heke paşiya we baş e û hûn dixwazin ku birîndar bibin ji ber ku wekî dîskêşî an anjîlekê de , an du heft sê caran her hefteyê dê dibe ku hûn bi awayek pisporan amade bikin. (Zêdetir baş e.)
Pace xwe
Heke ji rîska paşê ve diêşin, bêhtir ji bila ku an xaniyek an xaniyek an malê ya malbata xwe re, bi pirr qonaxên pirrjimar û li her rojê di her rojê de paqij bike paqij bike .
Heke hûn dikarin bisekinin, hûn dikarin xwe bi destûra her du cihan di meha meha de ku hûn plan bikin.
Ji bo kesek Else ji Hard Work delegate
Ez bawer dikim ku te ev şîretê berî bihîstiye, lê ez ê encamên ku ji we re dibêjim rîsk bikim. Nehf nakin. Her kes xwedî sînor dike ku çiqas fîzîkî dikare dikare bikin, û ev bi taybetî bi rastî rast e ku heger pirsgirêkek paşî heye.
Rast rast e, mesrefên buhanî hene. Yek awayî ku ew baş dixe, lê belê, ku hûn hewce bike ku hûn hewce bike. Di heman demê de, ku karên we diêşînin an jî an kesk an zehf kirin.
Û gava ku alîkarên we bigihîjin, ew bi wan vepirsînan çalak dikin ku ew ew karkerên ku hilberê giran dikin.
Germ kirin
Tevî ku fabrîkî giraniya hilweşînek ne perçeyek e, ew ê fîzîkî bi we re zehmet dike. Hûn dê bi pişkên xwe bikar bînin û cesedê xwe digerin, wek ku hûn dema ku hûn dixebite.
Wekî ku bi rûniştineke pisporê, hûn gav ji ber ku hûn kar bikin dest bi germ bikin.
Wergirtina ji bo çalakiya aerobî bi gelemperî bi awayek ronahî, tevgerên hêsan hêsan in ku hûn beşek sereke ya sereke ya pisporê çê dikin wekhev in. (Ji bo nimûne, heger hûn ji bo pisporê digerin, germek germ dikare dibe ku ji 10 deqîqeyan derbas dibe.) Lê gava ku hûn bi xebata giran a xaniyê xwe digerin, hûn ê cûda gelek tiştan dikin, tevlîhevkirinê .
Di vê rewşê de germ, gerek her dem bi riya tevgera xwe digerin, pişkên xwe vedigirin û rêjeya dil te bistîne (lê belê nexwîne).
Heke pirsgirêkek paşî heye, hûn dikarin di nav rêzek hûrgelan de nebînin û bi zûrek pisporên paşeng ên bingehîn ve biçin. Li ser hişyariya laşê we bigire, pişkên te digerin, û hevalên xwe vekin.
Ger pişta we baş e, ji çar her çar (destpêk, an jî koga koga-kû ) dest bixin an jî ji rawesta. Hinekan li cîhanê, pişk û bêkêşên berbiçav, çepê dûr, û çolê hêdî hêdî dibin.
Smart Smart
Gelek me ji me re fikir nakin ku rêyên ku em karên me bikar bînin ku karê mebesta xwe bigirin. Dibe ku hûn di vê rewşê de hûn dikarin di bin tehlûkê de nebin, lê bila rûyê xwe bikişînin-zordar e!
Serweriya gûman dema ku tiştên pirtir ên giran bikişîne ew e ku hipsên xwe, çerm û ankulên xwe li ser bedenê li hember object (wêne) kêm bikin. Bi nêzî karê karê vî awayî, hûn nikarin li ser spî bisekinin. Spî te pêdivî ye ku parçeyên din digerin û ji hips û lingên piçûktir e. Ji ber vê laşê di laşa xwe ya jêrîn de bikar bînin ku bargirtina xwe bigirin. Vegere we ê ji we re spas bike ku hûn di cîhekî nû de.
Piştgiriya Te Veşîne
Piraniya dem, paşê paşê ji ber ku di masûşê de li derdora spî, hips û pelvisê zêde dibe. Ew ji we re difikirîne ku ev tengahiyê berdanî hêsantir be. Dema ku hûn bi tevgerê xwe re bi xwe re pêk anîn, di dema veşartî û / an jî biceribînin.
Yek awayek e ku tenê bi pişta xwe (paştirîn li ser erdê zehmet e) wek axê ye, bi mûçên te û lingên lingan li ser erdê. Bi kûr vexwarinê û xwe xweş bikin ku hûn xweş bikin. Divê ev pir dirêj nake, hêj şeş an du jî dibe ku di alîkariya we di pişkên xwe de tengasiyê bistînin.
Hûn dikarin serbest berdest bikin ku bi kincên xwe li ser cena xwe derxînin. Pêdivî û hîvên xwe bigirin, û divê hûn li herdu hevalbendan çalak bikin. Çalakiya vê pêvajoya kapasîteya tevgerê ya hevbeş dide û dibe ku hûn bi masûlkên ku serbest dibin berdan alîkarî bikin û ji ber ku ew li ser karê xwe dixebitin. Bi çermên xwe di nav rûnê xwe de veşartin dibe ku hûn jî paşê biçûk hûrbikin.